こんにちは。進行役のたまきです。

いつもたくさんのコメントをいただき、ありがとうございます。
今回も、「○○○○○入り炭酸飲料は、摂取量によって睡眠呼吸障害が重症化する？」
の記事へ、たくさんの方に、アンケート投票、コメント投稿をいただき、大変感謝しています。

カフェイン入りの炭酸飲料と睡眠呼吸障害に関する記事の紹介ということで、
今回のアンケートでは、「睡眠でお悩みになったことがあるかどうか」をお聞きしました。
結果は...、75％もの方が、「悩んだことがある」とご回答！
「全く悩んだことはありません」と回答された方は、
全体の10％にも満たない結果となりました。

そこで、日本国民の睡眠に関しての調査結果を少し見てみますと、
男女40代、50代で睡眠時間が6時間未満の方は全体の40%ほどに
なっていることが伺えました。
もっと詳しく知りたい方はこちらからご確認くださいね。

皆さんにお寄せいただいたコメントからは...、
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from:きえちんさん
私も今も悩んでいます。寝つきはいいのですが、
1時間ごとに目が覚めてしまうのです。熟睡したということがありません。
眠れないときは気分も悪くなるので、睡眠の大切さを感じます。
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from:nosmileさん
現在進行形でなやんでます。
寝つきも悪くねるのは3時から5時の間で毎日3～5時間睡眠です。
立地上スーパーがなんど苦情だしても朝から家の前で何台も
トラックの積み下ろしや台車音で必ず起こされるし
スッキリしたことがないのでお金さえあれば引っ越したいです
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など、「夜中に目が覚める」といった、睡眠に対するお悩みをお持ちの方が
多いことがわかりました。

実はたまきも、過去に「眠れない」時期があり、悩んだことがあります。
それまでは、「眠れない」という事が、
辛いことだとは全く思っていなかったのですが、
自分が身をもって経験し、初めてその辛さがわかりました。

すでに、いろいろな対策をされている方も多いかと思いますが、
先日、ryuさんからいただいた睡眠に対する質問に
たまきが調べた睡眠促進の方法と、サンスターで少し話題になっ
た睡眠に関係する健康方法などを紹介させていただいていますので、
よろしければ参考にしてみてくださいね。
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664/comment/1100200237595#position1100200237595

たまきも、今一度、自分の睡眠について見直していこうと思いました。

コメントをくださった皆さん、ありがとうございます！
それでは、また、少しでも皆さんの生活の参考になるような記事を探して参りますので
引き続き、どうぞよろしくお願いします。

たしかに夜中に目が覚めるのはトイレが原因の場合が多く、それは血糖値が高くなっているというサインだと注意しています。

　でも、血糖値に関係なく、熟睡した実感がないことも多く、昼間に猛烈に眠いこともよくあります。
　
　私の場合は一時的に眠れないことがあっても「ま、いいか」と言う感じで、むしろ、猛烈に眠くなることが悩みです。
　ナルコレプシーとまでいかなくても、とにかく眠い日がやってきます。

　不眠の方、多いようですが、同じ悩みの人もいますか？
　

私は、病院から、眠剤をもらって飲んでいました。
でも、最近は薬を飲まなくても寝られるようになりました。
ストレス解消に適度に晩酌しているからです。
もちろん、お医者様に、了解をとっています。

不眠症はいまだに治りません。
私は昨年も不眠からくるストレスで摂食障害も起し、体重が３５キロまで落ちました。
一時、自己破滅願望も有り、飲めば酔って眠れるかも?と上手くいけば死ねる?とも
思い、主治医には相談もせず、家内にも内緒で部屋にビールを届けさせ、一日に500ミリを
６本ペースで飲みまくりました。
眠ったら起きれなくとも好いと考える捨てっぱち・・・本当に辛い毎日でした。
しかし、私はずるく、死にたい気持ちと生きたい気持ちに揺れ動く葛藤と自己嫌悪に
さいなまれ、正直に家内に打ち明けて精神科医を訪れました。
勿論、即座に入院させられ、３か月以上も病院で過ごし、精神安定剤や睡眠導入剤などで
治療を続け、今年１月末に退院してきました。
それでもいまだに薬がないと眠れません。
今でも率直に薬物依存になるのとアルコールで本当の眠りにつけないのは理解していますが
天秤かけると薬物には抵抗を感じますね。

夜中～明け方にかけて、２時間ごとに目が覚めて
そのたびにトイレに行ってました。
睡眠不足になって、つらいので
今は膀胱炎のお薬＋軽い睡眠薬を処方していただいてます。
それから、目が覚めなくなりました。

悩んだことがありますように

こんにちは。たまきです。
ryuさん、ご質問ありがとうございます。

ご質問いただいた睡眠の深さについて、
専門家としてはお答えできないのですが（すいません！）
睡眠時間だけでなく、その深さ（質）は大きく関わっているように思います。

熟睡する方法については、ちょっと調べてみましたのでご一読くださいね。
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・睡眠1時間前にはテレビやパソコン、携帯電話など光を発するデバイスを見ない
（脳が覚醒してしまうのだそうです）
・寝る3時間前までに夕食を済ませる
・夕食が10時以降など遅くなる場合は、お肉などの消化の悪いものは避ける
・寝る前にカフェインを含む飲料は避ける
（コーヒー、ココア、紅茶、栄養ドリンク、コーラなど）
・スウェット等よりも、パジャマを着る
（汗を吸収しやすく、体を締め付けないため）
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また、以前サンスター社内で耳にしたことのある
「交替浴」というお風呂の入り方についてご紹介します。

こちらは冷水と温水の湯船に交互に入っていただく
入浴方法なのですが、ご存じでしたか？

ちなみに以前「糖尿病とうまくつきあう旅」レポートページでも
ご紹介させていただいた入浴法です^^

▼ご紹介しているページがこちら
糖尿病とうまくつきあう旅 イベントレポート
http://sp.beach.jp/SUNSTAR-DIABETES/report/vol02.html

その効果を証明する臨床結果は現在はありませんが
「交替浴」をすると、体温や呼吸、内分泌機能などをコントロールする
自律神経の一部、副交感神経と交感神経が刺激され、
自律神経のバランスが整う効果が期待できるらしいです。
また血の流れが良くなるので、疲労を低減効果も期待できるらしいですよ。
（一部のオリンピック選手も実践しているとのこと）
※健康には良いものの、温度差がありますので、血圧や心臓に不安の方は
行われる前に必ず医師にご相談してからお試しくださいね！！

交替浴は難しそうと思う方は、まずは半身浴を
試していただいてもよいかと思います。

いかがだったでしょうか？ 交替浴や半身浴のご経験がある方は
ご自身の感想や体験についてコメントくださいね^^

どうぞよろしくお願いします。

熟睡したなって感じたことがありません。
睡眠時間はあっても睡眠の深さ？が浅いのでは？と自分では思っています。
わずかな物音等ですぐ目が覚めてしまします。
素人考えなのですが、睡眠の量って睡眠時間×睡眠の深さで表されるように思います。
深さの単位・定義はわかりませんが...
本当のところを教えて頂ければ、また、熟睡の方法もあわせて...お願いします。

以外とコーヒーは寝る前に飲んじゃダメといいますが、インスタントコーヒーなら
緑茶や紅茶よりもカフェインが少ないので平気ですよ
ただし、固定概念に凝り固まっていると眠れないかも・・・
要は精神的なものが一番、睡眠には悪影響だと考えています。
頭悪いから考えてばかりいる私は不眠症です。

猫がいたずらをしたり追いかけっこをするので、超早朝に起こされてしまいます。
そのまま二度寝をできたら良いのですが、一度起きてしまうとなかなか寝付けません。
猫が寝に入るのはお昼頃なので、その時が一番安眠できるのですが
一緒に寝るわけにはいかないので我慢をして起きていています。
猫が寝てる時に、わざと邪魔をして早朝に起きないようにしたりしています。
これは全く効果がありません。
夜中に目が覚めてしまい、ついでに必ずトイレに行くのですが
今度は眠れなくなってしまいます。
熟睡するには体力が必要なんだなぁと思います。
何時間でも寝ていられた頃が懐かしいです。
早く起きなければならない時に限ってなかなか寝付けない事があります。
何歳になっても神経が細いと言うか慣れないと言うか。

こんにちわ

カフェイン入りの炭酸飲料って、コカ・コーラやペプシコーラとかですか？

昔は、飲みすぎると骨が解けるとか聞いたことがありますが、実際はどうだったのでしょうね？

今回は、睡眠呼吸障害が重症化って・・・・なってない人は大丈夫なんですか？

私自身は、寝つきは良いほうですね。

最近は、毎晩PCでアンケートとかしているうちに、眠くなりベットでちょっと横になったら、そのままAM2時とかAM3時とかに目が覚めて、コンタクトレンズしたままが殆どなので、レンズを外して、またAM６時頃まで寝ています。

しかし、以前は何時に寝ても、AM４時モードとかAM５時モードとか一定周期で、目が覚めた時がありました。

さすがにその時は、ちょっと悩みましたね。
でも、朝早起きなので、そのころは、休日になるとよく釣りに出かけていましたね。

きえちんさんのコメントにつきましても
こちらで転載させていただきますね。大変失礼いたしました。

from:きえちんさん
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私も今も悩んでいます。寝つきはいいのですが、
1時間ごとに目が覚めてしまうのです。熟睡したということがありません。
眠れないときは気分も悪くなるので、睡眠の大切さを感じます。
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こんにちは。たまきです。
クリックアンケート下の「コメントする」
ボタンのリンク先が異なっていたようでした。失礼しました＞＜

nosmileさんの下記コメントについて
こちらで本トピックに転載させていただきますね。

from:nosmileさん
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現在進行形でなやんでます。
寝つきも悪くねるのは3時から5時の間で毎日3～5時間睡眠です。
立地上スーパーがなんど苦情だしても朝から家の前で何台も
トラックの積み下ろしや台車音で必ず起こされるし
スッキリしたことがないのでお金さえあれば引っ越したいです
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いろいろと新しい事が解ってくるのですね。それにしても、カフェイン入り炭酸飲料で、睡眠呼吸障害が重症化するというのは驚きです。コーヒーや紅茶は関係なさそうなので安心しました。でも、これから、暑くなってくるから、炭酸飲料を飲みたい時もありますよね。睡眠呼吸障害の方は気をつけなくてはいけないですね。私も、ここ、一年半位、なかなか寝つけなくなってきていますので、気をつけようと思いました。