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    みんなはどうしてる?「睡眠の質」をよくするための工夫を教えて

    みなさん、こんにちは!「Fracora 美と健康のおしゃべりサロン」スタッフ 華子です。

    いつも「Fracora 美と健康のおしゃべりサロン」に遊びに来ていただき、ありがとうございます!
    11月も半ばを過ぎ、だんだんと気温も低くなってきましたね。
    冷えなどによって、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったり...なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?
    実は、体調を崩しやすい今の時期にこそ、「質の良い睡眠」が重要なんです。

    ====
    ●良い睡眠とは...
    「なんとなくだるい...」「毎日疲れが取れていない...」という日が続いていませんか?
    それは、良い睡眠が取れていないことが原因かもしれません。

    良い睡眠を取ると自律神経の働きが良くなって、心も体も調子が良くなります。
    自律神経には交感神経と副交感神経があり、日中は交感神経系の活動が優位となり、休息しているときや睡眠時に副交感神経系が優位になります。

    自律神経が乱れる原因のひとつは、交感神経が活発になり過ぎていること。例えば、昔狩りをしているときの人間は、数十分間緊張する程度でした。現代は、仕事や人間関係で緊張状態が長くなり、交感神経を働かせ続けています。
    ふたつ目には、副交感神経が活発になる深夜から朝にかけて、質の良い睡眠が取れていないこと。
    人間の体は、昼の光で交感神経が、夜の暗さで副交感神経が活発になります。現代では24時間常に光が灯せるので、太陽の動きや体内時計を無視した夜型の生活を続けていると、自律神経が乱れ、体調が悪くなります。
    日中交感神経が過剰に働いている場合は、夜に副交感神経を働かせる時間、つまり睡眠の時間をしっかり取ることで一日のバランスが良くなります。また、免疫力アップにも繋がり、病気の予防にもなります。

    日々の習慣を少し変えるだけで、質の良い眠りをとることができるようになります。
    まずは毎日の自分の睡眠の様子を把握することからはじめましょう。
    出典:フラコラ「3月18日は睡眠の日!医師に聞く睡眠の質をよくする12のコツ ~健康経営で睡眠の質改善する協和の取り組み~」
    ====

    みなさんは、日頃から「睡眠の質」を意識されていますか?
    そこで、今回は「良い睡眠」について、みなさんで一緒におしゃべりしたいと思います!
    ご自身の睡眠の様子を把握するために、"毎日何時間くらい睡眠時間を取れているか"や、"ぐっすり眠れているか"を教えてくださいね^^
    「食」、「運動」、「生活習慣」、「寝具」などなど...質の良い睡眠のために工夫していることもあれば、教えていただけると嬉しいです!
    毎日の投稿も大歓迎!その日の睡眠の様子や工夫したことを記録する日記代わりにも使って、自分の睡眠習慣を把握するきっかけにしてみてください。

    ♪*:..:*♪*:..:*♪*:..:*♪*:..:*♪
    みんなはどうしてる?「睡眠の質」をよくするための工夫を教えて

    ▼投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/9ga8

    ▽投稿方法の確認はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/2fw1
    ♪*:..:*♪*:..:*♪*:..:*♪*:..:*♪

    たとえば...
    ========
    「睡眠時間は7時間くらい。寝る前のスマホは眠りが浅くなって良くないと聞いたので、最近はスマホを持たずにベッドに入るようにしています。以前より朝起きた時のスッキリ感が違う気がするので、眠りの質が良くなってきたのかなと思います!」
    「大体6時間くらいです。就寝時間の3時間前までには夕食をとるようにしていますが、最近は残業が多くて遅くなりがち...。遅くなってしまった日は、なるべく消化の良いものを食べるように心掛けています」
    「毎日8時間は寝るようにしています。体を動かした方が良く眠れるので、ウォーキングや筋トレ、ストレッチなど適度な運動は欠かせません!おかげで毎日ぐっすりです^^」
    ========
    などなど♪
    また、他の方のコメントをご覧になって「ステキ!私もやってみたい!」「参考になりました!」と思ったら、返信コメントや拍手でお気持ちを伝えてみてくださいね!

    ▼投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/9ga8

    それでは、みなさんの「睡眠エピソード」を楽しみにお待ちしています!

    (「Fracora 美と健康のおしゃべりサロン」スタッフ 華子)
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コメント: 全205件

from:自由な猫さん

2021年01月26日 13時01分35秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

寝具にこだわると気持ち良く眠れると思います。こだわり出すときりがないし、予算も厳しいし・・・と思いますが、とりあえず一番お手軽にできるのは、身体に触れる毛布や敷きマットを肌触りの良いものにかえてみることをおすすめします!!
今の寒い時期ならフカフカの起毛素材の肌触りの良い物がけっこうお手頃の価格で買えると思います。
布団に入ったとき、ふわふわして幸せを感じますよ~
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from:あずきさん

2021年01月25日 15時41分44秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

熟睡できる入浴剤を使っています。
香りがとてもいいです。
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from:るかさん

2021年01月25日 15時39分24秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

お風呂にゆっくりと浸かることや、
寝る前にスマホを見ないように心がけています!
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from:あゆみさん

2021年01月24日 09時37分10秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

運動施設で働き出して毎日こっそり筋トレしてます!!
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from:モルンさん

2021年01月23日 22時34分56秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

風呂で身体を温めることが大事かなと思っています。気持ちがリラックスします。
その後 肌ケアをしながら睡眠の体制に入ります。
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from:みっちゃんさん

2021年01月19日 14時59分19秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

寝る前のストレッチは欠かせません。
最近とても寒かったのですが、レッグウォーマーをするようになってから
よく眠れるようになりました。
やはり温活は大切ですね♪
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from:ゆっちいさん

2021年01月06日 16時13分17秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

お風呂から出たら即、発熱ソックス、レッグウォーマー、ベストを着用し熱を逃がさないようにしてます。
布団に入っても身体冷えていることなく気持ちよく眠れます(´0`)Zzz…
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from:とびちゃんさん

2021年01月05日 18時20分31秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪
私と娘2人とで♨️上りにお互いに
マッサージを5分間プレゼント❣️
コミュニケーション兼ねて、
心も軽くなりますよ。
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from:かなやんさん

2021年01月03日 22時46分36秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

お風呂に入浴剤を入れてゆっくり入る。
寝る前にスマホを見ないようにする。
枕・寝具を自分に合ったものにする。
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from:とびちゃんさん

2021年01月02日 18時56分56秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

就寝30分前からエアコン入れて、
掛け布団は半分に折っておく。
シーツも暖かくてヌクヌクです。
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from:ねこさん

2020年12月30日 19時42分55秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

良い初夢を見られるように、睡眠不足に気を付けようと思っています。
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from:ひろちゃんさん

2020年12月25日 12時38分45秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪
睡眠時間は7時間くらいです♪就寝のだいぶ前に夕食を済ませるようにしたり、寝る前になるべくスマホは見ないようにしたり、温かい飲み物を飲んでカラダを冷やさないようにしたりは実践しています(^-^)
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from:おゆきさん

2020年12月25日 12時19分29秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪
最近、小豆の湯たんぽを始めました。寝る前に小さいのは目に当てています。リラックスできて良いです。アロマスプレーしても良いですね。
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from:ショコラ*さん

2020年12月25日 12時18分16秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

日替わりで好きな入浴剤を入れて、お風呂でリラックスできるよう
心がけています。
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from:akiakiakimiさん

2020年12月25日 01時00分01秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。
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from:さぼさん

2020年12月24日 20時07分23秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

寝る前には、スマホを見ない!!
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from:ぽっちゃりんさん

2020年12月24日 13時56分55秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

お風呂で体を温めます。
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from:yuuyuuさん

2020年12月23日 20時27分18秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

今年も湯たんぽのお世話になっています。
足先が冷えやすいので靴下もはきます。
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from:fjfjさん

2020年12月23日 20時25分32秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

カモミールハニーのお茶寝る前に飲むのが最近お気に入りです♪
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from:yさん

2020年12月23日 20時24分14秒

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■今日の睡眠の様子や「睡眠の質」を良くするために工夫していることを教えてください♪

じんわり温かいアイマスクをして寝たので一瞬で寝てしまいました。
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