こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

前回は「運動習慣が睡眠の質を高める」ことについて、運動のタイプやタイミングなどをご紹介しました。
今回はその続きとして、年代別・妊婦さん・不眠症の方におすすめの運動をご紹介します！

●年代や体の状態に合わせた運動で、ぐっすり眠ろう！
✔　こども
・外で元気に遊ぶことが大切！
・毎日60分以上の活発な運動が、睡眠不足や夜中の目覚めを減らす効果が期待できます。

✔　成人
・有酸素運動や筋トレなど、中強度以上の運動が効果的。
・余暇に体を動かすことで、不眠のリスクを下げることができます。

✔　高齢者
・ウォーキングやヨガ、軽い筋トレなどを週に数回行うことで、
-寝つきが良くなる
-睡眠時間が増える
-睡眠の質が上がる
といった効果が報告されています。

✔　妊婦さん
・医師と相談しながら、ウォーキングやマタニティヨガなどを週1〜3回、1日20〜60分程度。
・無理のない範囲で行うことで、睡眠の質が改善されることがわかっています。

✔　更年期の女性
・ヨガなどのリラックスできる運動が、睡眠の質を高めるのに効果的です。

✔　不眠症の方
・有酸素運動やヨガ、ピラティスなどが◎
・睡眠時無呼吸のある方には、筋トレや有酸素運動が有効とされています。
・主治医と相談しながら、無理なく継続することが大切です。

◇よくある質問◇
Q. 夜にジムで運動しても大丈夫？
A. 就寝直前の激しい運動は眠りを妨げることがあります。
できれば寝る2〜4時間前までに運動を終え、リラックスタイムを確保しましょう。

Q. 家事や買い物の歩きも運動になりますか？
A. はい！歩行は立派な有酸素運動です。
室内だけでなく、外で少し早歩きする習慣を意識するとさらに効果的です。

Q. どんな運動が一番いいの？
A. 特定の運動が一番というよりも、自分が楽しんで続けられる運動がベスト！
有酸素運動・筋トレ・ヨガなどを組み合わせてみるのもおすすめです。

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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運動を続けるコツのひとつは...「ご褒美」を決めること！
そこで今回は、

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みなさんの「運動後の楽しみ」を教えてください(^^♪
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「運動を頑張った後に楽しみにしていること」をぜひコメントで教えてください！
たとえば...

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●お風呂でゆっくりリラックス...最高のご褒美！
●お気に入りのスイーツをちょっとだけ...頑張った自分に♪
●好きな音楽を聴きながらストレッチ...心も体もほぐれる
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ちなみに、私の"運動のご褒美"は...ズバリ「お風呂でアロマタイム」！
お気に入りの入浴剤を使って、ゆったり過ごす時間がたまらない(^^)/
みなさんのコメントを読んで「いいアイデア！」と思ったら、ぜひ拍手や返信もお願いします♬

次回予告
次回は「食事の習慣と睡眠」についてご紹介します。お楽しみに(^^♪