私も知りたいです。！

皆さんのを、参考にさせて頂きますね。

繊維質の物を食べてもガスばかり出て便はなかなか出ません。

カカオ80%位のチョコレートを2~3カット食べるのが合っているようです。
ダメな時は薬局で売っている漢方の便秘薬を3~4錠寝る前に飲みます。

私は毎日ヨーグルトとヤクルトを飲んでいます

キノコ類を沢山食べたり
運動する

皆様、ご親切にありがとうございます。✨

大変に参考になりました。💐

心より感謝申し上げます。🍀🌈（笑）😊

年齢を重ねるごとに、腸の動きが弱くなるそうです。私は内科のかかりつけ医に相談

して、モビコール配合内用剤という腸の運動を活発にする薬を使っています。

薬の作用が強くないので、腹痛にも、なりません。

私も硬くて悩んでいます。
私は、朝起きたら冷たい水（お茶）を飲みます。
毎朝、さつまいもを食べます。
日中でも水分を多くとるように心がけています。
便意をすこしでももよおしたら何時でもすぐトイレに行きます。

食物繊維の多いもの、ヨーグルトなども食べていますが、夕食後センナを飲んでいます。鍋などで煎じて作るのが面倒なので急須にお湯と一緒に入れてレンジで1分半。
5分～10分ほど蒸らしてからマグカップに注いで飲んでいます。2年程続けていますが、
便秘知らずの日々が続いています。自分に合った解決方法が見つかるといいですね。

食物繊維の多いものを食べてます。
こんにゃくゼリーを食べた後は快腸になる気がします。

①　食事をする前(必ず食事前！)に寒天を食べる。寒天だけ。味無し。

②　レタス(外側の部分・固い所)を炒めて塩コショウ。これは食事と一緒に食べる。

①は効果有り←テレビでも紹介有り
②は毎日続けては効果無し

これは私の場合だけですが、
すごく美味しいものを食べると(つまり胃が喜ぶと)即効でトイレ🥴
理由は謎🤷

おやつに蒸し大豆1袋食べる!
次の日の朝に起きたらコップ1杯の水を飲む。

納豆+めかぶ（ギバサ）+オクラを混ぜ混ぜ・・・

ラブレや、コントレックスを飲む。

冷やし焼き芋に、ヨーグルトをソースのようにかけて食べる。



調子がいいと思う前日に良く食べたり飲んだりしているものです。

よく言われてるのが食物繊維を取る事ですね。糸寒天など食べる事です。

以前ヨガで習ったのがおへその下に手を当ててそこから、のの字にゆっくりお腹を押します。丁度真横（右側）に来たくらいの時にギュッと押し、又押し続け、真上に来たとこでギュッと押し、またぐっと押しながら反対の横（左側）でギュッと押します。
最後はのの字だからすーと流します。文章ではなかなか言い表せないですけど。

試しにやって見てね。