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from: アテニア ファンコミュニティ スタッフさん
2023/09/25 09:01:09
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あなたの基礎代謝は大丈夫？基礎代謝チェックに挑戦！
こんにちは！「アテニア ファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。
今年2月まで実施していた期間限定サークル【インナーケアラウンジ】での、大人女性の体型悩みについて多かったコメントが、「同じ量を食べても今は昔に比べて太ってしまう」など、基礎代謝の低下に関するものでした。
季節的にも"実りの秋"で食欲が増してくる頃でもあります。
そこで、今回は改めて基礎代謝について学びながら楽しくおしゃべりしましょう。
基礎代謝チェックにも挑戦してみてくださいね！
☆チェック表の結果についての解説はこちらから
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あなたの基礎代謝は大丈夫？基礎代謝チェックに挑戦！
☆基礎代謝とは？
基礎代謝とは、ただ寝ているだけでも私たちが消費するエネルギー量のことです。
１日に消費する総エネルギー量の約60％も占めています。
つまり基礎代謝量が多ければ、少しくらい食べすぎても体重を気にすることはありません。
☆基礎代謝は低下する？
ところが下のグラフで見てもわかるように、男女ともに10代をピークに基礎代謝量はどんどん低下しています。さらに不規則な生活や運動不足が続くと、一層低下が加速することに。
☆基礎代謝チェックに挑戦！
基礎代謝の低下は、普段の食事や生活習慣も関係しています。あなたの基礎代謝は大丈夫でしょうか？下記の基礎代謝チェックに挑戦してみましょう。
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チェックが終わったら、チェックが付いた数と、気になった点やお悩みなどをコメントで詳しくお聞かせください！
たとえば...
●7つもチェックが付きました！年をとるにつれて、痩せなくなりました。おいしいものをお腹いっぱい食べている娘を見ていると羨ましくて悲しくなります。
●4つです。運動はしていますが、週に1回ウォーキングする程度です。筋肉を増やすと基礎代謝が上がると聞いたことがあるのでもっと取り入れたいのですが難しいです。
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それでは、みなさんからのコメントをお待ちしています＾＾！
共感するコメントがありましたら、ぜひ返信コメントや、拍手もお願いします♪
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コメント: 全344件
from: 花姫ちゃんさん
2024/12/02 16:05:52
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
今のところは、2つです。
若い頃はスラッとスッキリしてたのに、あれよあれよと言う間に二の腕やお腹周りが丸く太ってきてしまいました。。体重も知らぬ間に増加して、スカートやパンツのサイズがワンサイズ変えないといけなくなり、びっくりです。
これが、おばさん体型か。。と、残念な感じに何とか今、抗って運動を始めました。
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from: きみたんさん
2023/12/16 18:51:11
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☆1太りやすくなった
2手足が冷える、冷え性
3栄養バランスがよくない。
以上です。なるべく、カロリー低い目の食材で献立を立てる。
温かい飲み物を摂ること。
赤黄青の野菜、魚中心の食生活。
そして、肌や、体の状態がよくなったら
化粧品も、よく染みてくると思います。
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from: やこやこさん
2023/12/09 21:47:59
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
自分でもビックリまさかのチェック6つ！
普段の心がけの無さを痛感&反省しました。
20代の時はどんなに食べても少々寝なくてもへっちゃらだったのに、年齢を重ねるとイロイロ無理が💦空気を吸うだけで太る気がします笑。まずは毎日の体重管理と青竹踏み(100均で見つけました！)から続けてみようと思います。
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from: nobaraさん
2023/12/06 11:18:48
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
チェックは３つ。1年前までは、ちょっと運動して体重を1キロ落とすことが簡単でしたが60歳を過ぎて下腹に浮き輪ができ、なかなか落とせなくなりました。また、夜中にトイレに起きることも。目に見えて代謝が衰えてきたなと思います。
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from: アンバーさん
2024/12/03 12:49:35
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
上の4つに当てはまります。
特に睡眠の質が悪いのが悩みです。
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