みなさん、こんにちは！

ここ数年、電子マネーやAIを搭載した家電製品、ChatGPTのような会話型AIの普及、自動運転車の開発…など、デジタル技術が目まぐるしく進化していますよね。
スマートフォンひとつとっても、さまざまな機能やアプリが増えて、できることがどんどん広がっています。

身の回りの早い変化に戸惑うこともありますが、便利だなぁ、と思うことも多いと感じます。
みなさんはいかがですか？

そこで、今回のテーマはこちらです！

:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
時代の進化を感じる時はどんな時？
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:

「時代が進化したなぁ」と感じるのはどんな時かを、ぜひ教えてくださいね☆

たとえば…
＝＝＝＝＝＝＝＝
●最近買った炊飯器がしゃべります。最初に聞いたときはビックリしました（笑）ガス釜で炊いていた頃を思うと、時代が進化したなぁとつくづく感じます☆

●出かける前に地図を開いて下調べしていた時代から考えると、スマホのマップアプリはわかりやすく、とても便利です。方向音痴でも辿り着けるようになってありがたいですね！

●電子マネーです。昔は、財布を開いて、お札と小銭を出して…と、混んでいるときはレジの前で焦ることもしばしば。電子マネーを使うようになってからは、スマホでピッと簡単に支払えるので買い物も楽になりました＾＾
＝＝＝＝＝＝＝＝
など。

▼コメントはこちらから
https://cs.beach.jp/scu/512uv

他の方のコメントをご覧になって「わかります…！」「確かにそれは変わりましたよね～！」と思ったら、返信コメントや拍手で気持ちを伝えてくださいね！

▽コメントの投稿方法の確認はこちらから
https://sp.beach.jp/FUKOKU-LIFE/howtouse/pc/index.html


＼＼キャンペーン実施中！／／
◆◇◆―――――――――◆◇◆
スマートライフひろばで、明るい老後を話そうキャンペーン
（2025年1月31日（金）13:00まで）

期間中、「スマートライフひろば」内で1回以上コメント投稿をすると、合計150名様に美味しいデジタルギフトをプレゼント♪

▽キャンペーン詳細はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/612uw
◆◇◆―――――――――◆◇◆


それでは、みなさんからのコメントをお待ちしています♪

（スタッフ ふーこ）


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
THE MUTUAL+のそれぞれのサークルを楽しもう！

▼＼はたらく女性・ママ向けサークル／「なでしこカフェ」
女性ならではの悩みや日々の工夫など、みなさんで話し合いましょう。
https://www.beach.jp/circleboard/af10856/topictitle
※「なでしこカフェ」に参加がまだの方は画面上部にある「サークルに参加する」を押してご参加ください。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

各サークルでスタッフも投稿していますので、こちらもぜひ読んでみてくださいね。
===============
▼THE MUTUAL＋ トークルーム「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/7u66
▼なでしこカフェ「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/8u67
▼スマートライフひろば「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/3vr2
==============

みなさん、こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬

●自然と命に、ありがとう！６月は「牛乳月間」
６月１日は「世界牛乳の日」。
この時期、冬を越えた牛たちは野に放たれ、青草を食みながら元気に跳ね回ります。
命が輝く季節、世界中で牛乳と酪農に感謝する催しが行われています。

日本でも、６月は「牛乳月間」。
牛乳を支える自然、命、そして人々の働きに思いを寄せる月です。

そこで今回のテーマは、
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
「牛乳の思い出」や「今の楽しみ方」を教えてください(^^♪
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:

たとえば、こんな投稿をお待ちしています。
＝＝＝
●孫が遊びに来ると、一緒に牛乳を使ったプリンを作ります。簡単で楽しくて、食べるときの笑顔が何よりのごちそうです。
●数年前に転んで骨折してから、カルシウムを意識して毎日牛乳を飲むようになりました。今では朝の習慣になっています。
●昔、毎朝玄関先に届いていたガラス瓶の牛乳。冬の寒い朝、湯気を立てながら飲んだあの一杯が、今でも忘れられません。
＝＝＝

小さな一杯に、大きな物語。
みなさんの投稿をお待ちしています。
また、ほかの方のコメントを読んで「いいね！」「私も同じ」なんて思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてください！

◆◇◆―――――――――◆◇◆
他の投稿もお楽しみください！

▼「しっかり寝たのに疲れが取れない...」そんなときは「睡眠休養感」をチェック！
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100220154036#position1100220154036

こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「高齢世代の睡眠の質」についてお届けします。
「ちゃんと寝ているはずなのに、なんだかスッキリしない...」そんな経験はありませんか？

●睡眠休養感ってなに？
「睡眠休養感（すいみんきゅうようかん）」とは、
"眠ったはずなのに休んだ気がしない"感覚のこと。

この感覚が続くと、健康リスクが高まることがわかっています。
では、どうすれば睡眠の質を高められるのでしょうか？

●睡眠の質を高める３つのポイント
① 寝床にいる時間を見直そう
長く寝床にいると、かえって眠りが浅くなることも。
まずは1週間、「寝床にいた時間」と「実際に眠っていた時間」を記録してみましょう！

② 昼寝は短めに
日中の長い昼寝は、夜の眠りを妨げることがあります。
目覚ましを使ったり、誰かに声をかけてもらったりするのもおすすめです。

③ 昼と夜のメリハリをつけよう
日中は太陽の光を浴びて、体を動かすことが大切！
ラジオ体操や地域の活動に参加するのも◎

▼引用先：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に当社で作成
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

＝＝＝
みなさんの「快眠習慣」、教えてください！
「朝は必ず散歩に出かけています」「昼寝は15分だけにしています」など、みなさんの工夫や体験談をぜひコメントで教えてください！

みんなで知恵を出し合って、ぐっすり眠れる毎日を目指しましょう♪

次回予告
次回は、病気などで睡眠改善が難しい場合の対策についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

みなさん、こんにちは！

みなさんは子どもの頃、どんな遊びをしていましたか？
鬼ごっこや缶蹴り、ゴム跳び、竹馬などといった外での遊びから、めんこやかるた、けん玉、双六、おはじき、あやとりなどといった家の中での遊びまで、いわゆる「昔ながらの遊び」は思いっきり身体を動かしたり、身近にあるもので知恵を使って遊んだり…簡単にできて楽しいものがたくさんありますよね♪
みなさんも夢中になっていた「遊び」があるのではないでしょうか？

そんな「昔ながらの遊び」の中で、お子さんやお孫さんに残していきたい遊びはありますか？
そこで、今回のテーマはこちらです！

:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
孫や子どもたちに教えたい『昔ながらの遊び』、何かありますか？
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:

みなさんが、子ども・孫世代に教えたい「昔ながらの遊び」を、ぜひ教えてください☆
ご自身が子どもの頃に夢中になって遊んでいた思い出やエピソードもぜひ聞かせてくださいね＾＾
お写真の投稿も大歓迎です♪

たとえば…
＝＝＝＝＝＝＝＝
●子どもの頃は毎日公園で「おはじき」をやっていましたね～！おはじきはただキレイなだけでなく、意外と奥が深い…！？うまく当たらなかったり逆にたくさんのおはじきに当てて飛ばしまくってしまったり…毎日仲間と大笑いしていたものです。孫にもぜひ伝えたい遊びですね♪

●昔の紙芝居って、今のテレビや動画コンテンツなどにはない温かさがあったなぁと思います。紙芝居を読んでくれるおじさんが定期的に公園に来て、駄菓子を買って食べながら、夢中で見ていたのを思い出しますね。今度、孫と一緒に紙芝居を作ってみようかな？＾＾

●子どもの頃によく遊んだものといえば、「缶蹴り」ですね。学校が終わった後、空き缶を持ってまた校庭に集合して、暗くなるまで走り回っていました。ただ缶を蹴るだけなのに、これがまたむずかしい…！誰かがおとりになって鬼をおびき寄せて、蹴り役が缶に向かってダッシュ…！とか真剣にやっていました（笑）
＝＝＝＝＝＝＝＝
など。

▼コメントはこちらから
https://cs.beach.jp/scu/514p4

他の方のコメントをご覧になって「わかります！」「自分も夢中で遊んでいました！」と思ったら、返信コメントや拍手で気持ちを伝えてくださいね！

▽コメントの投稿方法の確認はこちらから
https://sp.beach.jp/FUKOKU-LIFE/howtouse/pc/index.html

それでは、みなさんからのコメントをお待ちしています♪

（スタッフ ふーこ）


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
THE MUTUAL+のそれぞれのサークルを楽しもう！

▼＼はたらく女性・ママ向けサークル／「なでしこカフェ」
女性ならではの悩みや日々の工夫など、みなさんで話し合いましょう。
https://www.beach.jp/circleboard/af10856/topictitle
※「なでしこカフェ」に参加がまだの方は画面上部にある「サークルに参加する」を押してご参加ください。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

各サークルでスタッフも投稿していますので、こちらもぜひ読んでみてくださいね。
===============
▼THE MUTUAL＋ トークルーム「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/7u66
▼なでしこカフェ「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/8u67
▼スマートライフひろば「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/3vr2
==============

みなさん、こんにちは！スタッフのミューチャリングです！
いつも「スマートライフひろば」にご参加いただきありがとうございます。

2024年1月に施行された認知症基本法（正式名称：共生社会の実現を推進するための認知症基本法）により、9月21日は「認知症の日」、9月は「認知症月間」と定められ、今年9月は初めての認知症月間となります。

●認知症に係る行方不明者の状況　（出所）警察庁生活安全局人身安全・少年課
認知症月間に先立ち、７月に昨年１年間の警察に届け出があった認知症の行方不明者数を警察庁が発表しました。2023年は１万9,039人【1日あたり52件の届出ペース】 となり、10年で約2倍に増加しました。


松村祥史・国家公安委員長は７月4日の定例記者会見で、GPS機器により行方不明者の早期発見につながった事例があると説明しています。「自治体などで貸し出しを実施しているところもある。認知症の方のご家族には、是非活用いただきたい」と呼びかけました。

●徘徊対策にGPSを持たせる時に考えること
ストラップやキーホルダー型のGPSは、認知症の方に持たせる定番のGPS機器です。手のひらサイズでとても小さく重量が軽いため、認知症の方でも負担なく持ち歩けます。ストラップやチェーンを利用すれば、いつも持ち歩くバッグなどにつけられるため、持ち忘れも予防しやすいです。
さらに、ブレスレットやネックレス型、靴型などさまざまな種類のものがありますので、認知症の方が外出時にどのような服装をしているのか、何を持っていっているのかを考えてみましょう。

=====
いかがでしたか。ぜひお気軽にコメントしてくださいね。お待ちしております(^^♪

もちろん、認知症予防にもしっかり取組んでくださいね(^^♪

◆◇◆―――――――――◆◇◆
過去の投稿を振り返ってみよう！！
------------------------------

▼新サービス「KUMONの脳トレ」誕生！！
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100216332055#position1100216332055

▼「音読」教材を体験してみよう！
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100216560405#position1100216560405

▼「KUMONの脳トレ」計算教材を体験してみよう！
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100216837308#position1100216837308

こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです。
いつも「スマートライフひろば」にご参加いただきありがとうございます。

最近、60代〜80代のシニア世代の間では「何もすることがない」という時間を減らすために、新たに習い事を始める人が増えているようです。
私たちの仲間公文エルアイエルは、公文式の特長を書写の分野に活かした公文書写教室を日本全国に展開し、就園前の幼児から90代のシニア層まで、幅広い世代の方々に学ばれています。
▼公文書写 - お子さまから大人の方まで、くもんの書写は、選べる4教科
https://www.kumon.ne.jp/lil/

また、昨年からは公文書写教室に加えて、65歳からの公文の書写「シニア書写教室」をスタートしました。人生１００年といわれる今、シニア世代の皆さまに書くことを通して、日常を豊かに、そして楽しく集い、つながっていただけるような場を提供したい、そんな想いからはじまりました。

今回は、公文エルアイエルの担当者に「シニア書写教室」の特長を聞きました。
----------
●「シニア書写教室」の特長
「シニア書写教室」は、月に2回、1回60分のレッスンで季節の言葉やひと言箋、一字課題を書写します。カラー筆ペンを使って課題のイメージで書を彩り、生徒の皆さまが交流しながら楽しむ教室です。
「きれいな文字を書く楽しさ」「教室内でのコミュニケーション」など書写を通じた新たなコミュニティを創り、地域社会に貢献したいと考えています。


もちろん書写教室の先生が指導しますので、字が上手になっていく喜びもあります。
季節の課題には言葉の解説を添えていますので、季節を楽しんだり、ちょっとした情報を得たり、生徒の皆さまの「学ぶ喜び」や「知る喜び」も満たされます。
初心者の方も経験のある方も、皆さまが楽しめる集いの場です。ぜひ、ご一緒しましょう。

● 「シニア書写教室」の教材は こんな教材
65歳以上の学習者を想定して学習内容を検討した結果、季節感のある日本の美しい言葉を筆文字（筆ペン）で書いていただき、そこに言葉の解説や先生または学習者同士のコミュニケーションが加わることで、充実した時間が提供できるのではないかと考えて教材を制作しました。
〇教室は2週間に1回、1時間、複数の学習者の方が同時に学習するスタイルです。
〇教材は10枚（両面で20ページ）、毎月季節に合った教材を提供します。

＜3月の教材紹介＞

¬＝＝＝＝＝
いかがでしたか？

高齢者が習い事を始めると、本人の認知症予防や体力低下を防ぐだけでなく、その家族の負担が減るなど、本人とその家族にとってメリットがたくさん挙げられます。
また、習い事を始めたことで自宅での過ごし方が変わり、以前より健康的になったという人も少なくありません。

習い事で「明るい老後」を楽しんではいかがでしょうか(^^♪

みなさんの投稿をお待ちしています。
また、ほかの方のコメントを読んで「いいね！」「私も同じ」なんて思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてください！

----
▼くもん書写、65歳からの公文の書写「シニア書写教室」に興味のある方、お近くの教室を探したい方は、こちらをご覧ください！
https://www.kumon.ne.jp/lil/senior/


◆◇◆―――――――――◆◇◆
＼その他の投稿も楽しもう！／

＜THE MUTUAL+　トークルーム＞
▽「相互会社」って何？他の保険会社とどう違うの？
https://www.beach.jp/circleboard/af09429/topic/1100219636273#position1100219636273

▽生命保険にまつわる心あたたまるエピソード大募集！
https://www.beach.jp/circleboard/af09429/topic/1100219550502#position1100219550502

▼＼はたらく女性・ママ向けサークル／「なでしこカフェ」
▽ママの再就職、みんなが重視している条件って何？
https://www.beach.jp/circleboard/af10856/topic/1100219701311#position1100219701311

▽子どもの習い事、人気No.1は？費用はどのくらい？
https://www.beach.jp/circleboard/af10856/topic/1100219379983#position1100219379983

▼＼シニア世代を考える人向けサークル／「スマートライフひろば」
▽セカンドライフは、どんなふうに過ごしたい？！
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100219652762#position1100219652762

▽連載コラム「脳を元気に！明るくエイジング」＜第1６回＞
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100219653028#position1100219653028

みなさん、こんにちは！

2025年になりましたね！
みなさんは、どんな年末年始を過ごされましたか？
今年もさまざまなテーマやキャンペーンを通じて、みなさんにたくさんお話を伺いたいと思っておりますので、2025年も「スマートライフひろば」をどうぞよろしくお願いいたします＾＾

さて、新しい年が始まって、今年の目標や抱負を決めたという方もいらっしゃるかと思います。
その中には、健康に関する目標や抱負を挙げた方も多いのではないでしょうか？

年齢とともに気になってくる健康問題。
「人生100年時代」を楽しく過ごしていくためにも、いつまでも健康でありたいですよね。

そこで2025年最初のテーマはこちらです！

:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
健康面で不安を感じるのはどんなこと？
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:

みなさんが今、健康面に関して不安に感じていることや課題、対策として行なっていることなどを、ぜひ教えてくださいね☆

たとえば…
＝＝＝＝＝＝＝＝
●最近、血圧が高くなってきたので不安を感じています。一人暮らしなので、何かあったときにどうしたらいいか、またその際、離れて暮らしている子ども達への連絡方法など、いろいろ考えておかないと…と思っています。

●健康上の不安ではありませんが、かかりつけの病院は車がないと行けない距離にあるので、病院に行く機会を少しでも減らすべく、健康に暮らせるように毎日気を遣っています。

●年齢とともに足腰が弱くなって来たなと感じます。特に膝の調子があまり良くなく、洗濯や掃除のために2階に上るのがつらいときも…。いつまでも自分の足でしっかり歩いていたいので、カルシウムを多く摂ったり、負担にならない程度にストレッチをしたり…できることから始めています。
＝＝＝＝＝＝＝＝
など。

▼コメントはこちらから
https://cs.beach.jp/scu/113b9

他の方のコメントをご覧になって「自分も同じです…」「私はこんなことをしていますよ！」と思ったら、返信コメントや拍手で気持ちを伝えてくださいね！

▽コメントの投稿方法の確認はこちらから
https://sp.beach.jp/FUKOKU-LIFE/howtouse/pc/index.html


＼＼キャンペーン実施中！／／
◆◇◆―――――――――◆◇◆
スマートライフひろばで、明るい老後を話そうキャンペーン
（2025年1月31日（金）13:00まで）

期間中、「スマートライフひろば」内で1回以上コメント投稿をすると、合計150名様に美味しいデジタルギフトをプレゼント♪

▽キャンペーン詳細はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/612uw
◆◇◆―――――――――◆◇◆


それでは、みなさんからのコメントをお待ちしています♪

（スタッフ ふーこ）


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
THE MUTUAL+のそれぞれのサークルを楽しもう！

▼＼はたらく女性・ママ向けサークル／「なでしこカフェ」
女性ならではの悩みや日々の工夫など、みなさんで話し合いましょう。
https://www.beach.jp/circleboard/af10856/topictitle
※「なでしこカフェ」に参加がまだの方は画面上部にある「サークルに参加する」を押してご参加ください。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

各サークルでスタッフも投稿していますので、こちらもぜひ読んでみてくださいね。
===============
▼THE MUTUAL＋ トークルーム「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/7u66
▼なでしこカフェ「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/8u67
▼スマートライフひろば「スタッフ ミューチャリング」のトピック
https://cs.beach.jp/scu/3vr2
==============

今日運動しましたか？

こんにちは！スタッフのミューチャリングです。
いつも「スマートライフひろば」にご参加いただきありがとうございます。

今回の女子栄養大学新開教授の連載"食・栄養は健康長寿を支えます"は、「低栄養を回避するための食・栄養の取り方」の応用編をお届けします。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

■さあにぎやか（に）いただく
低栄養を回避するためには、多様な食品からさまざまな栄養素をしっかりとることです。その目安として「食品摂取の多様性スコア（DVS）」があります。これは米などの主食を除いた「おかず」として食べることの多い10食品群の摂取頻度について、「ほぼ毎日とっている」場合を１点とし、それよりも少ない場合は０点とし、合計得点を算出するものです。低栄養を回避し健康長寿をめざすなら、７点以上が望ましいと考えられています。

注）10の食品群は、さ（魚介類）、あ（油脂類）、に（肉類）、ぎ（牛乳・乳製品）、や（緑黄色野菜）、か（海藻類）、（に）、い（いも類）、た（卵）、だ（大豆・大豆製品）、く（果物）で覚えましょう。

■ふだんの食事でいろいろな食品をとるコツ
１）１日のうち２食は主食・主菜・副菜を揃えた献立とし、それができない食事の際は、不足しがちな食品をプラスするとよいでしょう。例えば、単調になりがちな朝食に牛乳・乳製品や果物を加えるとよいでしょう。これらはカリウムを豊富に含む食品です。尿中Na/K比を下げ、高血圧などの循環器疾患やフレイルの予防にもつながります。

２）常備菜を活用しましょう。日頃から何種類かつくって冷蔵保存し、食事の時に温めてテーブルに並べるのもおすすめです。毎回おかずを何種類もつくるのは大変ですが、常備菜をうまく活用することで食卓がより豊かになります。

３）外食やお弁当が多い方は、メインメニューを選んだあとに、足りない食品群を補う意識で副菜やデザートを選ぶと、食事の多様性が高まります。

■チャレンジしてみよう！『バランス日記 10食品群チェック』
筆者が開発にかかわったスマホアプリで、誰でも無料でダウンロードできます。これを使って一般のシニア54名を対象に3か月間の介入試験を実施したところ、DVSが2点ほどアップするとともに、握力などの筋力も向上することがわかりました。
▼アプリにご興味のある方はこちらをご覧ください！
スマートフォン向け無料アプリ 「バランス日記 ～10食品群チェック～」を開発
https://www.tmghig.jp/research/release/2018/1109.html

=====

いかがでしたか。ぜひお気軽にコメントしてくださいね。お待ちしております(^^♪
また、ほかの方のコメントを読んで「いいね！」「私も同じ」なんて思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてください！

みなさん、こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬

今回は、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」より「高齢世代における睡眠の量」についてお伝えします。

●長時間の睡眠によるリスク
成人では、短時間睡眠（睡眠不足）による健康への悪影響が注目されてきました。しかし、高齢世代においては、むしろ長時間睡眠による健康リスク（死亡リスク）の方がより強く表れることが、多くの調査結果をまとめて解析した研究で示されています。この研究では、７時間未満の短時間睡眠による将来の死亡リスクは1.07倍であるのに対し、８時間以上の長時間睡眠による将来の死亡リスクは1.33倍と著しく増加することが報告されています。
最近の大規模調査研究では、長時間の睡眠（９時間以上）がアルツハイマー病の発症リスクを増加させることが報告されています。長寝をしても、実際に身体が眠れる時間が増えるわけではなく、むしろ入眠に時間がかかり（入眠困難）、途中で目が覚めやすくなり（中途覚醒）、睡眠の効率が低下します。そして、睡眠効率の低下により生じる睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）の低下から、休養を増やす必要性を感じて長寝を助長する悪循環に陥りがちです。

●睡眠の量に関する推奨事項

高齢世代では長い床上時間が健康リスクとなるため、睡眠時間よりも床上時間を重視しましょう。
床上時間の目安は、１週間の平均睡眠時間（実際に眠っている時間）＋30分程度です。床上時間が８時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保するようにしましょう。なお、必要な睡眠時間には個人差があり、特に、高齢世代でも日中に忙しく過ごしている人においては、成人と同等の睡眠時間が必要な場合もあります。個人差を考慮しつつ、６時間以上を目安として睡眠休養感が得られるよう、必要な睡眠時間を見つけましょう。

▼引用先：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に当社で作成
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

＝＝＝
いかがでしたか？
みなさんの投稿をお待ちしています。
また、ほかの方のコメントを読んで「いいね！」「私も同じ」なんて思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてください！

次回は、睡眠の質：睡眠休養感の確保についてお伝えします。
お楽しみに(^^♪