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from:カラダとココロ コミュニティ スタッフさん

2019年10月24日 11時01分06秒

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毎日続けてやってみよう!ピップおすすめのむくみケアに効果的なストレッチ&マッサージ

みなさん、こんにちは!「カラダとココロコミュニティ」スタッフのめぐです。冷えによるむくみが気になってくる今日この頃、先日実施したテーマ<脚のむくみ、気

みなさん、こんにちは!「カラダとココロ コミュニティ」スタッフのめぐです。

冷えによるむくみが気になってくる今日この頃、先日実施したテーマ<脚のむくみ、気になるのはどの部分? むくみの基礎知識とケア方法をチェックしよう!>でも、「むくみに効くストレッチやマッサージを知りたい」というお声を多くいただきましたね。実際にスリムウォークの"美脚プログラム"のストレッチやマッサージを試した方もいらっしゃったようです。

"美脚プログラム"をまだご覧になっていない方、これからストレッチやマッサージをしてみたい方に、画像付きのストレッチエクササイズやフットマッサージをご紹介します!ぜひ毎日続けてやってみて、感想をコメントでお寄せください☆

<むくみを予防する「ひふく筋、ひらめ筋、ハムストリングストレッチ」>
*ひふく筋とひらめ筋はふくらはぎの筋肉です。また、ハムストリングは太もも裏の筋肉の総称です

ひふく筋ストレッチ:脚を前後に開き、後ろの脚をまっすぐ伸ばしてから、かかとを下ろします。かかとをつけたまま、からだの重心を前のほうへ移動して、ひふく筋を伸ばします。ゆっくりと呼吸をしながら10数えます。前後の脚を入れ替えて、同じストレッチを行います。

ひらめ筋ストレッチ:脚を前後に開き、後ろの膝を少し曲げてかかとを下ろし、ひらめ筋を伸ばします。ゆっくりと呼吸をしながら10数えます。前後の脚を入れ替えて、同じストレッチを行います。

ハムストリングストレッチ:脚を前後に開き、前足のかかとを地面につけたまま、つま先を上げて足をそらし、脚をしっかり伸ばします。背筋を伸ばしたまま、お辞儀をするように体を前に傾けて、ハムストリングスを伸ばします。ゆっくりと呼吸をしながら10数えます。前後の脚を入れ替えて、同じストレッチを行います。

他のストレッチも知りたい!という方は、こちらのページをご覧ください♪
https://www.pipjapan.co.jp/products/recommend/bikyaku/stretch.html

<疲れた脚をクールダウンして流れを促進する「1分マッサージ」>

1.マッサージジェルなどを手に取り、全体に馴染ませます。
手の平でふくらはぎを包み込み、下から上に、やや強めにさすり上げます。(約15秒)
2.次に、片手でふくらはぎを包み込む様に手を当てます。指に少し力を入れ、ふくらはぎ両側の骨と筋肉の境目をプッシュしながら下から上に押していきます。
これを二回繰り返します。(約10秒)
3.最後に、膝の裏を両手で持ち上げて、膝の裏を開くイメージで押していきます。(約5秒)

もっとじっくりマッサージしたい!という方には「3分間マッサージ」もオススメ♪
詳しくはこちらからご覧いただけます。
https://www.pipjapan.co.jp/products/recommend/bikyaku/massage.html

★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴☆:*:★
ピップおすすめのむくみケアに効果的なストレッチ&マッサージ
"美脚プログラム"のストレッチやマッサージ、試してみた?
毎日続けてやってみた感想も聞かせて!
★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴☆:*:★

▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/4aal

たとえば、
=====
「ストレッチとマッサージ、両方やってみました。これなら簡単なので毎日続けられそうです。ふくらはぎの筋肉って、ひらめ筋は聞いたことがあったけど、ひふく筋って初めて聞きました!両方ストレッチすることが大切なんですね」
「1分マッサージを毎日続けてやっています。なんだか脚がすっきりしてきたような...。1分だけだと思うと、何かの待ち時間やテレビをみながらでもいいのでやりやすいです。気負うことなく気持ちも楽。毎日楽しくやってます!」
=====
などなど。

毎日少しの時間取り組むだけでOK!投稿は何度でもOKですので、ストレッチやマッサージを始めた頃から、カラダやココロに変化を感じたら、気軽にコメントしてくださいね。
「カラダとココロ コミュニティ」に参加されているみなさんと一緒に楽しく取り組んでみましょう♪

「毎日がんばってるね!」「続けて頑張ろう!」の気持ちを込めた、拍手や返信コメントも大歓迎ですo(^^)o

それでは、たくさんのご参加をお待ちしています☆

(「カラダとココロ コミュニティ」スタッフ めぐ)

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from:まつこさん

2019年10月24日 11時20分49秒

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むくみ改善したことにより通勤用スラックスも少しカッコよく履けるようになりました。

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