こんにちは！「スマートライフひろば」KUMONスタッフのりょうこです。
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます(^^♪

1．老老介護は"当たり前"の時代に
厚生労働省の調査によると、同居で介護している世帯のうち、65歳以上同士の介護（老老介護）の割合は63.5％、さらに75歳以上同士は35.7％にのぼります。
介護の担い手不足や核家族化が進む中、老老介護は特別なことではなく、むしろ当たり前になりつつあります。
特に認知症介護では、高齢の介護者がさらに高齢の要介護者を支えるケースが増えています。
だからこそ、認知症予防や維持・改善の取組みがますます重要になります。
※出典：厚生労働省「簡易生命表（令和6年）」「要介護者等のいる世帯の状況（令和4年）」

2．「学習療法　在宅コース」とは？
セルフトレーニングの「脳トレ」とは異なり、ご家族や介護者の励ましや声かけなどコミュニケーションを伴う学習です。個々のレベルに応じた「読み書き」と「計算」の教材に取り組むことで、脳を活性化します。
このコースは、学習療法パートナー研修会で学んだ方（学習療法パートナー）が、在宅でご家族に学習療法を実施し、認知症の予防や維持・改善を目指すものです。

3．学習療法パートナー研修会に参加しませんか？
「学習療法　在宅コース」を実施するためには、以下の条件を満たす必要があります。
申込条件
✔ 学習療法パートナー研修会を受講済み
✔ 週に数日、継続的に対面で学習支援できる
✔ 学習対象者は「3親等以内」
※ご自身のための脳トレをご希望の方は「KUMONの脳トレ」をご覧ください。

まずは、２月１５日（日）開催の研修会をご検討ください。
研修会では、スマートライフひろば連載コラム「脳を元気に！明るくエイジング」（2023年12月～2025年3月）を担当された認知症サポート医・田仲みすず先生の講話もあります。
在宅コースの申し込みを検討されている方だけでなく、「認知症について学びたい」方にもおすすめです。

【開催概要】
◆日時：2026年2月15日（日）14:00～17:00
◆申込締切：2月3日（火）
◆方法：Zoomオンライン
◆定員：20名
◆受講料：5,500円（税込）

研修を受けると...
✔ 「学習療法　在宅コース」を申込めます
✔ 専用ページで情報や交流の機会を得られます

▼詳しくはこちら
学習療法パートナー研修会について
https://www.kumon-lt.co.jp/partner/

＼コメント募集！／　一緒に"脳と心の健康"について考えてみませんか？
老老介護の現状を知って、率直にどう感じましたか？
また、介護や認知症予防で「これは役立った！」と思う工夫があれば教えてください♪

-----ご自身の在宅型サービスをご希望の方-----

KUMON の教材制作ノウハウと脳科学の知見が詰まった「教材」「測定」「情報」の3要素で構成された在宅型サービスです。50代以上の中高年・シニア世代の脳の健康づくりをサポートします。ブレインイメージング研究の第一人者、東北大学・川島隆太教授の監修です。

お試しサンプル（3日分）差し上げます
▼詳しくはこちら
【KUMON 脳の健康づくり 在宅型サービス】
👉 https://brain-training.kumon.co.jp/index


◆◇◆―――――――――◆◇◆
他の投稿もお楽しみください！

▼みなさんの「初心を忘れない」を教えてください(^^♪
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221280373#position1100221280373

こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

前回は「運動習慣が睡眠の質を高める」ことについて、運動のタイプやタイミングなどをご紹介しました。
今回はその続きとして、年代別・妊婦さん・不眠症の方におすすめの運動をご紹介します！

●年代や体の状態に合わせた運動で、ぐっすり眠ろう！
✔　こども
・外で元気に遊ぶことが大切！
・毎日60分以上の活発な運動が、睡眠不足や夜中の目覚めを減らす効果が期待できます。

✔　成人
・有酸素運動や筋トレなど、中強度以上の運動が効果的。
・余暇に体を動かすことで、不眠のリスクを下げることができます。

✔　高齢者
・ウォーキングやヨガ、軽い筋トレなどを週に数回行うことで、
-寝つきが良くなる
-睡眠時間が増える
-睡眠の質が上がる
といった効果が報告されています。

✔　妊婦さん
・医師と相談しながら、ウォーキングやマタニティヨガなどを週1〜3回、1日20〜60分程度。
・無理のない範囲で行うことで、睡眠の質が改善されることがわかっています。

✔　更年期の女性
・ヨガなどのリラックスできる運動が、睡眠の質を高めるのに効果的です。

✔　不眠症の方
・有酸素運動やヨガ、ピラティスなどが◎
・睡眠時無呼吸のある方には、筋トレや有酸素運動が有効とされています。
・主治医と相談しながら、無理なく継続することが大切です。

◇よくある質問◇
Q. 夜にジムで運動しても大丈夫？
A. 就寝直前の激しい運動は眠りを妨げることがあります。
できれば寝る2〜4時間前までに運動を終え、リラックスタイムを確保しましょう。

Q. 家事や買い物の歩きも運動になりますか？
A. はい！歩行は立派な有酸素運動です。
室内だけでなく、外で少し早歩きする習慣を意識するとさらに効果的です。

Q. どんな運動が一番いいの？
A. 特定の運動が一番というよりも、自分が楽しんで続けられる運動がベスト！
有酸素運動・筋トレ・ヨガなどを組み合わせてみるのもおすすめです。

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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運動を続けるコツのひとつは...「ご褒美」を決めること！
そこで今回は、

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みなさんの「運動後の楽しみ」を教えてください(^^♪
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「運動を頑張った後に楽しみにしていること」をぜひコメントで教えてください！
たとえば...

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●お風呂でゆっくりリラックス...最高のご褒美！
●お気に入りのスイーツをちょっとだけ...頑張った自分に♪
●好きな音楽を聴きながらストレッチ...心も体もほぐれる
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ちなみに、私の"運動のご褒美"は...ズバリ「お風呂でアロマタイム」！
お気に入りの入浴剤を使って、ゆったり過ごす時間がたまらない(^^)/
みなさんのコメントを読んで「いいアイデア！」と思ったら、ぜひ拍手や返信もお願いします♬

次回予告
次回は「食事の習慣と睡眠」についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

皆さんは睡眠の質を高めるためにどんなことしていますか

みなさん、こんにちは！スタッフのミューチャリングです♬
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます！

✨ 1月31日は「生命保険の日」
1882年（明治15年）1月27日、日本で初めて生命保険の保険金が支払われました。
その4日後の1月31日、新聞でこの「最初の出来事」が報じられ、生命保険が広く知られるきっかけとなったことに由来し、MDRT日本会が制定しました。
※ MDRT日本会とは？
「MDRT」は Million Dollar Round Table の略で、世界中の生命保険・金融の優れた専門家が集まる国際的な組織です。日本会はその日本支部で、業界のプロが高い倫理観とサービス精神を持ち続けることを目的に活動しています。

この日は、生命保険のセールスパーソンが「お客様のために初心を忘れない」という思いを再確認し、一般の人々が生命保険について考える機会となるように定められています。

そこで今回は、
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みなさんの「初心を忘れない」を教えてください！
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たとえば...
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●「毎朝、笑顔であいさつする」
→どんなに忙しくても、笑顔を忘れないようにしています！
●「健康第一」
→運動や食事に気をつけることを、ずっと大切にしています♪
●「感謝の気持ち」
→家族や仲間に"ありがとう"を伝えることを心がけています
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ちなみに、私の「初心を忘れない」は...「人の話を最後まで聞く」こと！
つい急いでしまうこともありますが、初心を思い出して、しっかり耳を傾けるようにしています(^^)

みなさんの「初心を忘れない」ことや、その理由・エピソードをぜひコメントで教えてください！
「なるほど！」と思ったら拍手や返信コメントもぜひ♬

今年もスマートライフひろばで、みなさんと素敵な時間を共有できるのを楽しみにしています！

みなさん、こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬
新しい年が始まり、少しずつ日常が戻ってきましたね。今年もどうぞよろしくお願いします！

●さて、新年といえば...「年賀状」！
みなさんは まだ出している派？それとも卒業派？
最近はLINEやメールで済ませる方も増えていますよね。

そこで今回は、

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「あなたの年始のごあいさつスタイル」を教えてください(^^♪
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たとえば...
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●「出している派」...干支のイラストに毎年全力投球！今年もウマが駆けすぎて筋肉痛（笑）
●「卒業派」...LINEで写真付きメッセージを送ったら、すぐ返事が来てうれしかった♪
●「やめてよかったこと」...年末の肩こりがなくなった！その分、年始はストレッチ三昧(^^)
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ちなみに、私・りょうこの今年は...ズバリ「卒業派」！
なぜって？年賀状の代わりに、動画メッセージを送ってみたのです。
結果は...「動くりょうこ」にみんなびっくり！でも、笑ってくれたので大成功でした（笑）

もちろん、ユニークなエピソードやちょっと笑える話も大歓迎です！
また、ほかの方のコメントを読んで「なるほど！」「私も同じ！」と思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントも送ってみてくださいね♬

今年もスマートライフひろばで、みなさんと楽しい時間を共有できるのを楽しみにしています！

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他の投稿もお楽しみください！

「運動と睡眠の関係」
▼年代別・妊婦さん・不眠症の方におすすめの運動とは？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221197390#position1100221197390

自分のためにも今から予防したいです。
皆さんはどんな予防をしていますか