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from: サンスター「糖尿病とうまくつきあう」 スタッフさん
2013/08/13 09:34:30
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同じカロリーなのに、1日の「カロリー配分」を工夫するだけで減量成果が2倍に！
こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。皆さん、「1週間チャレンジ」の新チャレンジ項目へのご投稿＆ご投票ありがとうございました＼(^0^)／サイト
こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。
皆さん、「1週間チャレンジ」の新チャレンジ項目への
ご投稿＆ご投票ありがとうございました＼(^0^)／
サイトに載っている項目（ログインすると見れます♪）は
比較的カンタン＆良い生活習慣の改善アイデアが集まっていますので、
ぜひチェックしてみてくださいね☆
（今回選ばれたアイデアは9月上旬に掲載予定です^^）
↓1週間チャレンジ
https://jp.diabetes.sunstar.com/myroomResources/challenge.html
そして、「1週間チャレンジ」アイデア募集〆切の翌日に出会った
コチラ↓↓の衝撃的な記事...実は、私が挑戦中なのでご紹介します(*^^*)
▼同じカロリーなのに、食事時間を工夫するだけで減量成果が2倍に
http://www.qlifepro.com/news/20130809/to-devise-a-meal-an-hour-just-in-the-weight-loss-results-2-times.html
1日の総摂取カロリーが同じなら、
朝しっかり＆夜軽く食べた方が
高いダイエット効果が見込める！という記事です。
また、この研究では
朝食700Kcal・昼食500Kcal・夕食200Kcal
を摂取しているのですが、
朝食後の急激な血糖値の上昇も
見られなかったそうですd( ^∇ﾟ )
ダイエットには「朝しっかり＆夜軽め」！
という知識はあったのですが、
朝700Kcalも食べてよい...と知ると
俄然試してみたくなり、100Kcal多めの
「700Kcal・500Kcal・300Kcal」の組合せで
勝手に1週間チャレンジ中です♪
まだ2日めで、体重に変化はありませんが
少しお通じが良くなったような...^^
結果は1週間後に、ご報告しますね。
そして、この情報に関連して、
コミュニティでは、クリックアンケートで
「1日の食事配分」について、お伺いしています＼(^0^)／
▼1日のうち、もっともボリュームのあるご飯は、
朝、昼、晩、どのごはんですか？
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664#enq0813
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・朝ごはんをたっぷり！
・昼ごはんをガッツリ！
・晩ごはんをいっぱい！
・その他（ぜひ詳しく教えてください）
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また、記事を見た感想や、
「朝ご飯に○○を食べるとキモチがあがる！」
「夕食はゆっくり食べられるから玄米!!」
などなど、
「朝ごはん」「昼ごはん」「晩ごはん」の
お気に入りメニューがあれば、
ぜひ、コメント投稿で教えてください！
少し前の投稿で、clapton481さんは
「豚ひき肉のオムレツ」が定番だと
おっしゃっていましたね...美味しそう^^
それでは、皆さんのご投稿＆ご投票、お待ちしています～(o^∇^o)ﾉ
from: サンスター「糖尿病とうまくつきあう」 スタッフさん
2013/08/20 10:26:05
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こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。
先週ご紹介した
「カロリー配分と減量効果」に関する記事をご覧いただき
ありがとうございます！
アンケート結果を見ると...
「晩ごはんたっぷり」派が圧倒的に多いですね。
きえちんさんがおっしゃる通り、
食事は「朝が金、昼が銀、夜が銅」ですねd( ^∇ﾟ )
でも、らんちさんやsumiさんのように
「わかっていても、晩ごはん多めになってしまう...＞＜」
という方が多いのではないでしょうか？^^
なので、たくさん噛むことが必要な玄米や野菜などを
夕飯に食べるようにして、
「のんびり＆たっぷり食べても、カロリーひかえめ(*^∇^*)」
を目指すのが良いのかな？ と思います♪
また、くーけろさんのように、
昼にボリュームを持ってくる方が
「夜たっぷり」よりは良さそうですよね。
ちなみに、私は今日まで9日間、
「700Kcal・500Kcal・300Kcal」を試してみましたが...
なんと！ 2Kgも体重が減りましたよ!!
たぶん、私の場合は、
もともと「晩ごはんたっぷり派」だったことと併せ、
1日のカロリー摂取量が大幅に減ったこと
（普段は1800Kcal程度、外食が続くと少しオーバーすることも^^;）、
お通じが改善されたことなど、
複合的な要因が影響しているのかな？と思います♪
なので、皆さんが同じ結果になるとは言えませんが、
私の場合には、生活がやや朝型になり、
お通じも少し良くなったせいか
身体が軽く感じ、とても調子が良いです^^
ただ、この9日間のように、毎日完璧に
「700Kcal・500Kcal・300Kcal」を続けるのは難しいので、
できなかった日があっても
「1週間平均ではそのくらい」となるように...程度の
ユルめな感じで続けてみようと思います^^
＞666さん
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早起きをして６時半頃に朝ごはんを食べると10時頃には
もう空腹になってしまい、欲望に負けて食べてしまうと、
お昼は14時～16時頃に食べるという毎日なので教育入院が望まれますｗ
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朝早く起きるのは良いことですし、小腹が空いたら
クルミやアーモンドを何粒が食べて空腹をまぎらわし、
お昼は普通の時間に...ていうのは、どうでしょう？
家にいる時なら、私はトマトを食べて、
空腹をまぎらわしたりしていますよ^^
また、管理栄養士のマリさんから、
「食事の仕方を変える３つの方法」のアドバイスを
投稿してもらいましたので、こちらもご覧になってみてくださいね。
⇒http://www.beach.jp/circleboard/ae15664/topic/1100200401555#position1100200401555
それでは、引き続きどうぞよろしくお願いします♪☆
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