こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。

先週ご紹介した
「カロリー配分と減量効果」に関する記事をご覧いただき
ありがとうございます！

アンケート結果を見ると...
「晩ごはんたっぷり」派が圧倒的に多いですね。

きえちんさんがおっしゃる通り、
食事は「朝が金、昼が銀、夜が銅」ですねd( ^∇ﾟ )
でも、らんちさんやsumiさんのように
「わかっていても、晩ごはん多めになってしまう...＞＜」
という方が多いのではないでしょうか？^^

なので、たくさん噛むことが必要な玄米や野菜などを
夕飯に食べるようにして、
「のんびり＆たっぷり食べても、カロリーひかえめ(*^∇^*)」
を目指すのが良いのかな？ と思います♪

また、くーけろさんのように、
昼にボリュームを持ってくる方が
「夜たっぷり」よりは良さそうですよね。

ちなみに、私は今日まで9日間、
「700Kcal・500Kcal・300Kcal」を試してみましたが...
なんと！ 2Kgも体重が減りましたよ!!

たぶん、私の場合は、
もともと「晩ごはんたっぷり派」だったことと併せ、
1日のカロリー摂取量が大幅に減ったこと
（普段は1800Kcal程度、外食が続くと少しオーバーすることも^^;）、
お通じが改善されたことなど、
複合的な要因が影響しているのかな？と思います♪

なので、皆さんが同じ結果になるとは言えませんが、
私の場合には、生活がやや朝型になり、
お通じも少し良くなったせいか
身体が軽く感じ、とても調子が良いです^^

ただ、この9日間のように、毎日完璧に
「700Kcal・500Kcal・300Kcal」を続けるのは難しいので、
できなかった日があっても
「1週間平均ではそのくらい」となるように...程度の
ユルめな感じで続けてみようと思います^^

＞666さん
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早起きをして６時半頃に朝ごはんを食べると10時頃には
もう空腹になってしまい、欲望に負けて食べてしまうと、
お昼は14時～16時頃に食べるという毎日なので教育入院が望まれますｗ
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朝早く起きるのは良いことですし、小腹が空いたら
クルミやアーモンドを何粒が食べて空腹をまぎらわし、
お昼は普通の時間に...ていうのは、どうでしょう？
家にいる時なら、私はトマトを食べて、
空腹をまぎらわしたりしていますよ^^

また、管理栄養士のマリさんから、
「食事の仕方を変える３つの方法」のアドバイスを
投稿してもらいましたので、こちらもご覧になってみてくださいね。
⇒http://www.beach.jp/circleboard/ae15664/topic/1100200401555#position1100200401555

それでは、引き続きどうぞよろしくお願いします♪☆

夜沢山派です。
昔からです。

でも、糖尿病とは関係がないですが、小学校の時に、
ごはんは朝が金、昼が銀、夜が銅なんだ。
朝ご飯をたくさん食べなさい。
と先生に言われたのを覚えています。

朝沢山、夜少なめを習慣化できたらいいなと思います。

わかっていてもなかなか出来ませんね。
朝が早い仕事なので、時間的にも、のんびり朝食をって訳にもいかず、
ついつい簡単なものに。
まだ食べるだけいいですけど、以前は、朝食抜きでしたから。
どうしても、晩ごはんをのんびりゆっくりとなってしまいます。
どうしたらいいんでしょうね～（汗）

早起きをして６時半頃に朝ごはんを食べると10時頃にはもう空腹になってしまい、欲望に負けて食べてしまうと、お昼は14時～16時頃に食べるという毎日なので教育入院が望まれますｗ

それじゃいけないと思っていても
どっちらかっていうと
家族で食べられる美味しさも手伝って、、
ついつい、晩ごはんをいっぱい！になっちゃってます。

朝からは、そんなに食べられません。ですので、ガッツリ食べられるのは、やはり昼食ですね。