Q．妊娠中の体に良い食べ物は？
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助産師チームの「㈱With Midwife」さんからの回答
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妊娠中は、食べるものが赤ちゃんの栄養になるので、何を食べると良いか、また気をつけることは何か、気になりますよね。

妊娠中は３食でできるだけバランスの良い食事を心がけつつ、不足しがちな栄養素を含む食べ物を選ぶのがよいでしょう。今回は、色々な栄養素中でも特に摂取していただきたいものをご紹介します♬

①葉酸
葉酸は妊娠前や妊娠初期に摂ることで、神経管の先天異常の発症リスクを低下させる目的で知られています。また、貧血予防にも効果がありますので、妊娠中期から産後に至るまで意識して摂取するのがオススメです！
★葉酸を多く含む食べ物
ほうれん草など緑黄色野菜や果物、納豆、レバーなど

②鉄分
妊娠中は赤ちゃんに鉄分を送らなければならなかったり、お産に備えてたくさんの血液を作る分、血液が薄まったりして貧血になりやすいので、鉄分を多く含んだ食べ物を食べるのがよいでしょう。
鉄の吸収を良くするにはビタミンCも必要です。
★鉄分を多く含む食べ物
牛肉、レバー、あさり、まぐろ、かつお、納豆、小松菜、ほうれん草、切り干し大根、など

③カルシウム
赤ちゃんの成長にはカルシウムが必要です。しかし、十分なカルシウムが摂取されていないと、妊婦さんの骨からカルシウムが使われてしまい、骨粗しょう症になってしまうこともあります。日本人は慢性的にカルシウムが不足していると言われているので、意識して食べていきましょう！
カルシウムの吸収を促進させるビタミンDも一緒に摂るのがオススメです。
★カルシウムを多く含む食べ物
牛乳やヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、小魚、小松菜等など

④食物繊維
子宮が大きくなり、腸が動きにくくなって、妊婦さんは便秘になりやすいです。便秘解消だけでなく、体重管理にも役にたつ食物繊維を含んだ食べ物を食べるのがよいでしょう。いつもより少し多めの水分摂取も忘れずに。
★食物繊維を多く含む食べ物
玄米・麦飯、おから、納豆、こんにゃく、根菜類、緑黄色野菜、海藻など

いくら妊娠中によい食べ物だからといって、なかなか料理する時間が取れなかったり、何を作るか悩んだりと、いつもバランスのよい食事をすることが難しい場合もあります。妊娠中に必要な栄養素が入ったサプリメントもありますので、かかりつけ医と相談して、使用してみるのも良いかもしれません。

また、妊娠中には食べるのを避けておいた方がよいものもあります。特に、感染症や食中毒の原因となるものや成長を妨げる食べ物には注意しましょう。例えば、生の食べ物（生肉、生卵、魚介類など）、生ハム、ナチュラルチーズには注意しましょう。
また、お寿司が好きな方は、水銀量や食中毒に注意して、頻度や量などをかかりつけ医と相談してから食べるのがよいでしょう。

勉強になりました。