こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は、嗜好品の中でも特に身近な「カフェイン」が睡眠に与える影響についてご紹介します。

■ポイントまとめ
✔カフェインは覚醒作用があり、寝つきや眠りの深さに影響することがあります
✔夕方以降の摂取は、特に注意が必要！
✔カフェインの影響には個人差があるため、自分の体に合った摂り方を見つけましょう

●カフェインが睡眠に与える影響とは？
・カフェインを多く摂ると、深い眠りが減り、中途覚醒が増えることが研究でわかっています。
・さらに、むずむず脚症候群や歯ぎしりなどの睡眠障害を悪化させる可能性もあります。

●夕方以降のカフェインは要注意！
・カフェインの効果は3〜7時間ほど続くといわれています。
・たとえば朝9時にコーヒーを飲んでも、夜まで体内にカフェインが残っていることも。
・特に夕方以降に100mg以上のカフェインを摂ると、眠りにくくなる可能性が高まります。

●どれくらいが目安？
・カフェイン400mg ≒ ドリップコーヒー約4杯（700cc）
・これを超えると、どの時間帯でも睡眠に悪影響が出る可能性があります。

●カフェインを控えたいときは？
・麦茶、そば茶、黒豆茶、とうもろこし茶、ハーブティーなど
→ カフェインを含まない飲み物に置き換えるのがおすすめ！

◇よくある質問◇
Q. 夜にコーヒーを飲んでも眠れるのですが、本当に影響あるんですか？
A. はい、あります。
カフェインの影響は人によって異なりますが、眠れているように感じても、深い眠りが減っている可能性があります。
「なんとなく疲れが取れない...」という方は、カフェインの摂り方を見直してみるのも一つの方法です。

▼引用先：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に当社で作成
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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次回予告
次回は、「アルコールと睡眠の関係」についてご紹介します🍺
「夜の一杯」が眠りにどう影響するのか、一緒に見ていきましょう。