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  • from: スタッフ　ミューチャリングさん

    2025/12/05 07:47:46

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    日中の運動が、夜のぐっすり睡眠につながるって本当？


    こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
    いつもご参加ありがとうございます！

    今回は「運動と睡眠の関係」についてお話しします。

    ●日中に体を動かすと、夜の眠りが変わる！
    実は、日中にしっかり体を動かすことで...
    ✔　寝つきが良くなる
    ✔　夜中に目が覚めにくくなる
    ✔　睡眠の質がアップする
    という効果があるのです！

    ●どんな運動がいいの？
    ✔　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
    ✔　軽い筋トレやストレッチ
    ✔　掃除や買い物などの生活活動もOK！
    無理なくできる範囲で、少しずつ続けることが大切です。

    （表１：身体活動の分類）


    ●運動するタイミングは？
    おすすめは...
    ✔　日中〜夕方（寝る2〜4時間前まで）
    夜遅くの激しい運動は、かえって眠れなくなることもあるので注意！

    （表２：身体活動（運動および生活活動）の強度と内容）


    ※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
    ↓　参考リンクはこちら
    https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

    ＝＝＝
    みなさんの運動習慣を教えてください！
    「毎朝ウォーキングしているよ！」「寝る前にストレッチしている！」「最近運動不足かも...」などなど、みなさんの運動習慣や、睡眠との関係についてぜひコメントで教えてください！

    次回予告
    次回は、「年代別・妊婦さん・不眠症の方におすすめの運動」についてご紹介します。
    お楽しみに(^^♪

    #睡眠
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    ミッキー、 躑躅、 三毛猫、 野うさぎ、 白クマ兄ちゃん、 ひと、 トクちゃん、 ちはぽいん、 sabakann、 ぼぼの母、 わんこ、 あまかん、 トマトロ、 りん、 あゆ、 たんぼマスター、 jun.ikuta、 フトンターレ、 ラーメンじじい、 まーちゃん、 美味しい北日本、 るうびい、 kom、 恭大、 ひまわりママ、 みーさん、

コメント: 全86件

from: 三毛猫さん

17時間前

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軽い筋トレやストレッチ運動を行っています。

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三毛猫、

from: 詩音さん

2026/03/08 20:50:03

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なるべく歩くようにしています。
朝早く起きてしっかり運動した日はとてもよく眠れるので運動は本当に大事だなと思います。

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三毛猫、

from: ブラザートムさん

2026/03/08 17:23:24

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ウオーキング

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三毛猫、 ブラザートム、

from: ミッキーさん

2026/03/07 16:27:53

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ジムに行った日はよく眠れる気がします。

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三毛猫、 ブラザートム、

from: コントラストさん

2026/03/07 13:14:31

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疲れても無理だった

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三毛猫、 ブラザートム、

from: 三毛猫さん

2026/03/06 23:29:23

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朝日を浴び、ウオーキングやジョギングですね。体内時計のリセット。

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ドローイングさん

2026/03/06 20:58:16

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運動の後は良く寝れます

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ニカさん

2026/03/05 08:35:10

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寝たいです

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ブラザートム、 三毛猫、

from: 桜餅さん

2026/03/04 18:34:23

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そうだね

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ブラザートム、 三毛猫、

from: 三毛猫さん

2026/03/04 00:11:13

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柔軟体操とストレッチ運動。

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ブラザートム、 三毛猫、

from: たかさん

2026/03/03 18:58:48

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家庭菜園で力仕事をしてkぁら打をよく動かしたときにはよく眠れます。

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ブラザートム、 三毛猫、

from: バイクさん

2026/03/03 18:09:49

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筋トレです

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ファイターさん

2026/03/03 09:22:54

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してます

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ブラザートム、 三毛猫、

from: コーレーグスさん

2026/03/02 17:14:21

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良いですね

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ブラザートム、 三毛猫、

from: 駿川さん

2026/03/02 10:12:52

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筋トレです

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ブラザートム、 三毛猫、

from: 躑躅さん

2026/03/02 05:41:51

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毎日運動しています。

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ブラザートム、 三毛猫、 躑躅、

from: 三毛猫さん

2026/03/02 01:07:36

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朝日を受けてのウオーキングやジョギングですね。

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ブラザートム、 三毛猫、

from: マリンさん

2026/02/06 16:47:47

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ファイト

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ブラザートム、 三毛猫、 美味しい北日本、

from: ハラデイさん

2026/02/06 03:41:56

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頑張って運動します

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ブラザートム、 三毛猫、 美味しい北日本、

from: ムリーノさん

2026/02/05 16:04:15

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運動してみます

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ブラザートム、 三毛猫、 美味しい北日本、 ハラデイ、

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