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from: アテニア　ファンコミュニティスタッフさん

2023年09月25日 09時01分09秒

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あなたの基礎代謝は大丈夫？基礎代謝チェックに挑戦！

こんにちは！「アテニアファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。今年2月まで実施していた期間限定サークル【インナーケアラウンジ】での、大人女性

こんにちは！「アテニアファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。

今年2月まで実施していた期間限定サークル【インナーケアラウンジ】での、大人女性の体型悩みについて多かったコメントが、「同じ量を食べても今は昔に比べて太ってしまう」など、基礎代謝の低下に関するものでした。
季節的にも"実りの秋"で食欲が増してくる頃でもあります。
そこで、今回は改めて基礎代謝について学びながら楽しくおしゃべりしましょう。
基礎代謝チェックにも挑戦してみてくださいね！
☆チェック表の結果についての解説はこちらから

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あなたの基礎代謝は大丈夫？基礎代謝チェックに挑戦！
☆基礎代謝とは？
基礎代謝とは、ただ寝ているだけでも私たちが消費するエネルギー量のことです。
１日に消費する総エネルギー量の約60％も占めています。
つまり基礎代謝量が多ければ、少しくらい食べすぎても体重を気にすることはありません。

☆基礎代謝は低下する？
ところが下のグラフで見てもわかるように、男女ともに10代をピークに基礎代謝量はどんどん低下しています。さらに不規則な生活や運動不足が続くと、一層低下が加速することに。

☆基礎代謝チェックに挑戦！
基礎代謝の低下は、普段の食事や生活習慣も関係しています。あなたの基礎代謝は大丈夫でしょうか？下記の基礎代謝チェックに挑戦してみましょう。

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チェックが終わったら、チェックが付いた数と、気になった点やお悩みなどをコメントで詳しくお聞かせください！
たとえば...
●7つもチェックが付きました！年をとるにつれて、痩せなくなりました。おいしいものをお腹いっぱい食べている娘を見ていると羨ましくて悲しくなります。
●4つです。運動はしていますが、週に1回ウォーキングする程度です。筋肉を増やすと基礎代謝が上がると聞いたことがあるのでもっと取り入れたいのですが難しいです。
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☆チェック表の結果についての解説はこちらから

それでは、みなさんからのコメントをお待ちしています＾＾！
共感するコメントがありましたら、ぜひ返信コメントや、拍手もお願いします♪

（「アテニアファンコミュニティ」スタッフ）

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from: アテニア　ファンコミュニティスタッフさん

2023年10月10日 09時24分59秒

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【解説】運動や食事の習慣を見直してみよう☆

こんにちは！「アテニアファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。

先日行った、基礎代謝チェックに挑戦！ にご参加いただきありがとうございます！
みなさんにはいくつチェックがついたか、コメントで教えていただきました。
チェック数が多かったという方は、基礎代謝が落ちているかも！？
基礎代謝は年齢とともに低下していくため、食事の内容にはより気を付ける必要があります。今回は運動や食事の工夫についてお伝えします。
▼画像をご覧になる方はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/4w43
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【解説】運動や食事の習慣を見直してみよう☆
健やかですっきりとしたスタイルの基本は、1日3食バランスの良い食事と適度な運動です。
食事では、ビタミンやミネラル豊富で体の調子を整える野菜（緑）、肉や魚、卵、大豆製品など体を作るたんぱく質（赤）、エネルギー源となる主食のごはん、パン、麺類などの炭水化物（黄）をバランスよくとるのが理想です。色わけするとイメージしやすく、例えばお酒やお菓子、デザートは黄のグループに入りますので、それらを摂る場合は主食を控えめにするなど調整しやすいですね。

また、食べすぎを防ぐには、食事にかける時間の調整が有効です。食べ始めると20分後くらいから満腹感を覚え始めるため、急いで食べるのは禁物です。よく腹八分目といいますが、ダラダラ食べしないのが腹八分目のコツ。よく噛んで満腹中枢を刺激し、30分以上たって「もう少し食べられるかな？」くらいで食卓から離れましょう。

普段、運動習慣がないという方は、日常生活の動きを活かしたエネルギー消費がおすすめです。例えば、エスカレーターを使わずに階段を上る、車を駐車するときは店舗入り口から遠いところに停める、テレビを見ながらストレッチなど、ちょっとした動きを積み重ねてみましょう。すぐできるのは早歩き。息が少し弾む程度の状態にすると脂肪燃焼効果が高まります。

ただ、わかっていても、忙しくて「毎日きちんと」が難しいという方も多いのではないでしょうか？
また、みなさんが大好きな美味しい食べ物、例えば、煮込みスペアリブやドーナツには、思っている以上に糖質・脂質がいっぱいです。

日頃は食事のバランスに気をつけているけれど、忙しいときはごはんやパスタといった炭水化物中心の食事になってしまったり、おやつに手が伸びてしまう...こともありますよね。また、我慢しすぎてストレスの原因になるのは本末転倒です。
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炭水化物、脂っこいものや甘いものを食べたくなったそんな時...
アテニアがおススメするのが、美味しく食べたい気持ちを、確かな働きでサポートする、機能性表示食品「カロリシェイプ」です。

※妊娠・授乳中の方、お子様は、召し上がらないでください。
※原料の一部にアレルギーの原因になりうる物質を含むため、食物アレルギーをお持ちの方は、内容をご確認いただき、摂取をお控えください。
※この商品に関するアレルゲン（28品目中）かに

☆おススメポイント1☆臨床試験で機能を確認！食事の糖や脂肪を抑える
臨床試験の結果、『カロリシェイプ』を摂取し食事をすると、摂取しなかった場合に比べて食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑えられることが確認できました。
☆おススメポイント2☆ベストバランスを追究3つの食事サポート成分
脂肪に働きかける素材約300種、糖に働きかける素材約200種から厳選したのが「茶花サポニン」。胃の排出を抑える作用や、脂質を分解する酵素を妨げることによって、食後血糖値および血中中性脂肪の上昇を抑えると考えられています。「桑の葉イミノシュガー」、「キトサン」とともに、食事に含まれる糖や脂肪に対してパワフルに立ち向かいます。
☆おススメポイント3☆1回3粒だけ！
粒タイプで外出先でも手軽に摂れます。

もっと、手軽に！という方には、栄養補助食品「カロリシェイプ茶」もおすすめです。アイスでもホットでもサッと溶けてすぐ飲める粉末タイプ（個包装）。どんな食事にもあう、さっぱりとした飲み口の「緑茶ブレンド味」でご飯、パン、糖類、イモ類などの食事のお供に最適です。習慣化しやすいお茶だから、続けられますね。

※妊娠・授乳中の方、お子様は、召し上がらないでください。
※この商品に関するアレルゲン（28品目中）該当なし
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いかがでしたか？
適度な運動とバランスの良い食事と合わせて、楽しく健康的な毎日を送りましょう♪

今回のご感想などもぜひお聞かせください。
▼投稿はこちら
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（「アテニアファンコミュニティ」スタッフ）