5月21日放送のたけしの家庭の医学スペシャルから拾ってきました

自律訓練法

不安や緊張があると身体が硬くなるので
身体の緊張を取ってストレスを軽減しましょう

１、 目を閉じ手の力を抜いて垂らす

２、 大きくゆっくり深呼吸をする

３、 「気持ちが段々楽になる」と心で唱える

４、 「右手が段々重たくなる」と心で唱える

５、 「左手が段々重たくなる」と心で唱える
（肩や筋肉の緊張を解くことが全身の緊張を解くことにつながる）

６、 「右手が段々暖かくなる」と心で唱える

７、 「左手が段々暖かくなる」と心で唱える
（気持ちも段々楽になっていきます）

８、 目を開けて伸びをし力を抜く

ストレスを感じている方は一日4回程度行うことをおすすめします。
（緊張を取って交感神経を落ち着かせます）

昔兄から貰った安眠の為の自己催眠カセットの内容とほぼ同じでした
カセットの方は布団の中で全身の力を抜き
両手首から腕、足と全身の力を抜いていくという内容でした

交感神経の緊張（イライラする～）と言う時はぜひお試しください