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  • from: スタッフ　ミューチャリングさん

    2026/02/09 16:51:39

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    睡眠の質を高めるには、食事も大事？


    こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
    いつもご参加ありがとうございます！

    今回は「食事と睡眠の関係」についてご紹介します。
    「何を」「いつ」食べるかが、実は睡眠に大きく関わっているのです！

    ●朝ごはん、ちゃんと食べていますか？
    ・朝食は、体内時計を整える大事なスイッチ！
    ・朝食を抜くと、体内時計が遅れて「寝つきが悪くなる」「睡眠の質が下がる」ことも。
    ・最近の研究では、朝食を食べない人は、睡眠でしっかり休めたと感じにくい傾向もあるそうです。

    ●夜食は控えめに！
    ・寝る直前の夜食や間食は、体内時計を乱し、睡眠の質を下げる原因に。
    ・食べ過ぎは、肥満や糖尿病、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高めてしまいます。

    ●夜中にトイレで目が覚める方へ
    ・実は、日中の塩分の摂りすぎが原因かも？
    ・塩分は睡眠中に排出されるため、夜間のトイレ回数が増えることがあります。
    ・普段から減塩を意識することで、夜中の目覚めが減るかもしれません。

    ◇よくある質問◇
    Q. 夕食が遅くなってしまう日はどうすればいい？
    A. 「分食」がおすすめ！
    夕方におにぎりなどの主食を食べて、帰宅後は軽めのおかずにすると、体内時計が乱れにくくなります。

    Q. 睡眠に良い食事ってありますか？
    A. 地中海食（魚・野菜・果物・ナッツなど中心の食事）が良いという研究もありますが、
    現時点では「これが一番！」という食品は特定されていません。
    大切なのは、主食・主菜・副菜をバランスよく食べることです！

    ※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
    ↓　参考リンクはこちら
    https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

    ＝＝＝
    みなさんの食事習慣、教えてください！
    「朝ごはんは必ず食べている！」「夜食をやめたらぐっすり眠れるようになった」など、みなさんの食事と睡眠の工夫をぜひコメントでシェアしてください！

    次回予告
    次回は「規則正しい生活習慣と睡眠」についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

    #睡眠
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    美味しい北日本、 ミッキー、 三毛猫、 スノー81、 もも、 野うさぎ、 福ちゃんはるちゃん、 あきちゃん、 sarisari、 ねいろ、 ケビン、 ちゃあ、 みか、 ドラミーゴ、 躑躅、 みーさん、 いちごの小春、 ラーメンじじい、 鮒寿司、 jun.ikuta、 トクちゃん、 影丸、 てるてる、 ベリー、 よっし、 みい、 ひまわりママ、 kom、 ももち、 恭大、 フトンターレ、 りん、

コメント: 全80件

from: ラーメンじじいさん

2026/03/12 07:06:45

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食事時間はほぼ同じにしてバランスの良い食材を取ります

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美味しい北日本、

from: 三毛猫さん

2026/03/09 11:46:08

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主食・主菜・副菜をバランスよく食べています。

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三毛猫、

from: ミッキーさん

2026/03/07 16:26:40

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夜中のトイレは水分の摂りすぎだと思っていましたが、塩分の摂りすぎも原因なのですね。

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: ぴよこさん

2026/03/07 14:57:20

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3食きっちり食べるようにしています

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三毛猫、

from: 三毛猫さん

2026/03/07 00:18:55

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朝食は必ず食べてます。

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三毛猫、

from: アーバンライフさん

2026/03/06 10:18:41

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そうだね

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: ヤルアさん

2026/03/04 20:19:11

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食べよう

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: またんまたんさん

2026/03/04 09:21:24

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食事は大切

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: まっちゃん5さん

2026/03/04 07:10:00

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夕飯は家族団らんの時間なので、たくさん食べてしまいます。
バランスの良い食事とよく嚙んで食べることに気をつけています。

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: 三毛猫さん

2026/03/04 00:07:07

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栄養を充分に摂ることですね。

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三毛猫、

from: サンソさん

2026/03/03 19:07:19

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気になる

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: バスタブさん

2026/03/03 10:28:04

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食べよう

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: ファインさん

2026/03/02 18:44:51

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満遍なく食べる

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: ピンクサファイアさん

2026/03/02 11:23:37

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食が細く1日1食生活ですが、野菜、肉、魚、大豆は摂取するように気をつけています。

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: シャイさん

2026/03/02 10:27:25

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美味しく食べる

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美味しい北日本、 三毛猫、

from: 三毛猫さん

2026/03/01 23:56:11

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腹八分目、栄養バランスです。

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三毛猫、

from: ぺこぽこさん

2026/03/01 17:09:05

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しっかり栄養補給してゆっくり眠る習慣を身いつけたいです

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三毛猫、 りん、

from: ひまわりママさん

2026/03/01 06:58:15

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ゆっくりよくかんでで食べます

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美味しい北日本、 三毛猫、 りん、

from: ベリーさん

2026/02/28 20:37:51

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腹八分目、最近は腹七分目くらいに夕飯はおさえてます。

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美味しい北日本、 三毛猫、 ベリー、

from: ももさん

2026/02/28 19:28:10

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バランスよく、難しいけど意識していきます！

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美味しい北日本、 三毛猫、

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