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from: スタッフ ミューチャリングさん
2026/06/05 16:05:35
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寝る前の一服、本当にリラックス？ぐっすり眠るための“禁煙という選択”
こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！
さて、いよいよ「睡眠シリーズ」も今回がラストテーマです。
最後は少し意外なお話――「喫煙と睡眠の関係」です。
「寝る前の一服が落ち着く」という方、いらっしゃいませんか？
実は、その習慣が"眠りの質"に影響しているかもしれません。
■ポイントまとめ
✔ 喫煙は寝つきを悪くし、眠りを浅くする可能性があります
✔ ニコチンの作用は夕方の喫煙でも夜まで残ることも
✔ ぐっすり眠るためには、禁煙が効果的な一歩
●ニコチンが睡眠に与える影響
ニコチンには覚醒作用（目が覚める働き）があり、寝る前に吸うと...
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚めやすくなる
・深い眠りが減る
といった影響が出ることがあります。
また、喫煙習慣のある方は、非喫煙者に比べて睡眠の質が低い傾向があるとも言われています。
💡吸っても眠れない、吸わなくても眠れない？
禁煙を始めると、一時的に不眠や不安が出ることがあります。
そのため、"吸っても眠れない""吸わないと落ち着かない"という状態になる方も。
でもこれは回復途中のサイン。禁煙を続けることで、眠りは徐々に整っていきます。
🚬 加熱式たばこ・電子たばこでも影響はある？
ニコチンを含んでいれば同様に睡眠へ影響します。
また、受動喫煙も周囲の方の睡眠に影響する可能性があります。
※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓ 参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
＝＝＝
🌙 あなたの体験をぜひ教えてください！
・寝る前の習慣、何かありますか？
・禁煙して睡眠が変わった実感はありますか？
・「これはぐっすり眠れた！」という工夫は？
_____________________________
小さなことでも大歓迎です♬
そして今回で「睡眠シリーズ」は一区切りです。
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！
これからも日々の"ちょっといい暮らし"を作っていきましょう😊
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コメント: 全47件
from: ゆきわさん
2026/06/19 13:35:12
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「これはぐっすり眠れた！」という工夫は？
ヨガの先生のオススメ 「仰向けになって膝を三角に立てて左右倒し」を
寝る前に深い呼吸をしながら30～40回くらいする。
股関節と骨盤の動きが整えられるそうです。やっていると、体のゆがみが
リセットされた感じがしてぐっすり眠れた気がします。
朝にやっても、体が動きやすい気がしました。
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from: たかさん
2026/07/12 06:39:10
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タバコは絶対にやめましょう。
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