できたこととできなかった（惜しかった）ことがあります。
たまには、まあええやんと思うことにします。

きゃ～仕事が多忙で参加できなかった～。次回は参加したいと思います。

一週間、お疲れ様でした。
この一週間で、自分がどれほど普段噛んでいないのか、食事を早く済ませているのか、よくわかりました。この事に気づけたのは自分にとって大きな収穫です。次のチャレンジにもまた挑戦したいと思いますのでよろしくお願いします。

お疲れ様でした。自分なりに頑張りました。

■1週間チャレンジ終了～！

こんにちは。たまきです。

昨日でチャレンジが終了しました。
ご参加いただいた皆さんありがとうございました^^

＞きえちんさん
チャレンジへのご参加ありがとうございました！
結果は「はなまる」とのこと！ よく嚙んで食べることの
メリットをこの7日間で実感していただたようで私もとても嬉しいです^^!!

また、チャレンジのご登録ができていなかったとのことですが
ぜひ今からでも下記よりご登録をお願いできればと思います。
https://jp.diabetes.sunstar.com/myroom/challenge/start
参加宣言を行っていただいていますので、チャレンジのご登録が確認できたら、
ぜひ抽選対象とさせていただきたいと思っております^^

また、その他のご参加者の方は、ぜひ「マイルーム」に達成登録をお願いします^^
下記より「マイルーム」にログインして、
今回のチャレンジの「達成登録（※）」をしてくださいね。
https://jp.diabetes.sunstar.com/myroom/challenge/end

（※）「チャレンジ達成度、達成コメント、みんなへのアドバイス」の
入力をお願いします。抽選で10名様にアドバンスデンタルリンス1本＆
デンタルブラシ2本セットをプレゼントいたします^^



さて...
「噛む回数を増やし、時間をかけて食事をする」
チャレンジでしたが、1週間続けてみて、
皆さんどうお感じになったでしょうか？

私は前回のチャレンジ
「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」に
続いての挑戦でしたが、今回は一見簡単に思えて
意識的に継続するのが難しいチャレンジだな～と感じました。

昨日も書きましたが、私にとっては
食事に集中できる環境作りが、チャレンジの成功を分ける
大事なポイントのようでした。

チャレンジする中で、ご飯をいただきながら
どこか気が急いている自分に気づくことがしばしばありました...
（多分平日は、仕事中の気を張った感じを、
食事中にも引きずっているのじゃないかな～と思います）

平日は、強制的にでも静かな場所に移動して食べること、
また、休日はテレビを消して食事に集中できる環境を
意識的に作りたいなと思います！

皆さんも、ぜひ感想をコミュニティでもお聞かせくださいね。
また「1週間チャレンジ」を実際に利用されてみて、
気づいた点があったらあわせて教えてくださいね。

「ここはちょっと残念だな。こういう機能があると、
もっとやる気が出そう！」ですとか
「こういうところは、いいと思ったな」などなど。
今後の改善のために、ぜひチャレンジャーの皆さんの声を
参考にさせていただきたいと思います。

それでは、あらためてご参加ありがとうございました~！(*´∀｀*)

本日報告しようと思い、マイルームに行ったところ、チャレンジ登録していたつもりだったのですが、できていなかったようです。でも1週間がんばったので、一応報告させていただきます。

チャレンジ達成度…はなまる。噛む回数を増やしたことで、15分も食事の時間が長くなりました。

達成コメント…食べ物が噛めば噛むほどおいしいと思うようになった上、満腹感が得られるようになりました。食間の空腹も全くありませんでした。この習慣をずっと身に付けたいと思います。

みんなへのアドバイス…私が言える立場ではありませんが、よく噛んで食べることに損はありません。いいこと尽くしです。

■チャレンジ最終日！

こんにちは。たまきです。

＞きえちんさん、にyaさん、しんしんさん
コメントありがとうございます^^
早くも今日で、チャレンジ最終日となりましたね！
今日のお食事のタイミングも、
意識的にいただいてみましょうね。

今回この「噛む回数を増やし、時間をかけて食事をする」という
チャレンジについて、しんしんさんから
「食事に集中していないとダメですね」とコメントいただきましたが

私も今回のチャレンジをしっかりと行うためには
食事に集中できる環境を作る事が
大事だなとあらためて思っています。

↓以前記事でも、ご紹介していましたね。
▼静かな音楽や落ち着いた照明は食事量を減らすのに効果的!?

例えば食事中のテレビですが、
ただ流し見するだけになってるな～と思った時は、
ポチッと消してしまうようにしていますが、
そうして情報が入ってこなくなると、
途端に目の前の食事や噛む事に集中できるようになりました。



（何だか落ち着かなくて、近くに新聞がないか
探してしまう事もあるのですが^^；）

チャレンジ中の皆さんも、チャレンジを
ご覧いただいてる方も、ぜひご自分に合った
食事に集中できる環境作りをぜひ試してみて
いただきたいなと思います。

それでは、残すところあとわずかですが
最後までよろしくお願いします☆

最低でも、30回以上、噛もうと、心掛けて食べるのですが、噛んでる途中で、口の中の物がなくなってしまいます。ちょっと大変ですが、数えながら噛んでいます。ぼぉーとしたり、考え事をしたりして食事に集中していないとダメですね。後、1日ですが、噛むことを続けていこうと思います。そうして、よく噛むことが特別なことではなくて、数えなくても、普通に30回以上、噛む食事生活になればと思います。

こんばんわ、チャレンジ期間まで残り２日ですね。
チャレンジの事を考えて、噛む回数が多くなる食材を使って料理してます。
根菜、玄米、こんにゃく等等‥。
噛む回数に気をつけると、食べる量が減ったように思います。
まだまだ頑張ります！

チャレンジ1、2日目は、いつもの習性ですぐ飲みこんでしまったけれど、噛むことの3つのメリットを教えていただき、とても素晴らしいと実感し、それからは、噛む回数が増えた気がします。一番実感したのは、食べているといつもより満腹感が得られることです。残りわずかですががんばります！

■チャレンジ5日目！

＞yoshihikoさん
たしかに簡単に思えるチャレンジだけに
しっかりと意識を持つのが
なかなか大変だったりしますよね。

チャレンジ5日目の今日は、
お昼はコンビニのサラダをとりました。

なかなか食事の時間が取れなくて、
パソコンの前で食事を済ませて
さあ！チャレンジと思ったのですが...

パソコンの前だと目の前の仕事が気になって
あくせくと気が急いてしまう...

そこで、場所を変えてお隣の休憩室で食事を取りました。
静かな場所なので自然と食事に集中して
いただくことができましたよ＾＾

ゆっくり食事を取るには
強制的にでも自分を違う環境に持っていってあげることって
結構役立つのだな～と思ったたまきです。

皆さんも、ぜひチャレンジの様子を
教えてくださいね。

金曜から頑張っていますが、TVを見ていたり、家族と会話をしているとついつい忘れてしまいますね。習慣付けには遠い道のりとなりそうですが、まだまだ頑張ります。一緒にチャレンジしている皆さん、頑張りましょう。

■チャレンジ4日目！

こんにちは。たまきです。
＞きえちんさん、だっぴちゃんさん、prnさん
コメントありがとうございます。

皆さん、チャレンジ頑張っていらっしゃるようですね～^^！

さて「噛む回数を増やし、時間をかけて食事をする」の
チャレンジ、今日で4日目をむかえました。
皆さんどんな調子でしょうか？

私は1口ごとに30回程度噛むことを目標にして
チャレンジをしているのですが、どこかいつも
気が急いてしまって「時間をかけて食事をする」のも
簡単に思えて挑戦しがいがあるなと
感じている今日この頃です。

でも、昨日おとといとお休みだったので
「時間をかけて食事をする」ことができましたよ～^^

ちなみに何を食べたかというと
たまきの家に小さな猫の額ほどのお庭があるのですが
昨年冬に、私が種から育てたルッコラが大豊作！で
これでサラダを作って食べていました。

↓もっさりと成長したルッコラ。市販のよりも背丈は
短いのですが、とってもおいしいんです^^



↓葉っぱが柔らかいけど厚みがあってとってもおいしいんですよ。


新鮮なルッコラでサラダを作れるなんて
ルッコラ好きとしては幸せです...♪

皆さんのチャレンジの様子もぜひ聞かせてくださいね。
それでは皆さん、引き続き頑張りましょう～^^！

本日は久しぶりに目が覚めるとすぐ起きだし、抹茶寒天を口に入れ水で流しこみ散歩に出かけました、途中家に戻り玄米混ぜご飯を２杯、３０分かけゆっくり食べ、再度早歩きに、本日よりウォーキング後の食事を改め中間に食べ、グルコースの消費を早める方法にへんこうしました。来週血糖検査をうけてみます。

噛むって簡単なことだけど、クセってなかなかしみついているもので、ついつい油断して食べてるとあっという間に飲み込んでしまいます。でも一週間意識して続けて逆によく噛むクセをつけようと思います♪

1週間よろしくお願いします！
さすがたまきさんです。
私もこれから夕食なので、ゆっくりかんで食べたいと思います。
1週間がんばります！！

■チャレンジ1日目！

こんにちは。進行役のたまきです。

皆さん、参加宣言ありがとうございます～^^
今回、総勢23名の方にお集まりいただきましたね！
お仲間がたくさんいて嬉しいです^^（わ～い！）

さて早速ですが「皆で一緒に1週間チャレンジ」第2弾が
本日からスタートします！

参加宣言をしてくれた皆さんをはじめ
またチャレンジの様子をご覧になってくださっている方も、
どうぞ、これからよろしくお願いします^^
第1弾に続き、私たまきも皆さんと一緒に頑張ります^^

参加宣言をしてくださった方は、
下記URLの1週間チャレンジの「チャレンジ設定」より
「No.10：噛む回数を増やし、時間をかけて食事をする」を
チェックし「チャレンジ登録する」ボタンをクリックして
チャレンジをスタートしてくださいね☆
https://jp.diabetes.sunstar.com/myroom/challenge/start

さて、今回のチャレンジはあらためて
「噛む回数を増やし、時間をかけて食事をする！」です。

仕事をされている方は特にゆっくり時間をとるのが難しいと
思いますが、出来る範囲で頑張りましょうね。

さて、私の方はチャレンジ初日の今日、
朝食にレンジでチンして玄米ごはんを食べました。（はい、サンスターのです）
白米と比べて自然と噛む回数も多めになりました^^


普段、玄米を食べているときよりも噛む回数を増やしただけで
玄米の甘味がより強く感じました。（今日の発見～）

ただ、朝はどうしても時間が取れないので＞＜
15分くらいでご飯を食べている感じです。
明日、あさってはお休みなのでもう少しゆっくりと食事の時間を
取れるようにしたいと思います^^

私もチャレンジの様子を、投稿していきますので
皆さんもぜひ途中経過の状況を教えてくださいね～！
それでは、これから1週間よろしくお願いします。

ついつい早食いをしてしまうので食生活を改善したいです。

一人暮らしなので、つい食生活がおろそかになりますが、なるべく噛む回数を多くして、楽しく食事をして、糖尿病を防ぎたいです！！
そして、ちゃんと歯磨きしてケアしたいです。

気がつくと、自分一人、食べ終わっていることがよくあり、気をつけないといけないなと思うことがたまにあります。
本当は、この一週間だけでなく、続けないといけないのですが、やってみます。