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from: スポーツライフコミュニティ スタッフさん
2023年03月13日 11時53分57秒
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教えて★こんな時どうする？「ランニング中、ここは踏ん張り時～＞＜」と感じた時
みなさん、こんにちは！「スポーツライフコミュニティ」進行役を務めますコミュニティスタッフです。
3月も半ばになり、冬のマラソンシーズンも終盤に差し掛かっていますが、みなさんは今シーズン、大会などに出場しましたか？
マラソン部に参加されている方の多くが、日々ランニングに励まれている方だと思います。
そこで、今回のテーマは、「ランニング中の踏ん張り時」について！
日々マラソンに取り組んでいる中で、周りから「ツライことが好きそう」「ドM...！？」...なんて言われてしまった経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません＾＾
それは、みなさんがマラソンに真剣にストイックに取り組んでいるから。
けれど、そんなランナーのみなさんでも時には、走りながら「しんどい」「ツライ」「休みたい」と感じてしまうような「ここが踏ん張り時～！」な瞬間がありますよね！
そんなとき、みなさんはどうしていますか？また、そんな瞬間のために、事前にしていることはありますか？
ランニング中に「ここは踏ん張り時！」と感じた際の対応やケア、予防などぜひ教えてください♪
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教えて★こんな時どうする？「ランニング中、ここは踏ん張り時～＞＜」と感じた時
▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/7sbo
▽投稿方法の確認はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/3mvb
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たとえば...
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「脚に大きなケガをして1年ほど走れないときがありました。ケガから復帰して初めて走った日は、体力的にはしんどかったのですが、精神的には『また走れた！』という喜びと、走ることの気持ち良さを全身で感じ、体が軽くなったようでした！それからは"ツラいときには、そのときの気持ちを思い出す"というメンタル法を独自であみだし（笑）、乗り越えています☆」
「普段は5～10kmほど走っていて、大会はハーフマラソンにたまに出る程度なので、10kmを超えると脚が急に重くなる感覚があります。事前に水分補給やアミノ酸補給などの対策をとりつつ、脚が重くなったときは体勢が崩れてきているときでもあるので、なるべく正しいポジションで走るように心がけています！」
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などなど。
また、ほかの方のコメントをご覧になって「わかります...！」「その方法いいですね！」と思ったら、返信コメントや拍手でお気持ちを伝えてみてくださいね！
▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/7sbo
それでは、みなさんからのコメントを心よりお待ちしております♪
（「スポーツライフコミュニティ」スタッフ）
コメント: 全57件
from: Yutakaさん
2023年05月17日 11時10分46秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
何となくですが、
①体調に変化
②ペースやフォームが崩れる
③気持ちが落ちてくる。
という順番が自分にはあるようなので、
自分が踏ん張りどころと気づいた時には何かしら原因があることが多いです。
フォームが崩れてても実は気持ちの問題で、
怪我もなくエネルギーも足りてることもあったりします。
何となく30kmの壁を自分で作っていたような感じです。。
そんな時は腕をダラーーんとたらして乳酸を抜いてみたり、
あえて腕振りを大きくして手で脚のリズムを作ってみたりします。
それでもダメな時はこんな日もあるさと景色を楽しんだり、声援に返事したりして気分転換します。
from: youさん
2023年05月13日 13時28分53秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
しんどくなったら、とりあえず足元を見て、一歩一歩踏み出して、
そのあとに前を向くようにしています。
そうすると、気分が落ち着いて頑張ろうという気持ちになります。
あとは、ポケットに好きな飴を常備しています！
from: ぼぼの母さん
2023年04月23日 17時11分27秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
折り返し点が辛い😢
しかし走り続けてると意外に気分がハイに。
このまま走り続けられるかも、と思うから不思議🤷
from: ミダヤンさん
2023年04月22日 16時39分36秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
とにかく足を前へ進める
from: yoooさん
2023年04月12日 22時27分35秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
今よりもっとキツい時とあったじゃないか！と自分に言い聞かせながら、音楽の力も借りながら、ご褒美のご飯とスイーツを目標にして…です。
from: きっこさん
2023年04月05日 08時31分25秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
ペースは落としても、ゆっくりと走り続ける。歩いて再スタートうるよりは楽なきがしています！＾＾
from: バンちゃんのママさん
2023年03月28日 15時12分35秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
アミノバイタルのゼリーを補給、頭の中で走るテンポに会う音楽をかける。
from: たかともパパさん
2023年03月28日 11時42分27秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
記録も大切ですが、故障しないことを優先して、無理はしません。
from: sarisariさん
2023年03月28日 08時06分54秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
とにかくこらえます。
from: くりゆみさん
2023年03月28日 00時24分57秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
ハイテンションの音楽を聴いて盛り上がる。
from: ごんちゃんさん
2023年03月27日 22時03分32秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
なかなかタイムが上がらずに疲れがたまってきたとき。一度ゆっくり休んで再度スタート。自分に無理せず気楽に続けるようにマインドコントロールします。
from: oyabunさん
2023年03月27日 19時29分21秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
毎朝のジョギング！
早寝早起き！三度の食事を規則正しく摂る！をモットーにしています！！！
生活習慣病の予防！！！
健康維持！！！
アンチエイジング！！！
対応に最適最高！！！
素晴らしい！！！
from: よまたけさん
2023年03月27日 19時09分56秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
頑張れる音楽の準備しています
from: tomoxmiさん
2023年03月27日 18時34分47秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
自分との闘いになるので負けるな自分、頑張れ私！と自分をとにかく励まして、走り終わった後のご褒美スイーツ、ご飯を思い浮かべて走ります。
from: けいこまりさん
2023年03月27日 17時24分26秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
自分を励ます言葉を言ってます。
けっこう頑張れますよ
from: teruteruwasiさん
2023年03月27日 16時02分57秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
健康の為と思って頑張る
from: 草取り名人さん
2023年03月27日 15時56分19秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
スロージョギングをしています。
頑張らないことを基本として、楽に楽にの気持ちでジョギングしています。
呼吸が苦しいと感じたらスピードをゆるめます。
from: ザコバスピードさん
2023年03月27日 15時42分18秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）心の中で叫びます、俺は強い！！
from: にとへいさん
2023年06月10日 20時16分37秒
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■ランニング中にここは踏ん張り時！と感じた時の対応や、そんな時のために事前にする対策を教えて♪（メンタル面・身体面、どちらでもOK！）
走り始めて７～8kmくらいの所で足に異常なだるさが・・・
ペースを落とさず我慢して走り続けると、脳内麻薬がでるのか？なんとか復活します
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