三角食べを意識するようにしています。

血糖値対策で、朝一で口にするものは野菜かタンパク質！をしていたのですが、最近出産してそれどころではなくなってしまいました😂

食事前に純リンゴ酢を飲む

自宅も外食も、食べ残しはＮＧ

食べ過ぎない

バランスの偏りには気を付けています。
肉のとり過ぎとか特にですね

休日、料理当番。食べられる量を聞いて、作り過ぎないようにして、食べ残し話です。

体温より低いものは摂りません。
家族は冷や奴でも私は温奴です♪

血圧が高いので、塩分は控えめにを心掛けています。

良く噛んで食べること。

噛むことによって、脳に満腹感が伝わると言います。
ダイエットにもなるので、実行しています。

牛乳をとってます。カルシウムやタンパク摂取もあるんですが、市場余ってるようなので協力。ストローで飲んで給食を思い出す(昔々)。

家庭菜園で育てた旬の無農薬野菜を食べるようにしています。

妹に薦められバナナを食べるようになりました
機能性表示食品GABAバナナです🍌
血圧が高めの方にいいそうです
あと酢ドリンクにさらに酢を少し足して飲んでいます

野菜、魚をメインにして肉は控えめにしています
そして食べる時は野菜からにしています

愛読新聞の記事の中に、
以前は「まごわやさしい」
現在は、「まごたちわやさしい」に、変わっていますと、紹介されていました😃
ま、豆製品
ご、ゴマ
た、卵
ち、チーズ等の乳製品
わ、ワカメ等の海藻
や、野菜
さ、魚
し、椎茸等のキノコ類
い、芋類

1日30品目＋「まごたちわやさしい」＋アマニ油で元気生活目指しています
🤗🍀🌹🌈🐧🐯⚾🙌🙌🌈⤴️🎵

朝食に、フルーツを食べるようにしています。
バナナやキウイフルーツで、カリウム補給しています。

チョコはカカオ７０％のものを食べるようにしています
たまに甘いチョコが食べたくて食べてますが・・・😚

同じように野菜から食べてます。

夜は炭水化物を摂らないようにしてます。
朝ご飯はしっかり食べてますね。

お砂糖は上白糖ではなく精製されてないものを選んでます。

食べ過ぎない、腹八分目です。

ぽ～りんさん
この食のマイルール勉強になりますね
コメント参考にしたいです

塩はなるべく使わないようにしています
上白糖は全く使ってなくて　オリゴ糖やきび糖　てんさいを使っています
油は　オリーブオイル　米粉油　ゴマ油をなるべく使うようにしています

食べる時は野菜から食べる。
夜は、なるべく炭水化物を取らない。
カレー・寿司などは、昼食に食べてます。
コーヒーは１日３杯まで。

上白糖はなるべく使わない事、ご飯は堅めに炊いて、野菜も炒め物などは火が通りすぎないようにして良く咀嚼するようにしています。

腹八分目と残さないこと。
後者は守っていますが、前者はなかなか守れません。

糖質は極力摂らずタンパク質中心です。
菌活もしています。

夕食はご飯(お米🍚)を食べないで野菜中心になるようにしています