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from: メロンさん
2026/03/06 10:05:14
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とても手すりが無いと
まだ、手すりが無いと階段登れませんデイケアに通って8か月フラワーさんと同じで現状維持です片足で10秒立てません靴下は履けるけどズボンは捕まらないと無理
まだ、手すりが無いと
階段 登れません
デイケアに通って8か月
フラワーさんと同じで
現状維持です
片足で10秒立てません
靴下は 履けるけど
ズボンは 捕まらないと無理
週２回のデイケアでは
筋力はつかない
ベストなのは 歩く事！
水曜日に5,500歩歩いたら
もう、ヘトヘト😓
むらさきさんは 凄い😍
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from: メロンさん
2026/03/06 10:14:19
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フレイル（加齢による虚弱）予防には、
1日5,000〜7,000歩、
または20〜30分程度の散歩・ウォーキングが効果的です。
かかと着地を意識し、少し速めのペースで毎日続けることで、
心肺機能向上、足腰の強化、認知症予防、日光浴による気分転換が期待できます。…
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from: メロンさん
2026/03/06 10:11:35
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フレイル 改善されない理由
たんぱく質不足：
筋肉の材料となる肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質が不足すると、どれだけ運動しても筋肉量が増えません。
「動かない」ことによる筋肉衰え： 運動不足で筋肉が減ると（サルコペニア）、
疲れやすくなり、さらに動かなくなり、さらに筋肉が衰える悪循環に陥る。…
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