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  • from: スタッフ　ミューチャリングさん

    2025/12/05 07:47:46

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    日中の運動が、夜のぐっすり睡眠につながるって本当？


    こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
    いつもご参加ありがとうございます！

    今回は「運動と睡眠の関係」についてお話しします。

    ●日中に体を動かすと、夜の眠りが変わる！
    実は、日中にしっかり体を動かすことで...
    ✔　寝つきが良くなる
    ✔　夜中に目が覚めにくくなる
    ✔　睡眠の質がアップする
    という効果があるのです！

    ●どんな運動がいいの？
    ✔　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
    ✔　軽い筋トレやストレッチ
    ✔　掃除や買い物などの生活活動もOK！
    無理なくできる範囲で、少しずつ続けることが大切です。

    （表１：身体活動の分類）


    ●運動するタイミングは？
    おすすめは...
    ✔　日中〜夕方（寝る2〜4時間前まで）
    夜遅くの激しい運動は、かえって眠れなくなることもあるので注意！

    （表２：身体活動（運動および生活活動）の強度と内容）


    ※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
    ↓　参考リンクはこちら
    https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

    ＝＝＝
    みなさんの運動習慣を教えてください！
    「毎朝ウォーキングしているよ！」「寝る前にストレッチしている！」「最近運動不足かも...」などなど、みなさんの運動習慣や、睡眠との関係についてぜひコメントで教えてください！

    次回予告
    次回は、「年代別・妊婦さん・不眠症の方におすすめの運動」についてご紹介します。
    お楽しみに(^^♪

    #睡眠
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    白クマ兄ちゃん、 ひと、 トクちゃん、 ちはぽいん、 sabakann、 ぼぼの母、 わんこ、 あまかん、 トマトロ、 りん、 あゆ、 たんぼマスター、 jun.ikuta、 フトンターレ、 ラーメンじじい、 まーちゃん、 美味しい北日本、 るうびい、 kom、 恭大、 ひまわりママ、 みーさん、

コメント: 全49件

from: 幸さん

1時間前

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温める

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from: 他坂さん

2時間前

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お風呂

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from: おいでんさん

3時間前

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筋トレ

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from: 千名さん

9時間前

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from: paypayさん

12時間前

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エアロバイク乗ってます

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from: スライムさん

13時間前

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筋トレします

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from: ヘルツさん

2026/01/22 18:56:55

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ジョギング

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from: ターメリックさん

2026/01/22 07:53:54

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偶にしてます

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from: さくらんぼさん

2026/01/21 14:20:58

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了解です

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from: マッポさん

2026/01/20 14:47:52

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したいですね

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from: マーマレードさん

2026/01/19 18:46:35

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そうですよね

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from: マヨネーズさん

2026/01/19 09:01:02

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したいです

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from: チャオさん

2026/01/18 08:47:56

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運動します

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from: ユーミンさん

2026/01/17 16:20:12

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素晴らしい

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from: アルアさん

2026/01/16 09:16:13

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ウオーキングしてます

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from: ひとさん

2026/01/15 12:12:47

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筋トレしてます。

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from: アンデスさん

2026/01/14 14:51:35

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運動してます

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ひと、

from: ひまわりママさん

2026/01/13 20:24:50

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今日もウオーキング。適度な運動が適度に眠りに導いてくれそうです

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ひと、

from: トクちゃんさん

2026/01/13 14:11:23

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良い運動は快眠につながります。

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ひと、 ひまわりママ、

from: あきちゃんさん

2026/01/13 14:00:22

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軽い筋トレとストレッチをして頑張っています。深い眠りにつながると良いです。

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