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    みんなはどうしてる?「睡眠の質」をよくするための工夫を教えて

    みなさん、こんにちは!「Fracora 美と健康のおしゃべりサロン」スタッフ 華子です。

    いつも「Fracora 美と健康のおしゃべりサロン」に遊びに来ていただき、ありがとうございます!
    11月も半ばを過ぎ、だんだんと気温も低くなってきましたね。
    冷えなどによって、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったり...なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?
    実は、体調を崩しやすい今の時期にこそ、「質の良い睡眠」が重要なんです。

    ====
    ●良い睡眠とは...
    「なんとなくだるい...」「毎日疲れが取れていない...」という日が続いていませんか?
    それは、良い睡眠が取れていないことが原因かもしれません。

    良い睡眠を取ると自律神経の働きが良くなって、心も体も調子が良くなります。
    自律神経には交感神経と副交感神経があり、日中は交感神経系の活動が優位となり、休息しているときや睡眠時に副交感神経系が優位になります。

    自律神経が乱れる原因のひとつは、交感神経が活発になり過ぎていること。例えば、昔狩りをしているときの人間は、数十分間緊張する程度でした。現代は、仕事や人間関係で緊張状態が長くなり、交感神経を働かせ続けています。
    ふたつ目には、副交感神経が活発になる深夜から朝にかけて、質の良い睡眠が取れていないこと。
    人間の体は、昼の光で交感神経が、夜の暗さで副交感神経が活発になります。現代では24時間常に光が灯せるので、太陽の動きや体内時計を無視した夜型の生活を続けていると、自律神経が乱れ、体調が悪くなります。
    日中交感神経が過剰に働いている場合は、夜に副交感神経を働かせる時間、つまり睡眠の時間をしっかり取ることで一日のバランスが良くなります。また、免疫力アップにも繋がり、病気の予防にもなります。

    日々の習慣を少し変えるだけで、質の良い眠りをとることができるようになります。
    まずは毎日の自分の睡眠の様子を把握することからはじめましょう。
    出典:フラコラ「3月18日は睡眠の日!医師に聞く睡眠の質をよくする12のコツ ~健康経営で睡眠の質改善する協和の取り組み~」
    ====

    みなさんは、日頃から「睡眠の質」を意識されていますか?
    そこで、今回は「良い睡眠」について、みなさんで一緒におしゃべりしたいと思います!
    ご自身の睡眠の様子を把握するために、"毎日何時間くらい睡眠時間を取れているか"や、"ぐっすり眠れているか"を教えてくださいね^^
    「食」、「運動」、「生活習慣」、「寝具」などなど...質の良い睡眠のために工夫していることもあれば、教えていただけると嬉しいです!
    毎日の投稿も大歓迎!その日の睡眠の様子や工夫したことを記録する日記代わりにも使って、自分の睡眠習慣を把握するきっかけにしてみてください。

    ♪*:..:*♪*:..:*♪*:..:*♪*:..:*♪
    みんなはどうしてる?「睡眠の質」をよくするための工夫を教えて

    ▼投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/9ga8

    ▽投稿方法の確認はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/2fw1
    ♪*:..:*♪*:..:*♪*:..:*♪*:..:*♪

    たとえば...
    ========
    「睡眠時間は7時間くらい。寝る前のスマホは眠りが浅くなって良くないと聞いたので、最近はスマホを持たずにベッドに入るようにしています。以前より朝起きた時のスッキリ感が違う気がするので、眠りの質が良くなってきたのかなと思います!」
    「大体6時間くらいです。就寝時間の3時間前までには夕食をとるようにしていますが、最近は残業が多くて遅くなりがち...。遅くなってしまった日は、なるべく消化の良いものを食べるように心掛けています」
    「毎日8時間は寝るようにしています。体を動かした方が良く眠れるので、ウォーキングや筋トレ、ストレッチなど適度な運動は欠かせません!おかげで毎日ぐっすりです^^」
    ========
    などなど♪
    また、他の方のコメントをご覧になって「ステキ!私もやってみたい!」「参考になりました!」と思ったら、返信コメントや拍手でお気持ちを伝えてみてくださいね!

    ▼投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/9ga8

    それでは、みなさんの「睡眠エピソード」を楽しみにお待ちしています!

    (「Fracora 美と健康のおしゃべりサロン」スタッフ 華子)
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コメント: 全56件

from:@adさん

2020年11月23日 13時06分24秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪
ベッドで音楽聞きながら、ストレッチと軽い筋トレ。
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from:てちさん

2020年11月23日 04時01分25秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

カフェインの入った飲み物は避けています。しかし必ず夜中1回は目が覚めるので、なるたけ楽しかった事などを思い浮かべながら目を閉じます。
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from:mikaさん

2020年11月22日 22時23分24秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

湯船にゆっくりつかります🛀
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from:はるちゃんさん

2020年11月22日 16時18分02秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

ホットミルクにごまきなこを入れて飲んでいます。
眠りにつきやすく、ぐっすり眠れます。
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from:麗夜さん

2020年11月22日 15時25分45秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

眠りにつけない時は、足踏みなどをしてから睡眠しています。
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from:織さん

2020年11月22日 08時54分06秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

湯船にゆっくりつかること
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from:ももの母さん

2020年11月21日 14時36分32秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

寝る前に首をゆっくり回すと気持ちよく睡魔にも襲われます😅
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from:草取り名人さん

2020年11月21日 13時52分42秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

照明を暗くします
気温を調整しておきます
規則正しい生活をしています
悩みのない生活をこころがけています。
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from:翼が欲しい虎さん

2020年11月21日 11時48分23秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

妻と一緒に寝て、妻と一緒に起きる。
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from:mikaさん

2020年11月21日 07時08分58秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

湯船にゆっくりつかることです
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from:awaさん

2020年11月20日 16時07分37秒

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CBDオイルを寝る前に飲んでいます。
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from:ちびうささんさん

2020年11月20日 00時08分13秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

お風呂から出たら時間をあけずにすぐにベットに入るとぐっすり眠れます。
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from:やっちさん

2020年11月19日 17時45分45秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

照明を暗くします。
音楽を聴いて、リラックスします。
低反発枕を使っています。
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from:しおこはさん

2020年11月19日 14時22分01秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

湯船にゆっくり浸かる、足をマッサージして、温めてから寝る
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from:yyyyuuuuさん

2020年11月19日 10時26分29秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪
寝具が暑すぎないように注意したり、半袖で寝たりしています。
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from:リウザキさん

2020年11月18日 23時55分24秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

良い香りに包まれる
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from:コスモスさん

2020年11月18日 20時39分20秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

冬は布団乾燥機で、あたためてから寝てます。
あたたかくて、すぐ爆睡です(-_-)zzz
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from:きゃるさん

2020年11月18日 18時30分08秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えて下さい。

 きゃると申します。初めての投稿です、よろしくお願いします♪
 普段の睡眠は7時間です。
 気をつけている事は就寝中にトイレに行きたくならないように水分摂取量を気をつける事。
 あとは寝室内の温度と湿度を可視化できるように温湿度計を置いて調整する事です。
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from:ゆっちいさん

2020年11月18日 09時06分24秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

自律神経を整える音楽を聴きながら眠ることもあります。
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from:わんこさん

2020年11月18日 09時01分45秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

お風呂は湯船につかるようにしています。
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