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  • from: SIXPADアドバイザー【公式】さん

    2024年07月25日 16時43分57秒

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    食から身体を健康に!「正しい食事」ってなんだろう?

    みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

    今回は「健康のための食事法」ついてご紹介します!

    今回ご紹介するポイントはたったのつ!
    健康な身体づくりをするうえで、切っても切り離せない食事。
    ちょっとした工夫とちょっとした知識で、一緒に改善していきましょう!


    POINT1炭水化物:たんぱく質:脂質の栄養バランス
    健康的な身体を保つのに適した栄養バランスは、「炭水化物6:たんぱく質2:脂質2」であると言われています。
    そう言われても、実際に何を何g摂取すればよいかは分かりにくいですよね。

    そこで、まずは下の式の空白を埋め、1日に必要なたんぱく質の量を計算してみましょう!
    あなたの体重(Kg)に1.2をかけた数値が、あなたが一日に必要とするたんぱく質の量(g)です。


    計算できましたか?
    たとえば体重が50kgの人の場合、50kg×1.2=60gが1日に必要なたんぱく質量となります。
    では、計算したたんぱく質量をもとに、1日に必要な炭水化物と脂質の量も計算してみましょう!

    比率は「炭水化物6:たんぱく質2:脂質2」でしたので、必要な脂質量=たんぱく質量となります。体重が50kgの人であれば、60gということですね。

    そして必要な炭水化物量はたんぱく質量の3なので、必要なたんぱく質量×3で計算できます。体重が50kgの人であれば、180gになりますね。

    みなさん、ご自身が1日に必要とする炭水化物・たんぱく質・脂質の量は計算できましたでしょうか?
    これから食事を摂る際には、計算した1日に必要な炭水化物・たんぱく質・脂質の量を基準にして、食品に含まれる栄養素の含有量をチェックしてみましょう。

    POINT2 「20分かけて食べる
    みなさんはゆっくりと食事を摂ることができていますか?
    仕事や家事に追われ、急いで済ませていませんか?

    ゆっくりと、よく噛んで食べることも、実は食べすぎを防止するためのポイントです。
    1食あたり約20分かけて食べることで満腹中枢が刺激され、脳が満たされたと思い込みます。
    その結果、食べ過ぎを防ぐことに繋がるのです。

    せっかくの美味しいごはん、これを機にゆっくりと時間をかけて味わってみませんか?


    いかがでしたか?
    いきなり栄養バランスをきれいに整えることは、少し難しいかもしれません。

    しかし、ご自身の理想的な栄養素の量を知っておくだけでも、健康に向けた大きな一歩になるはずです!
    まずは、いつもよりゆっくりとご飯を食べることから始めてみましょう!

    最後までお読みいただき、ありがとうございました。
    みなさんの感想や「実践してみたよ!」等のお声を、心よりお待ちしております!

    ▼投稿はこちら
    https://cs.beach.jp/scu/111bi

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コメント: 全77件

from: あおささん

2024年11月24日 10時51分53秒

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早食いではなく、ゆっくりかんで食べていますが、別腹で甘いものを控える努力も必要ですね!

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from: ゆずさん

2024年11月23日 23時04分43秒

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子供がとっても早食いですね。タンパク質は気をつけています。栄養はバランスが大事ですよね

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from: レンスキさん

2024年08月30日 09時35分23秒

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発酵食品をよく食べます!

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from: たんぼマスターさん

2024年08月20日 11時29分23秒

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理由あって現在、管理栄養士さんのお世話になってますのでその点は…って、自分ではちんぷんですがw

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from: あまかんさん

2024年08月19日 21時14分39秒

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酢の物を魚バージョンやささみバージョンなといろんなパターンで使ってます、

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from: jamborinさん

2024年08月16日 11時59分18秒

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バランスの整った食事ですね
焼肉は少し控えます

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from: 躑躅さん

2024年08月16日 09時37分22秒

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自分に合った量と栄養素、カロリー

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from: YUKIYANさん

2024年08月16日 09時30分53秒

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バランスよく食べる

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from: こうちゃんさん

2024年08月16日 05時54分14秒

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規則正しくバランスの取れた食事ですね!

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from: yukigyuさん

2024年08月13日 14時46分36秒

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バランスだと思います

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from: むっちきさん

2024年08月13日 06時37分51秒

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食事をノートにつけて各栄養素にペンで色分けしてます。いつも脂質が多いです。減らせるように頑張ります!

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from: aiさん

2024年08月11日 16時51分08秒

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バランスが大事

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from: さん

2024年08月11日 14時52分56秒

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バランスよく食べる

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from: ハイサイ68さん

2024年08月11日 12時06分43秒

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野菜たっぷりとタンパク質を充分摂ることかしら。

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from: マーガレットさん

2024年08月09日 19時26分03秒

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食べることに意識を向けないで、なんとなく食べることあります。よく噛むとか、ゆっくり食べること、すごく大切なのに。腹八分目じゃなく、食べ過ぎてばかり、反省。

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from: jazukiさん

2024年08月08日 16時45分06秒

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栄養

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from: きっぴょんさん

2024年08月08日 15時54分07秒

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バランスよく食べる

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from: ひとさん

2024年08月08日 12時27分16秒

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腹八分目

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from: ほくどんさん

2024年08月06日 20時13分21秒

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早食いやめる

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from: はったんさん

2024年08月06日 18時10分32秒

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栄養バランス

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from: teruteruwasiさん

2024年08月05日 06時41分08秒

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新鮮野菜を食べ時には肉魚魚食べる

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from: のんちゃんさん

2024年08月05日 03時16分10秒

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腹八分目が良いと思います。

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from: すけさん

2024年08月04日 22時49分33秒

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たんぱく質、摂るの意外と難しいですよね。。

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from: あみあやかはるさん

2024年08月04日 14時48分37秒

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家庭菜園で採れたトマトとバジルです。新鮮で美味しいです。無農薬ですよ。

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from: tomokoさん

2024年08月04日 01時03分40秒

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気を付けます。教えてくれてありがとうございます。

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from: はるちゃん。さん

2024年08月03日 07時21分08秒

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頑張ります

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from: パンケーキミックスさん

2024年08月02日 15時04分09秒

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なかなか難しいですね。

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from: necocoさん

2024年08月02日 09時57分16秒

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ゆっくり噛んで食べるのは簡単そうで難しいですよね。
毎日忙しいのでついつい早食いになってしまいます。
出来るだけ心掛けられるように頑張ります…

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from: ぼぼの母さん

2024年08月01日 17時29分27秒

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必要なタンパク質を数値で見たのは初めてです!😳
ゆっくり食べるのは…難しいかな?😅

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from: アップルさん

2024年08月01日 16時20分02秒

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なるほど

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