去年1年間に生まれた日本人の子どもの数は68万6000人、７０万人を切りました。このままいくと、日本の人口は、減るばかりです。何年かすると、人口が半減しますよ。真剣に議論する必要がありますよ。

みなさん、こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬

●9月3日は「ベッドの日」
「ぐっ（9）すり（3）」の語呂合わせから、快適な睡眠環境を見直す日として制定されました。
質のよい睡眠は、心と体の健康を保つためにとても大切ですよね。
毎日を元気に過ごすために、みなさんはどんな工夫をされていますか？

✨ 今回のテーマ
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「わたしの快眠ルール」教えてください(^^♪
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たとえば、こんな投稿をお待ちしています。
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●寝る前にお気に入りのアロマを焚いて、ゆったりとした音楽を聴くのが私の習慣です。香りと音に包まれると、自然と心が落ち着いて、ぐっすり眠れるようになりました。
●毎晩、寝る前に軽くストレッチをしています。体がほぐれると、布団に入ったときの心地よさが違います。最近は、寝具にもこだわって、通気性の良いシーツに変えたら、朝の目覚めがスッキリするようになりました。
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みなさんにも、きっと"ぐっすり眠るための工夫"があるのではないでしょうか？
寝具のこだわり、寝る前のルーティン、リラックスのコツなど――
あなたの「快眠ルール」を、ぜひ教えてください。みなさんの投稿をお待ちしています！

また、ほかの方のコメントを読んで「やってみたい！」「参考になる！」と思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてくださいね♪

投稿を通して、みなさんの工夫がつながり、心地よい眠りと元気な毎日が広がっていくことを楽しみにしています。


◆◇◆―――――――――◆◇◆
「良質な睡眠のための光環境づくり」についても投稿しています。
みなさんの「快眠ルール」の参考になる情報を投稿しています。
ぜひ、こちらもあわせてお読みください。

▼パソコンとスマートフォン、睡眠に影響を与える光はどちらが強い？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100220581281#position1100220581281

こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです。
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます(^^♪

前回は、ＭＣＩから認知症へ進展する人が減少した可能性により認知症患者の割合が下がったことをご紹介しました。
今回は、脳を鍛えることにより認知機能低下の進行を抑制することができる科学的な根拠をご紹介します。

●「簡単な計算をスラスラ解くこと」　「文章をスラスラ音読すること」が、脳全体を活性化する
脳科学者である東北大学の川島隆太教授は、「Functional MRI」や「光トポグラフィ」といった医療機器を使って、どんなときに前頭前野を中心とした脳が活性化するかを長年研究してこられました。
その結果、簡単な計算をスラスラ解いているときや、文章をスラスラ音読しているときに、脳が活性化することを突き止めました。

脳のfMRI画像をご覧ください。脳の活性化している部分が赤くなっています。

注目していただきたいのは、左下の「複雑な計算問題を解いている時」との比較です。
我々はどうしても「難しいことをした方が脳に負荷がかかり、活性化する」と思いがちです。しかしながら、数や文字という人間特有の記号を扱う際には「スピードで負荷をかける」こと、すなわち「簡単な内容をスラスラ解く」方が、圧倒的にトレーニング効果が高い、という科学的な事実です。

●「音読・計算」による脳機能への効果検証
実際に、「音読・計算」によって、脳機能が向上するのかを検証するため、認知症高齢者を「学習群」と「非学習群」に分けて、６か月間の効果検証を実施し、両者を比較したところ、明らかに音読・計算に取り組んだ方の脳機能が向上していることが実証されました。
加えて、表情が乏しかった方に笑顔が戻ったり、おむつに頼っていた方が介助者に尿意を伝えられたりするようになったなど、日常生活への良い変化も認められています。

＼コメント募集！／
いかがでしたか？

このような学術的なバックグラウンドと実践経験に基づき、川島隆太博士の監修を受けたプログラムが、「KUMONの脳トレ」です。1日10分の習慣づくりがアタマの健康維持に繋がり、健康寿命を延ばすことに役立ちます。
「KUMONの脳トレ」を通じて、幸せなシニアライフの実現、社会課題の解決に貢献したいと考えています。

ぜひ、読んだ感想をお聞かせください☆
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▼50代以上の中高年・シニア世代の脳の健康づくり・認知症予防をサポートするサービス「KUMONの脳トレ」のご案内・お申込受付はこちら
（案内・申込先URLリンク）https://brain-training.kumon.co.jp/


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他の投稿もお楽しみください！
▼「この半年を振り返って」や「これからの楽しみ方」を教えてください(^^♪
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100220231932#position1100220231932


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ただいま「THE MUTUAL+」では、＜こどもといえばフコクキャンペーン＞を実施中です！
期間中に実施する、"こどもたちのわくわく"にちなんだキャンペーン対象テーマのうち、いずれか1つ以上にコメントを投稿していただいた方の中から、259名様にデジタルギフトをプレゼント♪
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こんにちは！「スマートライフひろば」KUMONスタッフのりょうこです。
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます(^^♪

1．老老介護は"当たり前"の時代に
厚生労働省の調査によると、同居で介護している世帯のうち、65歳以上同士の介護（老老介護）の割合は63.5％、さらに75歳以上同士は35.7％にのぼります。
介護の担い手不足や核家族化が進む中、老老介護は特別なことではなく、むしろ当たり前になりつつあります。
特に認知症介護では、高齢の介護者がさらに高齢の要介護者を支えるケースが増えています。
だからこそ、認知症予防や維持・改善の取組みがますます重要になります。
※出典：厚生労働省「簡易生命表（令和6年）」「要介護者等のいる世帯の状況（令和4年）」

2．「学習療法　在宅コース」とは？
セルフトレーニングの「脳トレ」とは異なり、ご家族や介護者の励ましや声かけなどコミュニケーションを伴う学習です。個々のレベルに応じた「読み書き」と「計算」の教材に取り組むことで、脳を活性化します。
このコースは、学習療法パートナー研修会で学んだ方（学習療法パートナー）が、在宅でご家族に学習療法を実施し、認知症の予防や維持・改善を目指すものです。

3．学習療法パートナー研修会に参加しませんか？
「学習療法　在宅コース」を実施するためには、以下の条件を満たす必要があります。
申込条件
✔ 学習療法パートナー研修会を受講済み
✔ 週に数日、継続的に対面で学習支援できる
✔ 学習対象者は「3親等以内」
※ご自身のための脳トレをご希望の方は「KUMONの脳トレ」をご覧ください。

まずは、２月１５日（日）開催の研修会をご検討ください。
研修会では、スマートライフひろば連載コラム「脳を元気に！明るくエイジング」（2023年12月～2025年3月）を担当された認知症サポート医・田仲みすず先生の講話もあります。
在宅コースの申し込みを検討されている方だけでなく、「認知症について学びたい」方にもおすすめです。

【開催概要】
◆日時：2026年2月15日（日）14:00～17:00
◆申込締切：2月3日（火）
◆方法：Zoomオンライン
◆定員：20名
◆受講料：5,500円（税込）

研修を受けると...
✔ 「学習療法　在宅コース」を申込めます
✔ 専用ページで情報や交流の機会を得られます

▼詳しくはこちら
学習療法パートナー研修会について
https://www.kumon-lt.co.jp/partner/

＼コメント募集！／　一緒に"脳と心の健康"について考えてみませんか？
老老介護の現状を知って、率直にどう感じましたか？
また、介護や認知症予防で「これは役立った！」と思う工夫があれば教えてください♪

-----ご自身の在宅型サービスをご希望の方-----

KUMON の教材制作ノウハウと脳科学の知見が詰まった「教材」「測定」「情報」の3要素で構成された在宅型サービスです。50代以上の中高年・シニア世代の脳の健康づくりをサポートします。ブレインイメージング研究の第一人者、東北大学・川島隆太教授の監修です。

お試しサンプル（3日分）差し上げます
▼詳しくはこちら
【KUMON 脳の健康づくり 在宅型サービス】
👉 https://brain-training.kumon.co.jp/index


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他の投稿もお楽しみください！

▼みなさんの「初心を忘れない」を教えてください(^^♪
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221280373#position1100221280373

結婚減少を食い止める。私が若い頃は、地域や職場、親類などで、若者の結婚を仲介する年配の人たちが数多くいました。お陰でたくさんのカップルが誕生し、子どもが生まれたものです。
今、私の周りでは結婚しない若者がたくさんいます。結婚を勧めたくなるような立派な若者でも、独身でいる場合が多いようです。昔のような「キューピッド役」に登場してほしいと思います。

こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

朝晩の空気に秋の気配を感じるようになりました。季節の変わり目は、体調だけでなく睡眠にも影響を与える時期。今回は、良質な睡眠を支える「温度の環境づくり」についてご紹介します。秋と冬、それぞれの快適な寝室の温度とは？そして寒さによる健康リスクへの備えも、今から考えてみませんか。

●快適な寝室の温度とは？
✔秋のポイント
・秋は日中と夜間の気温差が大きくなるため、寝室の温度管理が難しくなる時期です。
・快適な睡眠には、室温が16〜20℃程度が理想とされます。
・寝る前に少し暖房を入れておく、または布団の種類を調整することで、急な冷え込みに対応できます。
⚠寝具の見直し
・夏用の薄い寝具から、保温性のある秋用寝具（綿やウール素材など）に切り替えるタイミングです。
・湿度も下がってくるため、乾燥対策として加湿器の準備もおすすめです。

✔冬のポイント
・寝具でしっかり保温できていれば、室温が低くても睡眠への影響は少ないとされています。
・ただし、WHOは冬の室温を18℃以上に保つことを推奨しています。
・特に就寝前は、暖かい部屋で過ごすことで入眠しやすくなるという研究結果もあります。
⚠冬の寒さと健康リスク
夜中や早朝に寒い場所へ移動すると、血圧が急上昇し、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。トイレなどで起きる際は、暖房を活用して急な寒さを避けましょう。

●入浴でスムーズな入眠をサポート！
人の体温は24時間周期で変動しており、夜に深部体温が下がると眠くなります。
就寝前に入浴して体を温めると、手足の血流が増えて熱が放散され、深部体温が下がりやすくなります。
✔入浴のベストタイミング
就寝の1～2時間前に入浴することで、入眠までの時間が短くなることが研究で示されています。
高齢者の不眠症に対しても、就寝前の入浴が効果的であることが報告されています。

▼引用先：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に当社で作成
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html


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💤 あなたの快眠技、教えてください(^^♪
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「寝室の温度調整に使っているアイテム」や「入浴のタイミング」など、あなたの工夫をぜひコメントで教えてください！

次回予告
次回は「音の環境づくりで大切なこと」についてお届けします。お楽しみに(^^♪

みなさん、こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬

●１２月１２日は「漢字の日」って知っていましたか？
毎年、京都・清水寺で発表される「今年の漢字」。ニュースで見たことがある方も多いのでは？
実はこの記念日、「いい（1）じ（2）いち（1）じ（2）」＝「いい字一字」という語呂合わせから、日本人一人ひとりが毎年「いい字」を覚えてほしいという願いが込められているそうです。ちょっと粋な発想ですよね♪

そこで今回は、みなさんにとっての「今年の漢字」を教えてください！
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「今年を表す漢字一文字」と、その理由をぜひコメントで教えてください(^^)/
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たとえば...
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●「楽」...久しぶりに旅行やイベントを楽しめた一年だったから
●「湯」...温泉巡りにハマって、気づけば"湯けむりの達人"になったから
●「変」...物価や気候など、変化の多い一年だったから
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ちなみに、私・りょうこの今年の漢字は...ズバリ「走」！
なぜって？締め切りに追われて一年中走っていたから（笑）。
「走る」といっても、実際はパソコンに向かって"指だけランニング"状態でしたけどね...。
でも、たまに本当に走りましたよ！電車に乗り遅れそうになってダッシュした回数、数え切れません（笑）。

もちろん、世相を象徴する「今年の漢字」の予想も大歓迎です！

また、ほかの方のコメントを読んで「なるほど！」「私も同じ！」と思ったときは、
ぜひ拍手や返信コメントも送ってみてくださいね♬


◆◇◆―――――――――◆◇◆
他の投稿もお楽しみください！

「運動と睡眠の関係」
▼日中の運動が、夜のぐっすり睡眠につながるって本当？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221060318#position1100221060318

こんにちは！スタッフのミューチャリングです。
いつも「スマートライフひろば」にご参加いただきありがとうございます。

今回の女子栄養大学新開教授の連載"食・栄養は健康長寿を支えます"は、「低栄養を回避するための食・栄養の取り方」の応用編をお届けします。
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■さあにぎやか（に）いただく
低栄養を回避するためには、多様な食品からさまざまな栄養素をしっかりとることです。その目安として「食品摂取の多様性スコア（DVS）」があります。これは米などの主食を除いた「おかず」として食べることの多い10食品群の摂取頻度について、「ほぼ毎日とっている」場合を１点とし、それよりも少ない場合は０点とし、合計得点を算出するものです。低栄養を回避し健康長寿をめざすなら、７点以上が望ましいと考えられています。

注）10の食品群は、さ（魚介類）、あ（油脂類）、に（肉類）、ぎ（牛乳・乳製品）、や（緑黄色野菜）、か（海藻類）、（に）、い（いも類）、た（卵）、だ（大豆・大豆製品）、く（果物）で覚えましょう。

■ふだんの食事でいろいろな食品をとるコツ
１）１日のうち２食は主食・主菜・副菜を揃えた献立とし、それができない食事の際は、不足しがちな食品をプラスするとよいでしょう。例えば、単調になりがちな朝食に牛乳・乳製品や果物を加えるとよいでしょう。これらはカリウムを豊富に含む食品です。尿中Na/K比を下げ、高血圧などの循環器疾患やフレイルの予防にもつながります。

２）常備菜を活用しましょう。日頃から何種類かつくって冷蔵保存し、食事の時に温めてテーブルに並べるのもおすすめです。毎回おかずを何種類もつくるのは大変ですが、常備菜をうまく活用することで食卓がより豊かになります。

３）外食やお弁当が多い方は、メインメニューを選んだあとに、足りない食品群を補う意識で副菜やデザートを選ぶと、食事の多様性が高まります。

■チャレンジしてみよう！『バランス日記 10食品群チェック』
筆者が開発にかかわったスマホアプリで、誰でも無料でダウンロードできます。これを使って一般のシニア54名を対象に3か月間の介入試験を実施したところ、DVSが2点ほどアップするとともに、握力などの筋力も向上することがわかりました。
▼アプリにご興味のある方はこちらをご覧ください！
スマートフォン向け無料アプリ 「バランス日記 ～10食品群チェック～」を開発
https://www.tmghig.jp/research/release/2018/1109.html

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いかがでしたか。ぜひお気軽にコメントしてくださいね。お待ちしております(^^♪
また、ほかの方のコメントを読んで「いいね！」「私も同じ」なんて思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてください！

心の健康のために、好きなものを食べることも大切だと思っています

みなさん、こんにちは！

【THE MUTUAL+】では、多くの企業や自治体が一斉に集う「”絆”のコミュニティ」にも参加しています！
ただいま、「”絆”のコミュニティ」では「秋＆冬の“絆”のコミュニティイベント」と題し、Amazonギフトカードなどが当たるキャンペーンを実施中です♪
ここ【THE MUTUAL+】でコメントを投稿してもキャンペーン対象となります！
ぜひ楽しんでご参加くださいね＾＾

さて、これまでの人生を振り返ってみると、「これをやっていて良かったなぁ」と思うこと、ひとつやふたつ思い浮かびませんか？！

そこで、今回のテーマはこちらです！

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今までの人生で「やっていて良かった○○○」を教えて！
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:

みなさんが「これはやっておいて正解だった！」と思うことを、ぜひ教えてください☆
もし「やっておけば良かったなぁ…」ということがあれば、それも大歓迎です！


ここでシェアし合うことが、みなさんの周りの方や、他の世代への“支え”になるかもしれません…！

たとえば…
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●とにかく貯蓄です。生活に教育資金に…と何かと大変でしたが、少しずつコツコツと貯めてきました！仕事を引退した今、趣味の旅行を楽しめているので、本当に貯めておいて良かったなと思っています♪

●子育てですかね。子ども達には、なるべくやりたいことをやれるように…と頑張ってきました。大人になり、家庭を持ち、今は立派になった子ども達に、心も身体も支えられて楽しく暮らしているので、あのときの頑張りは間違っていなかった！と思います＾＾

●ウォーキングです！いつまでも自分の足で元気に歩きたいと思い、40代の頃からウォーキングを続けています。無理のない範囲で楽しく続けて20年。おかげさまで、今でも自分の足であちこち遊びに行ったりして楽しんでいます☆
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など。

▼コメントはこちらから
https://cs.beach.jp/scu/616jn

他の方のコメントをご覧になって「いいですね！」「ステキです！」と思ったら、返信コメントや拍手で気持ちを伝えてくださいね！

▽コメントの投稿方法の確認はこちらから
https://sp.beach.jp/FUKOKU-LIFE/howtouse/pc/index.html

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「秋＆冬の“絆”のコミュニティイベント」開催中！

対象のコミュニティ内で1回以上コメントを投稿していただいた方、もしくは、トピックを立てていただいた方の中から、Amazonギフトカード500円分を200名様に、「推しプレ」を60名様にプレゼント！
※プレゼントによっては、応募期間が前半／後半で分かれています。詳しくは以下のURLからご確認ください。

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（2025年11月28日（金）13:00まで）
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それでは、みなさんからのコメントをお待ちしています♪

（スタッフ ふーこ）


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THE MUTUAL+のそれぞれのサークルを楽しもう！

▼＼はたらく女性・ママ向けサークル／「なでしこカフェ」
女性ならではの悩みや日々の工夫など、みなさんで話し合いましょう。
https://www.beach.jp/circleboard/af10856/topictitle
※「なでしこカフェ」に参加がまだの方は画面上部にある「サークルに参加する」を押してご参加ください。

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各サークルでスタッフも投稿していますので、こちらもぜひ読んでみてくださいね。
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▼THE MUTUAL＋ トークルーム「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/7u66
▼なでしこカフェ「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/8u67
▼スマートライフひろば「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/3vr2
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