こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「規則正しい生活習慣と睡眠」についてご紹介します。
日中と夜の過ごし方にメリハリをつけることで、睡眠の質がぐっと高まりますよ！

●規則正しい生活が、ぐっすり眠れる体をつくる！
✔　毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
✔　朝は明るい光を浴びて、夜は暗めの環境でリラックス
✔　食事や運動のタイミングもできるだけ一定に
こうした生活リズムの安定が、体内時計を整え、睡眠の質を高めてくれます。

●寝る前は「リラックスタイム」をつくろう
✔　寝る1時間前は、家事や仕事をお休みして、心と体を落ち着ける時間に
✔　「眠らなきゃ」と焦ると逆効果！
→ 眠くなってから寝床に入るのがコツです
☆ 眠れないときは、一度寝床を離れて、静かで暗めの場所でリラックスしてみましょう。

●リラックス法、いろいろ試してみよう！
✔　ヨガや瞑想、腹式呼吸、音楽、アロマなど
✔　自分に合った方法を見つけるのがポイント！
※人によっては逆に目が冴えてしまうこともあるので、無理せず、自分に合う方法を探してみてくださいね。

●入浴もおすすめ！
✔　寝る前にぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が温まり、リラックス効果も◎
✔　血行が良くなり、深部体温が下がることで、自然と眠気が訪れやすくなります

◇よくある質問◇
Q. 毎日運動していますが、睡眠に良い影響はありますか？
A. はい！日中の運動は、夜の眠りを深く・長くする効果があります。
ただし、ケガや持病がある方は無理せず、仲間と一緒に楽しく続ける運動もおすすめです♪

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

＝＝＝
「夜のリラックス法」教えてください！
「寝る前にストレッチしているよ」「アロマを焚いてリラックスしています」など、みなさんの工夫をぜひコメントで教えてください！

次回予告
次回は、嗜好品の中でも特に身近な「カフェイン」が睡眠に与える影響についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

こんにちは！「スマートライフひろば」KUMONスタッフのりょうこです。
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます(^^♪

近畿圏の有料老人ホーム31ホームが一堂に会する大規模イベントが、2026年3月21日（土）に大阪梅田ハービスＨＡＬＬで開催されます（後援：公益社団法人全国有料老人ホーム協会）。
私たち KUMON学習療法センターもブース出展します。また、スマートライフひろばではおなじみの田仲みすず先生の講演会もあります。
当日は「脳の健康づくり」について分かりやすくご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね(^^♪

「そろそろ自分のこれからについて考えたい」「家族のために情報を集めておきたい」そんな方にぴったりのイベントです。
実際の有料老人ホームのスタッフと直接相談できるブース、シニアライフに役立つ情報、講演会やミニ講座も充実していて、1日で"知りたいこと"がギュッと分かります📚✨

📅 日時
2026年3月21日（土）11:00～16:30
📍 場所
大阪梅田ハービスHALL（ハービスOSAKA 地下2F）
大阪市北区梅田2-5-25
🚶 JR大阪駅より西へ徒歩約8分

📚 ＝プログラム（魅力的な講演が盛りだくさん！）＝
11：00受付開始
11：30～12：00　講演会
　○元気なうちに自分の意志で！家族のために"今"考えたい「自宅売却のタイミング」
13：00～13：50　講演会
　○「まだ早い」は後悔のもと！将来に差がつく自分らしい住み替え方のカギ
14：50～15：40　講演会
　○認知症で困らないための３ポイント～「予防」「早期発見」「対処法」
16：30　イベント終了

😊 KUMON学習療法センターからのお知らせ
ブースでは、脳の健康づくりについて直接お話しできる場をご用意していますので、
どうぞお気軽にお立ち寄りください。皆さまにお会いできるのを心より楽しみにしています！

イベントの詳細や予約 ⇒ https://user.yurokyo.or.jp/home/event/23/946
※クリックすると外部サイトへ移動します。
※参加無料・要予約

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KUMON の教材制作ノウハウと脳科学の知見が詰まった「教材」「測定」「情報」の3要素で構成された在宅型サービスです。50代以上の中高年・シニア世代の脳の健康づくりをサポートします。ブレインイメージング研究の第一人者、東北大学・川島隆太教授の監修です。

お試しサンプル（3日分）差し上げます
▼詳しくはこちら
【KUMON 脳の健康づくり 在宅型サービス】
👉 https://brain-training.kumon.co.jp/index


◆◇◆――――――――◆◇◆
他の投稿もお楽しみください！

▼日中はアクティブに、夜はリラックス！睡眠の質を高める生活習慣とは？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221495855#position1100221495855

こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加いただきありがとうございます！

今回は、「良質な睡眠のための光環境づくり」について、前回に引き続きお届けします。

■ポイントまとめ
・寝室にはスマートフォンやタブレットを持ち込まない
・就寝前はできるだけ暗くする
・就寝2時間前から強い光を避ける

強い光を浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、入眠が妨げられることがわかっています。
また、寝ている間でも弱い光が睡眠の質を下げることがあるため、寝室の照明にも注意が必要です。

●Q&Aで学ぶ！光と睡眠の関係

Q1. 良い睡眠のためには、どんな光環境が理想ですか？
A. 以下の3つに配慮しましょう：
・明るさ（照度）
・波長（ブルーライト）
・時間帯（いつ光を浴びるか）
✔ 日中は明るい自然光をたっぷり浴びる
✔ 夜はブルーライトを避け、暗めの環境にする
※高齢者は早朝に強い光を浴びすぎると、さらに朝型が強まり、夕方に眠くなりやすくなるため注意が必要です。

Q2. 暖色系に調光できるLED照明なら、夜間に使っても大丈夫？
A. 調光してもLEDにはブルーライトが含まれています。
夜間は明るすぎないように調整し、就寝時には照明を消すのが理想です。

Q3. パソコンとスマートフォン、どちらの光が睡眠に悪影響？
A. 一般的にスマートフォンの方が影響が大きいとされています。
理由は、スマートフォンは顔に近い距離で直視するため、目に入る光の量が多くなるからです。

●昼間の光が夜の睡眠を助ける？
実は、日中にしっかり光を浴びることで、夜の光の悪影響を軽減できることが報告されています。
1日を通して光環境を整えることが、良質な睡眠への第一歩です。

●高齢者の夜間の安全対策も忘れずに
夜間にトイレに行くことが多い高齢者の方には、次のような工夫がおすすめです。
・足元灯や間接照明を活用して、転倒防止と光の刺激の軽減を両立
・寝室の照明は、やわらかい暖色系の光にする

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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どのような工夫を取り入れてみたいと思いましたか？
また、みなさんの工夫もぜひコメントで教えてください！

次回予告
次回は「温度の環境づくりで大切なこと」についてお届けします。お楽しみに♪

みなさん、こんにちは！スタッフのミューチャリングです♬
いつもスマートライフひろばにご参加いただき、ありがとうございます。

最近、ＳＮＳ（LINE・X・Instagramなど）やインターネットを使った詐欺が増えています。
「知らない人から突然メッセージが届いた」「見たことのある有名人の写真が出ていた」など、思わず信じてしまいそうな手口もあり、どなたでも被害にあう可能性があります。

2026年2月1日から3月18日は「サイバーセキュリティ月間」です。
この期間は、国や企業が一緒になり、詐欺への注意喚起や講演会を全国で行っています。
警視庁からも「ＳＮＳを使った儲け話には気をつけましょう」と呼びかけがされています。

●とくに、こんな話にはご注意ください
ＳＮＳやマッチングアプリなどで、次のような言葉が出てきたら、まずは疑ってみてください。
・「必ずもうかりますよ」
・「特別に、あなただけに教えます」
・「今すぐ始めないと損します」
有名人の写真が出ていても、本物ではなく"偽もの"というケースが増えています。
少しでも「変だな...」と感じたら、お金を振り込まず、連絡をやめることが大切です。

●困ったときは一人で抱え込まないで
こうした詐欺は、どなたでも巻き込まれる可能性があります。
恥ずかしがらずに、家族や身近な人に相談してくださいね。
警視庁にも相談窓口がありますので、不安なときは遠慮なくご利用ください。
▼ 警視庁 サイバー相談窓口
https://www.keishicho.metro.tokyo.lg.jp/kurashi/cyber/cyber_sodan.html

みなさんにおたずねします。
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「ＳＮＳで、ちょっと怪しいなと思ったことはありますか？」
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:

たとえば―
＝＝＝
● 見知らぬ人から「投資しませんか？」とメールが来たので削除しました。
● 有名人の写真が出ていても、すぐに信用しないようにしています。
● 家族と"儲け話はまず相談しよう"とルールを決めています。
● 「必ずもうかる」という言葉を見たら注意するようにしています。
＝＝＝

みなさんの体験が、ほかの方の「気づき」や「守り」につながります。
「同じことがあったよ」「気をつけようと思いました」など、気軽に拍手や一言コメントをいただけるとうれしいです♬

みなさん、こんにちは。コミュニティスタッフのふーこです。
THE MUTUAL⁺（ザ ミューチュアル プラス）「スマートライフひろば」にようこそ。

フコク生命グループの一員であるフコクしんらい生命は、お客さま一人ひとりの生活の一翼を担う存在である「smart life partner（スマートライフパートナー）」でありたいと願っています。

「ライフパートナー」という言葉には、お客さまと長く良好な関係を築いていきたいとの
想いを込めています。
「スマート」という言葉には、お客さまと長く良好な関係を築くために、お客さまのニーズを的確に察知し、機敏に行動に移すという価値を付加するとの強い意志を表現しています。
さらには、お客さまの人生をスマートライフにするという意志と知恵を持った価値あるパートナーになりたいとの想いも込めています。

人生１００年時代、さまざまなライフスタイルや価値観を持つみなさんにこのサークルに参加いただくことで、人と人のつながりや共感・安心を感じながら、それぞれの"スマートライフ"を楽しく助け合いながら過ごすヒントを見つけていただけたらと思います。

どうぞよろしくお願いします！

みなさん、こんにちは！スタッフのミューチャリングです♬
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます！

●8月31日は「野菜の日」
「や（8）さ（3）い（1）」の語呂合わせから、1983年に制定された記念日です。
野菜は、私たちの健康を支えてくれる大切な存在。毎日の食卓に彩りを添えてくれるだけでなく、家族の思い出や季節の風景とも結びついていることが多いですよね。

そこで今回のテーマは――
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「わたしの元気のもと」教えてください(^^♪
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:

＝＝＝
●母が毎朝作ってくれた野菜たっぷりの味噌汁。具だくさんで、季節によって中身が変わるのが楽しみでした。今では私が家族に作るようになり、母の味を思い出しながら、心を込めて作っています。
●夏休みに祖父母の畑で収穫したトマトやきゅうり。土のにおいや太陽の光、冷やしたトマトの甘さが、今でも鮮明に思い出されます。自然の恵みと家族の笑顔が、私の元気の源です。
●夏休みに家族で行ったキャンプでの体験が、今でも私の元気のもとです。
朝早く起きて、森の中を散歩したときの澄んだ空気や、木漏れ日の美しさは、写真では伝えきれないほど心に残っています。自然の中で過ごす時間は、心も体もリフレッシュさせてくれます。
６０歳になった今でも、キャンプ大好きです。
＝＝＝

みなさんにも、きっと"心と体を元気にしてくれるもの"があるのではないでしょうか？
お気に入りの食べ物、家族の手料理、自然の中での体験など――
あなたの「元気のもと」を、ぜひ教えてください。みなさんの投稿をお待ちしています！

また、ほかの方のコメントを読んで「わかる！」「素敵！」と思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてくださいね♪

投稿を通して、みなさんの思い出がつながり、あたたかな気持ちが広がっていくことを楽しみにしています。

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・・今週で終了します　２つのキャンペーン！・・
◆◇◆――――――――――――――――――◆◇◆
＜こどもといえばフコクキャンペーン＞
期間：2025年6月16日（月）～8月29日（金）13時まで
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＜こどもがまんなかキャンペーン＞親子の食事で大切にしていることは？
「なでしこカフェ」と、ブリタのコミュニティ「お水でうるおいプラス コミュニティ」の2つの対象テーマにコメントした方の中から合計10名様にブリタの浄水器をプレゼントします！
期間：2025年7月8日（火）～8月29日（金）13時まで
▼【10名様にブリタの浄水器をプレゼント！】こどもがまんなかキャンペーンはこちらから↓
https://www.beach.jp/circleboard/af10856/topictree/1100220274225#position1100220274225

こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「食事と睡眠の関係」についてご紹介します。
「何を」「いつ」食べるかが、実は睡眠に大きく関わっているのです！

●朝ごはん、ちゃんと食べていますか？
・朝食は、体内時計を整える大事なスイッチ！
・朝食を抜くと、体内時計が遅れて「寝つきが悪くなる」「睡眠の質が下がる」ことも。
・最近の研究では、朝食を食べない人は、睡眠でしっかり休めたと感じにくい傾向もあるそうです。

●夜食は控えめに！
・寝る直前の夜食や間食は、体内時計を乱し、睡眠の質を下げる原因に。
・食べ過ぎは、肥満や糖尿病、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高めてしまいます。

●夜中にトイレで目が覚める方へ
・実は、日中の塩分の摂りすぎが原因かも？
・塩分は睡眠中に排出されるため、夜間のトイレ回数が増えることがあります。
・普段から減塩を意識することで、夜中の目覚めが減るかもしれません。

◇よくある質問◇
Q. 夕食が遅くなってしまう日はどうすればいい？
A. 「分食」がおすすめ！
夕方におにぎりなどの主食を食べて、帰宅後は軽めのおかずにすると、体内時計が乱れにくくなります。

Q. 睡眠に良い食事ってありますか？
A. 地中海食（魚・野菜・果物・ナッツなど中心の食事）が良いという研究もありますが、
現時点では「これが一番！」という食品は特定されていません。
大切なのは、主食・主菜・副菜をバランスよく食べることです！

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

＝＝＝
みなさんの食事習慣、教えてください！
「朝ごはんは必ず食べている！」「夜食をやめたらぐっすり眠れるようになった」など、みなさんの食事と睡眠の工夫をぜひコメントでシェアしてください！

次回予告
次回は「規則正しい生活習慣と睡眠」についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

みなさん、こんにちは。
KUMONスタッフのりょうこです(^^)/
いつもスマートライフひろばにご参加いただき、ありがとうございます♬

🌼 ２月は受験シーズンの真っただ中ですね
この時期になると、「あの時、どんなご飯を食べていたかな？」と、家族に支えてもらった"食の記憶"がふっとよみがえる方も多いのではないでしょうか。
受験生にとって食事は、ただの栄養補給ではなく気持ちを整える"おまじない"のような存在でもあります。

そこで今回は、みなさんの
"勝負飯" と "夜食の思い出" をテーマにしました。

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あなたの"勝負飯" や "夜食の思い出" を教えてください(^^♪
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夜遅くの勉強中にふっと漂ってきた、あの温かい匂い。「がんばってね」と家族がそっと差し入れてくれた一皿。どれも小さなことですが、思い返すと心があたたまりますよね。
「こんなこと書いていいのかな？」と思うような小さな瞬間こそ、実は読み手にとって一番うれしいエピソードだったりします(^^)
たとえば...
＝＝＝＝＝＝
● 子どもが受験の頃、"勝つように"と前日にカツ丼を作りました。子どもは「今日これ!?」と半分だけ。「前日は重かったかしら...」と家族で笑った思い出です。
● 勉強している子に、そっとほうじ茶と小さなおにぎりを出しました。「ありがとう」と言った声が、今でも耳に残っています。
● 受験前日は縁起をかついでれんこんの煮物を。「見通しが良くなるように」と声をかけたら、子どもが照れていたのを覚えています。
● 夜遅くまで勉強していたので、具だくさんの味噌汁を作りました。「これが一番落ち着く」とゆっくり飲んでいた姿が懐かしいです。
＝＝＝＝＝＝

ちなみに、りょうこの思い出はというと......
母がつくってくれた"卵とほうれん草の入った温かいうどん"。
深夜の台所で、ふわふわの卵をそっと乗せてくれていた姿が、今でも忘れられません(^^)

みなさんの"勝負飯" と "夜食の思い出"は何ですか？
「そんなことでいいの？」という小さな一コマほど、じんわり心に残っていたりします。
ぜひ気軽に投稿してみてくださいね♬
みなさんの"２月のあたたかい食の思い出"を楽しみにしています(^^)/

最後に、よかったら
今の受験生にも参考になる "食のコツ" を少しだけ。
・ 消化が良いものを中心に：うどん・おかゆ・白身魚・鶏むね肉 など
・ 集中力アップにはビタミンB1：豚肉・卵など
・ 夜食は22時前まで、または就寝2〜3時間前に
・ 腹八分目：食べすぎは眠気のもと。

そして何より大切なのは、
「無理をしないで、あたたかいものを食べて、ほっとすること」。
それが一番のコンディション調整になります。


◆◇◆―――――――――◆◇◆
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▼睡眠の質を高めるには、食事も大事？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221361486#position1100221361486

こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加いただきありがとうございます！

突然ですが...
「寝ている間に聞こえる音って、気づかないから関係ないでしょ？」と思っていませんか？
実は、寝ている間でも脳はしっかり"聞いて"ます。
つまり、隣の部屋のテレビの音、外の車の音、冷蔵庫の「ブーン」...
ぜんぶ、あなたの眠りにちょっとずつジャマしているかも！？
-----
●静かな寝室は、最高のベッドパートナー？
良質な睡眠のためには、「静かな環境」と「リラックスできる寝具」が大事！
□ 寝室はできるだけ静かに
□ 心地よい寝衣や寝具でリラックス
□ そして、できれば隣の人のいびきが控えめであること（←これが一番難しい？）
-----
●騒音が睡眠に与える影響って？
国際的な調査では、道路・鉄道・飛行機などの騒音が睡眠障害と関係していることがわかっています。最近の研究では、寝室内のちょっとした音でも、深い眠りが減ってしまうことが報告されています。
つまり、寝ている間に「ピンポーン！」なんて鳴ったら、脳は「誰か来た？」と反応してしまうのです。（夢の中で宅配便を受け取ったこと、ありませんか？）
-----
●騒音に敏感な人、意外と多い！
特に、子ども・高齢者・持病のある方は音の影響を受けやすいそうです。
WHO（世界保健機関）は、夜間の屋外騒音を40dB未満に抑えることを推奨しています。
ちなみに40dBって、図書館くらいの静けさ。
うちの寝室は...図書館よりもにぎやかかも？（冷蔵庫と時計がしゃべっている）
-----
●寝ている間でも、脳は働いている！
「寝ている間に音なんて聞こえないし、関係ないでしょ？」と思いがちですが、実は、音は睡眠中でも脳に届いていて、自律神経やホルモン分泌に影響を与える可能性があります。
つまり、静かに寝ることは、健康にもつながるってことなのです！

:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
あなたの"音対策"、教えてください(^^♪
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:

幹線道路沿いに住んでいる方や、夜の騒音・光が気になる方は、こんな工夫が効果的です。
□ 防音・遮光カーテンを使う
□ 寝床の位置を窓から離す
□ 室温・湿度・照明の調整も忘れずに
□ そして、いびき対策には...愛と根気（←これも大事）

💬みなさんのアイデア、募集中！
「耳栓を使っているよ！」
「遮音カーテンに変えたら、朝までぐっすり！」
「ホワイトノイズ流していると、なぜか安心する」などなど...
あなたの"快眠テク"をぜひコメントで教えてください！
みんなで「静かな夜」を手に入れましょう✨

▼引用先：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に当社で作成
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

＝＝＝

次回予告
次回は「運動習慣と睡眠」についてお届けします。お楽しみに(^^♪

みなさん、こんにちは。
KUMONスタッフのりょうこです(^^)/
いつもスマートライフひろばにご参加いただき、ありがとうございます♬

春の気配が近づくこの季節、ふと卒業式の歌を思い出すことはありませんか？
体育館の空気、友だちの横顔、先生の涙......。
歌といっしょに、あの日の景色がよみがえることがありますよね。
今回は、みなさんの
"卒業式で歌った歌" そして "そのときの思い出"
をお聞きしたいと思います♪

*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*
"卒業式で歌った歌" そして "そのときの思い出"を教えてください(^^♪
*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*

たとえば...
＝＝＝＝＝＝
● 「仰げば尊し」。最後の一節に入る前、横を見ると友だちが泣いていて、思わず肩を寄せたあの瞬間。
● 「蛍の光」が流れる中、胸ポケットの第２ボタンをどうしようか迷っていた、あの甘酸っぱい記憶。
● 体育館いっぱいに響いた「巣立ちの歌」のハーモニー。"離れたくないな..."と強く思った日でした。
● 子どもの卒業式で聞いた「旅立ちの日に」。一生懸命歌う姿に、涙をこらえながら見守ったこと。
＝＝＝＝＝＝

ちなみに、りょうこの思い出はというと......
「仰げば尊し」を歌う中、最後の"今こそ別れめ"のところで、担任の先生がそっと手で目元を拭うのが見えました。普段は厳しい先生のその姿に胸が熱くなり、今でもあの一瞬を思い出すと、少しだけ胸がきゅっとします。

あなたの卒業式の歌と、心に残っている一場面を、ぜひ気軽に投稿してくださいね(^^)
みなさんの温かい思い出、お待ちしています。


◆◇◆―――――――――◆◇◆
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▼ＳＮＳの「儲け話」や「投資話」には気をつけましょう
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221441319#position1100221441319