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from: 健康サポートコミュニティ スタッフさん
2023年06月15日 11時41分15秒
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【いつでも投稿歓迎♪】食事の記録をとって気づいたことをシェアしよう！
みなさん、こんにちは。
コミュニティスタッフのミドリです♪
お散歩チャレンジキャンペーンにご参加くださったみなさん、ありがとうございます＾＾歩数だけではなく、お散歩中に見た景色や天気のこと、歩きながら感じた何気ない気持ちも記録しておくと、あとで振り返ったときにそのときの情景や気持ちがよみがえってたのしいですね♪
さて、今回は毎日の食事について、みなさんと一緒にお話しできればと思います。
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＜【いつでも投稿歓迎♪】食事の記録をとって気づいたことをシェアしよう！＞
毎日の食事を振り返った感想や、実際にどんな食事をとったのかをぜひコメントで教えてください♪写真大歓迎です！今日の食事（朝昼晩どれでもOK）や、忙しくてお弁当や外食が多いなどの感想、気づきなどを日記のような感覚で気軽にコメントしてくださいね＾＾記録が苦手な人は写真にとるだけでも！見ればだいたいのカロリーもわかって、カロリー管理にも役立ちそう！
たとえば...♪
●朝パン 昼パスタ 夜ピザ 忙しくてさっと食べれるものが多くて、振り返ると全体的に緑色が少ない...これからは意識して野菜を多めにとろうと思いました＾＾
●お昼は冷蔵庫にあるもので豚キムチを簡単につくって食べました。ごはんはお茶碗１杯よりもすこし少なめに。夏にむけて海に行きたいので、写真に残しておくとだいたいのカロリーがわかっていいな♪
●写真を見返して、パスタやうどん、ラーメンなどの麺類が多くて自分でもびっくりしました！暑くなるとさらに麺類が増えそうなので、バランスを考えて食事をとらないとなと思いました。
食事の写真があればぜひコメントと一緒に投稿してください！食事の記録をとると、どのくらいカロリーをとっているのか、とっている栄養素、逆に不足していそうな食材や栄養素もわかりそうですね＾＾
ちなみに...
SaluDiでは食事記録や摂取カロリー、一日の活動記録などの情報を一元管理できる機能もあります。食事写真も記録できるので、日記代わりに使ってもいいですね。バイタルはスマートウォッチやその他のアプリ、各種測定機器との連携設定もできるので、手軽に記録できちゃいそう！
https://www.sawai.co.jp/saludi/index
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●投稿は、ページの一番下にある「コメントする」をクリックしてお願いします♪
他の方のコメントを読んで、「いいね！」「なるほど！」と思ったときは、ぜひコメントや拍手を送ってみてくださいね♪
皆さんとご一緒にコミュニティを盛り上げていけたら、とてもうれしいです！
それでは、皆さんの投稿をお待ちしています♪
（コミュニティスタッフ ミドリ）
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コメント: 全186件
from: こうこさん
2023年10月26日 17時33分09秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
野菜が高くて、何を使うか迷う
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
from: かずちゃんさん
2023年10月11日 21時08分42秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
栄養バランス
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
こんにゃくと身欠きにしんの煮物
クラゲときゅうりの和え物
海苔巻き
葉くるみの漬け物
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）タンパク質が足りないなぁ😥
from: えりぽむさん
2023年09月13日 08時05分45秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
バランス
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
ゴーヤチャンプル
しゅうまい
卵焼き
野菜炒め
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
糖質が最近おおい。。
from: カズオジさん
2023年09月10日 17時09分41秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
炭水化物の接種はきをつけています。
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
思っていても理想通りの食事はできませんね、本能に負けてしまいます。
from: パンテオンさん
2023年08月27日 16時27分35秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
栄養のバランスですね。
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
朝、ご飯、お味噌汁、納豆、ひじき。
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
暑くて食欲がないけど、しっかり食べて栄養をつけようと思ってます。
from: おおらんさん
2023年08月24日 23時44分41秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
最近繊維質が少ないなぁと気づくようにする事
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
朝。パン、乳酸菌飲料
昼。鶏、人参、ジャガイモの煮物、ご飯、乳酸菌飲料
夜。イカ天、乳酸菌飲料
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
適当だなぁ。
from: 竜の落とし子さん
2023年08月16日 09時38分01秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
バランス良く食べることで、余り気にし過ぎないように、ほどほどがイイですね。🍅🥒🥕🥬（笑）😊
from: しづさん
2023年08月04日 20時24分12秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
毎朝、ヨーグルト、チーズ、生野菜、果物等を食べます。
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
***夕食＊＊＊
炒飯‥・ホタテ、茄子（前夜、塩もみ）ピーマン、玉ねぎ、キャベツ、みょうが
（家庭菜園）大葉青しそ、卵
連子鯛の煮つけ、小松菜のお浸し（黒ゴマ、醤油）、大根おろし、納豆
キュウリ、（家庭菜園の）ミニトマト、
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
今日は味噌汁なし！（飲みたくなくて・・・。）
＊＊＊ ガラケーで、写真掲載出来ず・・・で、申し訳ございません！ ＊＊＊
from: おゆきさん
2023年08月02日 09時29分26秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？タンパク質摂取
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
朝は、塩鮭、アスパラベーコン、トマト、ご飯
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
どうしても塩分摂取が増えてしまうのでどうすれば…どのくらい運動すれば良いのでしょう
from: 野うさぎさん
2023年08月01日 13時23分14秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
最近は野菜不足のような気がする。
なので、今朝の味噌汁には、具だくさんにしました。
野菜室にある残り野菜も入れて、少し豚肉も入れて作りました。
from: teruteruwasiさん
2023年07月29日 17時36分28秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
出来る限り野菜をたっぷりとる
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
ナスとキュウリの浅つけ、ゴーヤチャンプル、ナスの油いため
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
野菜をいかに調理するか
from: 真実のダーリンさん
2023年07月29日 06時06分26秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
野菜の摂取（家庭菜園で収穫したものは責任をもって消費）
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
昨日の昼食
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
もっと野菜を食べなきゃ
えび天大好き！from: みかさん
2023年07月21日 08時43分46秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
腸活♥️
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
ほぼ毎日同じような朝ごはんなんですが…この1か月ほど、朝のヨーグルトにアマニ油をプラスしています(^^)これのおかげか、快調です♥️
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
めちゃくちゃ簡単メニューですが、頭の働かない朝はこのくらいの決まりきったメニューが助かります✨
from: happyfeelll さん
2023年07月18日 09時25分49秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
野菜を沢山食べる事です🍅🍆
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
野菜たっぷりのカレー🍛
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
タンパク質も意識して摂るようにしないといけないですね😄
from: バニラルルさん
2023年07月13日 13時55分37秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
野菜を摂る
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
お昼ご飯
野菜サラダで、きゅうりとピーマン+竹輪
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
暑くて食欲がなく、冷たいサラダだけになりました💦
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from: みかさん
2023年07月13日 13時54分28秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
旬を大切に(^^)✨
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
ご飯のすすむ麻婆ナスに、もやしの酢の物で夕飯でした♪
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
実家などから届いたナスが大量にあり…とにかくナスを消費しよう！と麻婆にしましたが、ピリ辛で夏にピッタリおかずになりました♥️夏野菜を食べるとやっぱり元気になりますね😋
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from: みはーちゃんさん
2023年07月11日 13時14分06秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
たまには 食べたいものも食べる！
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
お昼に スーパーのお鮨食べました。
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
糖質や脂質プリン体も気になりますが ストレスためないことも 健康の為かなと。
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from: 野うさぎさん
2023年07月11日 11時14分31秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
栄養バランス
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
お肉料理が多いことに、気ずいた。
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
脂っこいものが多いので、それを減らしたい。
好きなものでも、我慢することが必要だが、それが ストレスに
ならないような「工夫」をしないといけないかも！？
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from: ひまわりママさん
2023年07月10日 14時10分10秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
腹八分
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
意外と残すともったいない精神で家族の残り物を食べてしまってる自分がいます
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
食べ過ぎかな
from: ふみみんさん
2023年07月10日 07時34分55秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
食べ過ぎない
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
朝にトースト&コーヒー&ヨーグルト
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
野菜がないから昼に野菜沢山とります
from: バニラルルさん
2023年07月09日 22時11分06秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
栄養バランス
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
お昼ご飯
納豆のしらすのせ、ホッケの西京焼き、トマトジュース、キュウリの中華クラゲ和え、ホワイトアスパラと茹で卵でマヨネーズは塩分控えめのモノ
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
１食分としてはバランス良かったと思います。
from: Peach Melon Cherry Fizzさん
2023年07月09日 15時45分24秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
なるべく多くの食材を、献立に取り入れることです🍀
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
今朝はミックスサンド、コーンポタージュ、カフェラテ、プラムでした☕🥪🌽
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
サンドイッチの具にトマト、レタス、ハム、チーズ等を使いました🍅🧀🥬
from: あゆさん
2023年07月09日 14時16分16秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
ベジファーストです。そしてたんぱく質を食べてごはんは一番最後。
たんぱく質はお魚を多くして青魚を多く取るようにしています。
今は砂糖が入ったお菓子や菓子パンはなるべく食べないように
気をつけています。
酢のものや発酵食品もいいそうですね。
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
いくら食べたかのカロリーが一番難しいですね。
カロリー計算をしていたら食事も喉を通らないかも。
from: ひじきさん
2023年07月09日 06時26分26秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？ 肉だけでなく魚も食べる。
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
自家製ホッケの開き、ニラ玉、野菜サラダ、スイカ、ヨーグルトでした。
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
やはり自分で作った干物は最高に美味しいです。
from: みかさん
2023年07月09日 06時22分14秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
旬を大切に✨
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
久しぶりにホットプレートをだして、おうち焼肉でした(^^)
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
豚肉、牛肉をやいてフリルレタスに挟んで食べると、さっぱりいくらでも食べられる♪夏野菜も沢山食べられて楽しい週末飯でした😋♥️
from: みはーちゃんさん
2023年07月08日 10時01分28秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？
朝ごはんは しっかり食べる
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
サプリメントと思い食べてる納豆を 切らしてました💦
from: ひじきさん
2023年07月08日 07時09分03秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？ とにかく野菜をたっぷり！
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
昨夜はもやし、ニラ、豚バラの玉子炒め。野菜サラダはレタス、水菜、トマト、キュウリ、ツナでした。あとはグレープフルーツとバナナとヨーグルト。
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
今、自分でヨーグルトを作っているので楽しくてしかたないです。腸活にもなってます。
from: 翼が欲しい虎さん
2023年12月11日 01時20分02秒
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■普段の食事で気を付けていることは何ですか？ バランス。
■実際に食べた食事（朝昼晩どれでもOK）を教えてください！写真も見せてね♪
お昼はお好み焼きでした。
■食事を振り返った感想、気づいたこともお願いします！（栄養、カロリー、品目、色など）
朝と晩は野菜たっぷり。
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