「ためしてガッテン」から拾ってきました

スロージョギングってご存知ですか？
ダイエットにも、メタボ予防にも、さらにはボケ防止にもなるそうです。

スロージョギングの走り方
おしゃべりしながら走れるペースで

ポイント１　背筋を伸ばす！

背筋を伸ばすと、足が上がりやすくなります (

これは、大腰筋（背中と足をつないで太ももを上げる役割をする）が、

動きやすくなるためです。


ポイント２　やや前傾姿勢で！


体を少し前傾させれば、足を前に踏み出そうとしなくても、

上げた足を地面に置くだけで足が前に出るので、疲れずに前進できます

ポイント３　足は蹴らずに地面をおすだけ！

足を蹴り上げると、速筋を使ってしまい疲れる原因になってしまいます。

スロージョギングは、足の裏全体で地面を押すくらいの感覚でOKなのです！


ポイント４　ニコニコとおしゃべりしながら

スロージョギングは、ニコニコとおしゃべりができるペースで走ってくださいね♪

お話ができないほど息が上がってしまうのは、速過ぎる証拠です。

ペースダウンをしましょうね


ポイント５　途中で歩いてもＯＫでーす！

つい速く走って息が上がってしまったら、歩いてもOKで～す！

息が整ったら、前よりもペースを落として再び走りましょう

足腰をいたわる為には

体を上下に大きく動かして走ると、足が着地した時の衝撃が大きくなり、

腰やひざを痛めやすくなります。

これを防ぐには、「歩幅」と着地の「音」が小さくなるように走ることを意識してくださいね。

自然に体の上下動が抑えられ、足腰にやさしい走り方になります。

「ためしてガッテン」の実験では、初心者の足の着地には195kgの力がかかりましたが、

「歩幅」と「音」に気をつけたところ、足にかかる力が140kgになり、30％も軽減されました。

また、歩幅を狭く、音を小さくしたところ、体の上下動も小さくなりました。

スロージョギングの走り方のコツですね♪

詳しくは大学の先生が実際に走っている映像をユーチューブでご覧ください
これなら犬の散歩にも室内での移動にもちょいと近くのコンビニに行くのにも
スロージョギングを使えそうですよ。