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  • from: スタッフ　ミューチャリングさん

    2026/01/05 09:20:48

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    年代別・妊婦さん・不眠症の方におすすめの運動とは？


    こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
    いつもご参加ありがとうございます！

    前回は「運動習慣が睡眠の質を高める」ことについて、運動のタイプやタイミングなどをご紹介しました。
    今回はその続きとして、年代別・妊婦さん・不眠症の方におすすめの運動をご紹介します！

    ●年代や体の状態に合わせた運動で、ぐっすり眠ろう！
    ✔　こども
    ・外で元気に遊ぶことが大切！
    ・毎日60分以上の活発な運動が、睡眠不足や夜中の目覚めを減らす効果が期待できます。

    ✔　成人
    ・有酸素運動や筋トレなど、中強度以上の運動が効果的。
    ・余暇に体を動かすことで、不眠のリスクを下げることができます。

    ✔　高齢者
    ・ウォーキングやヨガ、軽い筋トレなどを週に数回行うことで、
    -寝つきが良くなる
    -睡眠時間が増える
    -睡眠の質が上がる
    といった効果が報告されています。

    ✔　妊婦さん
    ・医師と相談しながら、ウォーキングやマタニティヨガなどを週1〜3回、1日20〜60分程度。
    ・無理のない範囲で行うことで、睡眠の質が改善されることがわかっています。

    ✔　更年期の女性
    ・ヨガなどのリラックスできる運動が、睡眠の質を高めるのに効果的です。

    ✔　不眠症の方
    ・有酸素運動やヨガ、ピラティスなどが◎
    ・睡眠時無呼吸のある方には、筋トレや有酸素運動が有効とされています。
    ・主治医と相談しながら、無理なく継続することが大切です。

    ◇よくある質問◇
    Q. 夜にジムで運動しても大丈夫？
    A. 就寝直前の激しい運動は眠りを妨げることがあります。
    できれば寝る2〜4時間前までに運動を終え、リラックスタイムを確保しましょう。

    Q. 家事や買い物の歩きも運動になりますか？
    A. はい！歩行は立派な有酸素運動です。
    室内だけでなく、外で少し早歩きする習慣を意識するとさらに効果的です。

    Q. どんな運動が一番いいの？
    A. 特定の運動が一番というよりも、自分が楽しんで続けられる運動がベスト！
    有酸素運動・筋トレ・ヨガなどを組み合わせてみるのもおすすめです。

    ※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
    ↓　参考リンクはこちら
    https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

    ＝＝＝
    運動を続けるコツのひとつは...「ご褒美」を決めること！
    そこで今回は、

    *:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*
    みなさんの「運動後の楽しみ」を教えてください(^^♪
    *:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*

    「運動を頑張った後に楽しみにしていること」をぜひコメントで教えてください！
    たとえば...

    ＝＝＝
    ●お風呂でゆっくりリラックス...最高のご褒美！
    ●お気に入りのスイーツをちょっとだけ...頑張った自分に♪
    ●好きな音楽を聴きながらストレッチ...心も体もほぐれる
    ＝＝＝

    ちなみに、私の"運動のご褒美"は...ズバリ「お風呂でアロマタイム」！
    お気に入りの入浴剤を使って、ゆったり過ごす時間がたまらない(^^)/
    みなさんのコメントを読んで「いいアイデア！」と思ったら、ぜひ拍手や返信もお願いします♬

    次回予告
    次回は「食事の習慣と睡眠」についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

    #睡眠
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    躑躅、 三毛猫、 わんこ、 スノー81、 野うさぎ、 ちはぽいん、 白クマ兄ちゃん、 りん、 ひと、 美味しい北日本、 jun.ikuta、 恭大、 ちゃあ、 みーさん、 トクちゃん、 kom、 くりゆみ、

コメント: 全71件

from: 三毛猫さん

2026/03/04 00:04:42

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毎朝のウオーキングや軽いジョギングですね。

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三毛猫、

from: クロさん

2026/03/03 23:23:54

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毎日ウォーキングしています。

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三毛猫、 クロ、

from: マリンさん

2026/03/03 13:29:20

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走ります

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三毛猫、

from: マーイーカさん

2026/03/02 20:02:12

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ウォーキングですね

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三毛猫、

from: カステラさん

2026/03/02 13:41:52

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運動良いですね

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三毛猫、

from: 躑躅さん

2026/03/02 05:44:24

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入浴

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三毛猫、 躑躅、

from: 三毛猫さん

2026/03/02 00:53:43

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コーヒーとスイーツですね。

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三毛猫、

from: パルマさん

2026/02/25 21:02:42

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お風呂です

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三毛猫、

from: アスクルさん

2026/02/25 13:32:49

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ヨガ

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三毛猫、

from: バジリスクさん

2026/02/24 08:52:16

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筋トレ

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三毛猫、

from: オーロラさん

2026/02/23 09:27:03

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ウォーキングです

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三毛猫、

from: セーさん

2026/02/22 18:40:08

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ランニングですね

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三毛猫、

from: テラミスティさん

2026/02/22 18:37:23

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ランニングです

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三毛猫、

from: シオンさん

2026/02/22 09:55:05

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早歩き

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三毛猫、

from: ローアングルさん

2026/02/21 21:00:07

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ウォーキング

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三毛猫、

from: セラピーさん

2026/02/21 08:49:49

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筋トレしてるよ

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三毛猫、

from: オータムさん

2026/02/20 16:54:55

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散歩です

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三毛猫、

from: マヨネーズさん

2026/02/20 09:28:44

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寝たいです

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三毛猫、

from: ガリバーさん

2026/02/19 08:26:59

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筋トレ

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三毛猫、

from: ナローゲージさん

2026/02/18 16:53:37

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ヨガします

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