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from: スポーツライフコミュニティ スタッフさん
2023年07月05日 11時05分05秒
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暑い季節がやってくる！夏のランニング時の水分＆栄養補給、どうしてる？
みなさん、こんにちは！「スポーツライフコミュニティ」進行役を務めますコミュニティスタッフです。少し前のお話になりますが、4月に実施したテーマ＜教えて！
みなさん、こんにちは！「スポーツライフコミュニティ」進行役を務めますコミュニティスタッフです。
少し前のお話になりますが、4月に実施したテーマ＜教えて！ランニング時のルーティンと必需品＞に、たくさんのコメントをお寄せいただき、ありがとうございました！
走る前後のアミノ酸入りの水分補給をルーティンにしていたり、ボトルを必需品にしていたり...水分補給に関するお声がたくさん寄せられていました！
これからの暑い季節、いつも以上に水分や栄養補給が必須となってきますよね。
そこで、今回のテーマでは、夏のランニング時の水分補給＆栄養補給について、お話を伺いたいと思います！
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暑い季節がやってくる！夏のランニング時の水分＆栄養補給、どうしてる？
▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/8u97
▽投稿方法の確認はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/3mvb
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まずは、マラソン部キャプテンの千葉真子さんが夏の水分＆栄養補給に関して、どのような対策をされているのか、お話を伺ってきましたので、ご紹介いたします♪
＼マラソン部キャプテンの千葉真子さんの夏の水分＆栄養補給／
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みなさん、こんにちは！
私が夏のランニング時の水分補給、栄養補給において意識している事は...
【ズバリ！早めにこまめに補給する事】です。
ただ闇雲に補給すれば良いのではなく、より良いタイミングである"ゴールデンタイム"を逃さないようにしましょう。
【1】 【喉が渇いてからでは遅い！】
例えばコップ1杯の水が吸収されるまでに20～30分を要します。
飲んで直ぐに吸収される訳では無いので、それを見越して早めに水分補給を行う事が望ましいです。
また、身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています。
がぶ飲みすると胃腸への負担も大きいため、適量をこまめに補給するようにしましょう。
【2】 【補給は水だけ？】
汗をかくと、汗から水分と同時に塩分も失われます。
水だけを飲むと体内のナトリウム・カリウムといった電解質のバランスが崩れ、熱中症の原因となります。
また、汗とともにビタミンやミネラルが排泄されるため...
私は水分を素早く吸収するハイポトニック飲料やゼリー飲料を活用し、対策しています。
【3】 【栄養補給のゴールデンタイムとは？】
夏場は発汗量が多いので、リカバーのための栄養補給が重要。
アミノバイタル®を補給し、役立てています。
ゴールデンタイムは走る30分前、走った後がおすすめです。
特にハードに動いた日は、一日の終わりにも追加補給していますよ。
こまめに早めに、そしてゴールデンタイムに補給することで...夏を元気に乗りきりましょう！！
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千葉さん、ありがとうございます！
わかりやすい3つのポイント、明日から実践できそうですね♪
また、以前実施したテーマ＜アミノバイタル®担当が解説！夏の運動時、○○補給してますか？＞でも、アミノバイタル®担当の豊泉さんから、夏場の水分補給の大切さ、水分だけでなく塩分やミネラルなど電解質の補給も不可欠なこと、さらにスポーツをするときは、水と同じくらい【アミノ酸】補給が重要なのだと伺いました。
みなさんは、夏のランニング時の水分補給やアミノ酸補給についてどうされていますか？
千葉さんの対策他、このテーマを通じてわかったことや気付いたこと、また、もっと知りたいことなどもあれば、ぜひ教えてください！
たとえば...
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「夏場は他のシーズンより2倍くらいの量の水分を持ち歩いています。中身はスポーツドリンクが多いですね。ただ走るときにボトルが重いのが欠点...。でもやっぱり熱中症とかが怖いので結局その量を持ち歩いています。夏場って実際にどのくらいの水分を取れば良いのかとか、持ち歩きに便利なグッズとか工夫とか知りたいですね！」
「昨年のテーマをもう一度読み返してみました！今まで水分はしっかり摂ってきたつもりですが、アミノ酸補給の重要性はあまり考えたことがありませんでした。筋肉中のたんぱく質が使われてしまうんですね。せっかく育てた筋肉がエネルギーとして使われてしまうのは困る...。これからは水分などと一緒にアミノ酸もしっかり補給したいと思います！」
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などなど。
また、ほかの方のコメントをご覧になって「同感です！」「確かにそうですね！」と思ったら、返信コメントや拍手でお気持ちを伝えてみてくださいね！
▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/8u97
それでは、みなさんからのコメントを心よりお待ちしております♪
（「スポーツライフコミュニティ」スタッフ）
＼「登山部」がオープンしました！／
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本格登山派のみなさんから、クライミングやトレイルラン派、また、週末ハイキングや山歩きを楽しむ方まで、山が好きな方や山で活動している方同士で、共通の趣味である「山」について、一緒に情報交換やコミュニケーションを楽しみましょう♪
「アミノバイタル®」プロなどが当たる＜50名様にプレゼント★登山部発足キャンペーン！＼対象3テーマ "コメン登山"に挑戦！／＞も実施中☆
▼「登山部」はこちらから
https://www.beach.jp/circleboard/af11321/topictitle
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from: Saltyさん
2024年02月02日 11時06分19秒
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■夏のランニング時の水分補給やアミノ酸補給についてどうしていますか？
ペットボトルを1本携帯し、一定時間が経過したら給水します。長い時は途中で、購入も。ジョギング前と後の水分補給も多めに取ります。
■千葉さんのコメント他、このテーマを通じて分かったこともぜひ教えてください！疑問でもOK！
頑張った時はレースじゃなくても、アミノバイタル飲んでもいいんですね。
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