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from: スタッフ ミューチャリングさん
2026/04/08 13:12:11
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夜にコーヒーを飲んでも眠れるけど…カフェインって本当に睡眠に影響するの？
こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！
今回は、嗜好品の中でも特に身近な「カフェイン」が睡眠に与える影響についてご紹介します。
■ポイントまとめ
✔カフェインは覚醒作用があり、寝つきや眠りの深さに影響することがあります
✔夕方以降の摂取は、特に注意が必要！
✔カフェインの影響には個人差があるため、自分の体に合った摂り方を見つけましょう
●カフェインが睡眠に与える影響とは？
・カフェインを多く摂ると、深い眠りが減り、中途覚醒が増えることが研究でわかっています。
・さらに、むずむず脚症候群や歯ぎしりなどの睡眠障害を悪化させる可能性もあります。
●夕方以降のカフェインは要注意！
・カフェインの効果は3〜7時間ほど続くといわれています。
・たとえば朝9時にコーヒーを飲んでも、夜まで体内にカフェインが残っていることも。
・特に夕方以降に100mg以上のカフェインを摂ると、眠りにくくなる可能性が高まります。
●どれくらいが目安？
・カフェイン400mg ≒ ドリップコーヒー約4杯（700cc）
・これを超えると、どの時間帯でも睡眠に悪影響が出る可能性があります。
●カフェインを控えたいときは？
・麦茶、そば茶、黒豆茶、とうもろこし茶、ハーブティーなど
→ カフェインを含まない飲み物に置き換えるのがおすすめ！
◇よくある質問◇
Q. 夜にコーヒーを飲んでも眠れるのですが、本当に影響あるんですか？
A. はい、あります。
カフェインの影響は人によって異なりますが、眠れているように感じても、深い眠りが減っている可能性があります。
「なんとなく疲れが取れない...」という方は、カフェインの摂り方を見直してみるのも一つの方法です。
▼引用先：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に当社で作成
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
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🌙 コメント参加のご案内
あなたはどのタイプ？（選ぶだけでOK）
今の習慣にいちばん近いものを教えてください☕🍶
① 夜もコーヒー・紅茶を飲む
② 夕方以降はカフェインを控えている
③ 夜はノンカフェイン派
④ あまり意識したことがない
▶ 番号だけでも大歓迎です♪
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よかったら、もうひとつだけ😊
最近の「夜の飲み物」は何が多いですか？（例：コーヒー／お茶／お酒／白湯 など）
一言でOKです！
次回予告
次回は、「アルコールと睡眠の関係」についてご紹介します🍺
「夜の一杯」が眠りにどう影響するのか、一緒に見ていきましょう。サークルで活動するには参加が必要です。
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コメント: 全86件
from: mansunさん
2026/06/06 15:10:28
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長年昼と夜の食事後にコーヒーを飲んでいたのですが、
寝つきの悪さが気になって、今年から
② 夕方以降はカフェインを控えている
状態です。
最初の頃は特に変化を感じなかったのですが、
次第に寝つきが良くなり中途覚醒も減って
眠りの深さも感じるようになりました。
夜にどうしても飲みたい時はカフェインレスのものにして、
これからもこの習慣を続けていきたいです。
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from: kcureeさん
2026/06/26 13:24:06
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③
をしていますが、たまに夕方でも飲んでしまいます。
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