みなさん、こんにちは。コミュニティスタッフのミドリです。

疲れやモヤモヤを感じたとき、無意識で自分なりのととのえ方をしていることがありますよね。深呼吸をしたり、少し目を閉じたり、身体をほぐしたり。実は、そんな日常の小さな習慣の中にも、心と身体をととのえるヒントがたくさんあります。
今回は、みなさんがふだん自然にやっていることを振り返ることで、自分に合うととのえ方のヒントを見つけてみませんか？

疲れやモヤモヤを感じた時、あなたがよくやる「心と身体をリセットする小さな習慣」はどれに近いですか？
以下の選択肢のうち、いちばん近いと思うものをひとつ選んでみてくださいね。
「どれも近くないかも...」と思う方は、5の「そのほか」でぜひ自由に教えてください。

1. 深呼吸をして、姿勢を正す
2. じっと目を閉じて、ボーッとする
3. 肩や首など、自分で身体を軽く揉む
4. リラックスして、軽く身体を動かす
5. そのほか（どんな習慣なのか、ぜひ教えてください）

回答締切：2026年9月30日（水）13時まで
※アンケートは終了しましたが、コメントは随時受け付けております。

ふだん何気なくやっていることの中に、自分をととのえる大事なヒントが隠れているかもしれません。
また、それぞれの習慣に合わせた「心と身体をととのえるヒント」を、今後、リマインド文などでご紹介していく予定です。

たとえば、こんな書き方でOKです。

・私は1に近いです。気持ちが落ち着かないときは、いったん背筋を伸ばして深呼吸すると、少し頭の中が整理される感じがします。

・私は3をよくやります。気づくと肩に力が入っているので、首や肩を軽くほぐすだけでも、気分がやわらぎやすいです。

・私は5です。元気が出るお気に入りの写真と言葉を机の端においています。疲れたりイラっとした時に見ています。

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（コミュニティスタッフ）

みなさん、こんにちは。コミュニティスタッフのミドリです。

仕事や家事で疲れていたとき。
ちょっとした失敗で落ち込んでいたとき。
なんとなく気持ちが沈んでいたとき。

そんなとき、誰かがかけてくれたひと言や、さりげなくしてくれたことに、いつも以上に心が温かくなった経験はありませんか？

こちらの目を見て「お疲れさま」とにっこり微笑んでくれた。
「無理しなくていいよ」と声をかけてくれた。
何も聞かずに、そっと温かい飲み物を差し出してくれた。
逆に、ほんの少しだけ時間を作って、話を聞いてくれた。

そんなほんの小さなことでも、自分が弱っているときだからこそ、心に沁みることってありますよね。
中村天風は、日々を生きるうえで大切にしたいことのひとつとして、「親切」を説いています。
それは別に大きなことをするわけではありません。
誰かを思いやったり、温かい気持ちで人と接したり。
そんな気持ちは、何気ないひと言や、ちょっとした行動で伝わるものです。

そこで今回、みなさんにお聞きしたいのはこちらです！
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落ち込んだとき、弱っていたとき…
心に沁みた「ちょっとした思いやり」や「温かいひと言」は？
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たとえば…

●仕事でミスをして落ち込んでいたとき、同僚が「そんな日もあるよ！」といつも通り笑ってくれた。気持ちが少し軽くなりました。

●疲れて帰った日に、家族が「今日はゆっくりしてていいよ」と家事を代わってくれた。ちょっとした気遣いが、とてもうれしかったです。

●なんとなく元気が出なかった日に、友人から「最近どう？」とメッセージが。自分のことを気にかけてくれる人がいるんだな、とほっとしました。

などなど。
大きな出来事でなくても大丈夫です。あなたがちょっと弱っていたとき、心に沁みたひと言や、うれしかったさりげない行動を、ぜひ聞かせてください。
周囲の人が弱っている時にあなたが心がけている行動でもかまいません。
また、ほかの方のコメントを読んで、「そんな声のかけ方も素敵だな」「自分も誰かにしてみたいな」と思うものがあったら、返信したり、リアクションしたりするのも大歓迎です♪

誰かから受け取った温かさが、また別の誰かへの思いやりにつながっていくかもしれません。
あなたの心に残っている「ちょっとした思いやり」や「温かいひと言」はどんなものでしょうか。
ぜひ気軽に聞かせてくださいね♪

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それでは、たくさんのコメントをお待ちしています！

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『心と身体をととのえる みんなの縁側コミュニティ』
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期間：2026年7月30日（木）～10月15日（木）13:00まで
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（コミュニティスタッフ）

みなさん、こんにちは。コミュニティスタッフのミドリです。

朝のはじまりに、元気や勇気をもらえる言葉に出会えたら、それだけで少し気持ちが前向きになることってありますよね。
中村天風財団では、そんなきっかけになるメルマガ『一日一話』を無料で届けています。
このコミュニティでも少しずつご紹介していく予定ですが、このメルマガ『一日一話』には、ここでは伝えきれないほどの言葉がたくさんあるんです。気になった方は、ぜひ一度のぞいてみてください。

本トピックでは、その『一日一話』を読んで、感じたこと、思ったことなどについて気軽に聞かせてください。

中村天風財団のメルマガ『一日一話』の感想を大募集！
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メルマガ『一日一話』を読んで、心に残ったことや感じたことをコメントで教えてください。
一言だけでも大歓迎です。今日のメルマガを読んで、感じたことを気軽に残してくださいね。

■キャンペーン期間のみ■嬉しいお知らせ！
今回は、このトピックに感想をコメントしてくださった方を対象に、オープン記念キャンペーンの当選確率を2倍にさせていただきます。この機会に、ぜひ気軽にご参加ください。

たとえば、こんな書き方でOKです。

・「私は力だ！」という言葉があり、朝、この言葉を読んだら、気持ちが少し元気になりました。これから電車通勤、がんばるぞ！

・「人間の心は大きい」、私の心も大きいかも、とちょっとだけ想像したら、気持ちが明るくなりました。

・「人生は心一つの置きどころ」って、なにげに深いなって思いました。今の自分にも響きました。

・「現実の二生というものは決してない」...という一文が、今日は不思議と心に残りました。

・最初は難しそう...と思ってたんですが、思ったより読みやすくて、毎朝楽しみになってきました。

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（コミュニティスタッフ）

本日、中村天風のご自愛指南書が届きました。嬉しいです。有難うございました。この本を読んで、心と体を整えたいと思います。

みなさん、こんにちは。コミュニティスタッフのミドリです。

日々の生活で湧いてくるモヤモヤやイライラ。無理に前向きに変えようとがんばっていませんか？
その気持ちを言葉にして外に出してみるだけで、少し気持ちがととのうことがあります。今日のモヤモヤ・イライラな気持ちは、このトピックにポンと置いて、ちょっと気持ちを軽くしてみませんか？

■なぜモヤモヤを言葉（文字）にするといいの？
・自分の心を「客観視」できる：文字にして外に出すことで、「私の中にこんな感情が湧いているんだな」と、少し離れたところから自分の心を見つめることができます。
・頭の中が整理される：頭の中で考えているだけだと堂々巡りになりがちですが、言葉にするだけで心がスッキリと、ととのいやすくなります。
・実は科学的な裏づけも：気持ちを言葉にすることや書き出す習慣には、心を落ち着かせる効果があると研究でもわかっています。

■投稿したあとに、よかったら試してみてください♪
＜気持ちを「ゼロ（フラット）」に戻す3ステップ＞
モヤモヤした気持ちは、無理にポジティブに変えようとしなくても大丈夫。
「ゼロ（フラットな状態）」に戻すことを意識するだけでも、心が少し軽くなることがあります。

もし「ちょっとやってみようかな」と思ったら、投稿のあとにぜひ試してみてください。

STEP1　肩の力をストンと抜く
まずは、ギュッと入っていた肩の力をふっと抜いて、身体を少しゆるめてみましょう。

STEP2　姿勢をととのえて、ゆっくり深呼吸
肩の力を抜いたまま、肛門を軽くキュッと締め、おへその下あたり（下腹）に少しだけ力を込めて、ゆっくり深呼吸してみましょう。
（これは「クンバハカ」という、心と身体をととのえるちょっとしたコツの応用です。）

STEP3　「これでおしまい！」と心でつぶやく
最後に、「よし、これでおしまい！」「もう引きずらなくて大丈夫」と心の中でつぶやいて、気持ちをそっと切り替えてみてくださいね。

【投稿の際のお願い】
・誰かを傷つける表現や、特定の相手を強く責める書き方は避けましょう。
・「自分がどう感じたか」など、ご自身の気持ちや出来事を中心に書いていただけるとうれしいです。

今日のモヤモヤ・イライラを置いていこう

たとえば、こんな書き方でOKです。

・今日は予定通りに進まないことが続いて、気持ちが落ち着きませんでした。思った以上に疲れていたのかもしれないと気づいて、少しゆっくりできる時間を取りたいなと思いました。

・こんなに頑張っているのにうまくいかないと落ち込んでいましたが、こんなに頑張れている私ってすごいって思ってもいいのかなと思いました。思うだけで気分転換になりそうです。

・何気ないひと言が気になって、ずっと心に残っていました。でも、ここに書いてみたら、なんだか自分に余裕がなかったから強く受け取ってしまったのかも...と考えなおしました。

・やることが多くて頭の中が散らかっている感じ！モヤモヤします。全部を一度に何とかしようとせず、いったん深呼吸して、ひとつずつ整理していこうと思います。
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一言だけでも大歓迎です。今日感じたことを気軽に残してくださいね。
それではたくさんのコメントお待ちしています！

（コミュニティスタッフ）

みなさん、こんにちは。コミュニティスタッフのミドリです。

目の前にある「嬉しいこと」や「ありがたいこと」を、毎日の忙しさの中でついつい見過ごしてしまうことってありませんか？

そんなときこそ、あえて一歩立ち止まり、日常の小さな感謝に目を向けてみるのはいかがでしょう。
感謝を口に出したり、文章にしたりすると、気持ちがやわらぎ、心をととのえるきっかけになりますよ。

この投稿では、みなさんが日々の「感謝」を持ち寄りながら、やさしく自分の心を見つめる時間にできたらうれしいです。

【毎日投稿歓迎♪】みんなの感謝日記
～当たり前の日常に『ありがとう』を見つけよう～
https://cs.beach.jp/scu/419bc

■ 「ありがとう」を見つけるヒント
「感謝することなんて特にないかも...」と立ち止まってしまう日でも大丈夫です。こんな視点で探してみませんか？

● 周りの人への感謝
「家族が手伝ってくれた」「同僚やお店の人に親切にしてもらった」など。
● 当たり前にある環境への感謝
「美味しいお水が飲めた」「天気が良くて気持ちよかった」など、普段見過ごしがちな環境へのありがとう。
● がんばった自分への感謝
「今日も一日よくやった」「ちょっとだけ勇気を出してみた」など、自分自身の行動や姿勢へのありがとう。

■ おすすめのタイミング
＜夜寝る前＞
一日を振り返って感謝を書き出してみると、心がリセットされてスッキリと眠りにつくことができますよ。
＜朝起きた時＞
「今日も目覚めて命がある」という一番当たり前のことに感謝してスタートするのもおすすめです。

さあ、今日のあなたの「ありがとう」は何ですか？ ほんの小さなことでも大歓迎です。ぜひコメントを気軽に残してくださいね♪

たとえば、こんな感じのコメントでOKです。

・今日は朝の光が気持ちよくて、少し早起きできたことに「ありがとう」と思いました。いつも通りの朝でも、落ち着いて一日を始められるだけで、心に少し余白が生まれる気がしました。

・買い物の帰りに荷物を持ちやすいように道をあけてもらって、何気ない気づかいがとてもありがたく感じられました。ちょっとした人のやさしさに触れると、気持ちがふっと和らぎますね。

・お気に入りの飲み物をゆっくり飲む時間が取れて、それだけで元気になりました。特別なことがなくても、自分にとって心地よい瞬間に気づけると、今日もいい一日だったなと思えます。
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それではたくさんのコメントお待ちしています！

（コミュニティスタッフ）

ありがとうございます❗️😇
少し読んでみました❗️🥰
自分をご自愛しょうと思いました❗️🍀

縁側のある家に住みたいですか？

私は意識しながら日々生活しています。

なるべくネガティブな言葉は発しないように
ポジティブに変換しながら
そういう作業も楽しみつつ。

なるべくいい雰囲気を纏えるように
意識しています。

毎日お風呂に入れるだけで幸せを感じます