みなさん、こんにちは！スタッフのミューチャリングです♬
いつもスマートライフひろばにご参加いただき、ありがとうございます。

最近、ＳＮＳ（LINE・X・Instagramなど）やインターネットを使った詐欺が増えています。
「知らない人から突然メッセージが届いた」「見たことのある有名人の写真が出ていた」など、思わず信じてしまいそうな手口もあり、どなたでも被害にあう可能性があります。

2026年2月1日から3月18日は「サイバーセキュリティ月間」です。
この期間は、国や企業が一緒になり、詐欺への注意喚起や講演会を全国で行っています。
警視庁からも「ＳＮＳを使った儲け話には気をつけましょう」と呼びかけがされています。

●とくに、こんな話にはご注意ください
ＳＮＳやマッチングアプリなどで、次のような言葉が出てきたら、まずは疑ってみてください。
・「必ずもうかりますよ」
・「特別に、あなただけに教えます」
・「今すぐ始めないと損します」
有名人の写真が出ていても、本物ではなく"偽もの"というケースが増えています。
少しでも「変だな...」と感じたら、お金を振り込まず、連絡をやめることが大切です。

●困ったときは一人で抱え込まないで
こうした詐欺は、どなたでも巻き込まれる可能性があります。
恥ずかしがらずに、家族や身近な人に相談してくださいね。
警視庁にも相談窓口がありますので、不安なときは遠慮なくご利用ください。
▼ 警視庁 サイバー相談窓口
https://www.keishicho.metro.tokyo.lg.jp/kurashi/cyber/cyber_sodan.html

みなさんにおたずねします。
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「ＳＮＳで、ちょっと怪しいなと思ったことはありますか？」
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たとえば―
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● 見知らぬ人から「投資しませんか？」とメールが来たので削除しました。
● 有名人の写真が出ていても、すぐに信用しないようにしています。
● 家族と"儲け話はまず相談しよう"とルールを決めています。
● 「必ずもうかる」という言葉を見たら注意するようにしています。
＝＝＝

みなさんの体験が、ほかの方の「気づき」や「守り」につながります。
「同じことがあったよ」「気をつけようと思いました」など、気軽に拍手や一言コメントをいただけるとうれしいです♬

こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「食事と睡眠の関係」についてご紹介します。
「何を」「いつ」食べるかが、実は睡眠に大きく関わっているのです！

●朝ごはん、ちゃんと食べていますか？
・朝食は、体内時計を整える大事なスイッチ！
・朝食を抜くと、体内時計が遅れて「寝つきが悪くなる」「睡眠の質が下がる」ことも。
・最近の研究では、朝食を食べない人は、睡眠でしっかり休めたと感じにくい傾向もあるそうです。

●夜食は控えめに！
・寝る直前の夜食や間食は、体内時計を乱し、睡眠の質を下げる原因に。
・食べ過ぎは、肥満や糖尿病、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高めてしまいます。

●夜中にトイレで目が覚める方へ
・実は、日中の塩分の摂りすぎが原因かも？
・塩分は睡眠中に排出されるため、夜間のトイレ回数が増えることがあります。
・普段から減塩を意識することで、夜中の目覚めが減るかもしれません。

◇よくある質問◇
Q. 夕食が遅くなってしまう日はどうすればいい？
A. 「分食」がおすすめ！
夕方におにぎりなどの主食を食べて、帰宅後は軽めのおかずにすると、体内時計が乱れにくくなります。

Q. 睡眠に良い食事ってありますか？
A. 地中海食（魚・野菜・果物・ナッツなど中心の食事）が良いという研究もありますが、
現時点では「これが一番！」という食品は特定されていません。
大切なのは、主食・主菜・副菜をバランスよく食べることです！

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

＝＝＝
みなさんの食事習慣、教えてください！
「朝ごはんは必ず食べている！」「夜食をやめたらぐっすり眠れるようになった」など、みなさんの食事と睡眠の工夫をぜひコメントでシェアしてください！

次回予告
次回は「規則正しい生活習慣と睡眠」についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

みなさん、こんにちは。
KUMONスタッフのりょうこです(^^)/
いつもスマートライフひろばにご参加いただき、ありがとうございます♬

🌼 ２月は受験シーズンの真っただ中ですね
この時期になると、「あの時、どんなご飯を食べていたかな？」と、家族に支えてもらった"食の記憶"がふっとよみがえる方も多いのではないでしょうか。
受験生にとって食事は、ただの栄養補給ではなく気持ちを整える"おまじない"のような存在でもあります。

そこで今回は、みなさんの
"勝負飯" と "夜食の思い出" をテーマにしました。

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あなたの"勝負飯" や "夜食の思い出" を教えてください(^^♪
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夜遅くの勉強中にふっと漂ってきた、あの温かい匂い。「がんばってね」と家族がそっと差し入れてくれた一皿。どれも小さなことですが、思い返すと心があたたまりますよね。
「こんなこと書いていいのかな？」と思うような小さな瞬間こそ、実は読み手にとって一番うれしいエピソードだったりします(^^)
たとえば...
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● 子どもが受験の頃、"勝つように"と前日にカツ丼を作りました。子どもは「今日これ!?」と半分だけ。「前日は重かったかしら...」と家族で笑った思い出です。
● 勉強している子に、そっとほうじ茶と小さなおにぎりを出しました。「ありがとう」と言った声が、今でも耳に残っています。
● 受験前日は縁起をかついでれんこんの煮物を。「見通しが良くなるように」と声をかけたら、子どもが照れていたのを覚えています。
● 夜遅くまで勉強していたので、具だくさんの味噌汁を作りました。「これが一番落ち着く」とゆっくり飲んでいた姿が懐かしいです。
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ちなみに、りょうこの思い出はというと......
母がつくってくれた"卵とほうれん草の入った温かいうどん"。
深夜の台所で、ふわふわの卵をそっと乗せてくれていた姿が、今でも忘れられません(^^)

みなさんの"勝負飯" と "夜食の思い出"は何ですか？
「そんなことでいいの？」という小さな一コマほど、じんわり心に残っていたりします。
ぜひ気軽に投稿してみてくださいね♬
みなさんの"２月のあたたかい食の思い出"を楽しみにしています(^^)/

最後に、よかったら
今の受験生にも参考になる "食のコツ" を少しだけ。
・ 消化が良いものを中心に：うどん・おかゆ・白身魚・鶏むね肉 など
・ 集中力アップにはビタミンB1：豚肉・卵など
・ 夜食は22時前まで、または就寝2〜3時間前に
・ 腹八分目：食べすぎは眠気のもと。

そして何より大切なのは、
「無理をしないで、あたたかいものを食べて、ほっとすること」。
それが一番のコンディション調整になります。


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▼睡眠の質を高めるには、食事も大事？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221361486#position1100221361486

みなさん、こんにちは。
KUMONスタッフのりょうこです(^^)/
いつもスマートライフひろばにご参加いただき、ありがとうございます♬

春の気配が近づくこの季節、ふと卒業式の歌を思い出すことはありませんか？
体育館の空気、友だちの横顔、先生の涙......。
歌といっしょに、あの日の景色がよみがえることがありますよね。
今回は、みなさんの
"卒業式で歌った歌" そして "そのときの思い出"
をお聞きしたいと思います♪

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"卒業式で歌った歌" そして "そのときの思い出"を教えてください(^^♪
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たとえば...
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● 「仰げば尊し」。最後の一節に入る前、横を見ると友だちが泣いていて、思わず肩を寄せたあの瞬間。
● 「蛍の光」が流れる中、胸ポケットの第２ボタンをどうしようか迷っていた、あの甘酸っぱい記憶。
● 体育館いっぱいに響いた「巣立ちの歌」のハーモニー。"離れたくないな..."と強く思った日でした。
● 子どもの卒業式で聞いた「旅立ちの日に」。一生懸命歌う姿に、涙をこらえながら見守ったこと。
＝＝＝＝＝＝

ちなみに、りょうこの思い出はというと......
「仰げば尊し」を歌う中、最後の"今こそ別れめ"のところで、担任の先生がそっと手で目元を拭うのが見えました。普段は厳しい先生のその姿に胸が熱くなり、今でもあの一瞬を思い出すと、少しだけ胸がきゅっとします。

あなたの卒業式の歌と、心に残っている一場面を、ぜひ気軽に投稿してくださいね(^^)
みなさんの温かい思い出、お待ちしています。


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