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from: スタッフ ミューチャリングさん
2024/07/08 15:04:30
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SIXPADコラボ☆ヒップを鍛えるメリットと簡単なトレーニング法
こんにちは！スタッフのミューチャリングです。
今回はなんと、企業コラボでご一緒したVITALコミュニティから、SIXPADアドバイザー【公式】の花井さんが遊びにきてくれました！
THE MUTUAL+の皆さんに特別に、美容・健康になるためのコツを教えてくれるみたいですよ。
それでは花井さん、よろしくお願いいたします。
～～～～～～～～～～
みなさんはじめまして。
SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。
普段このコミュニティでは人と人の間に生まれるつながりや支えあい「MUTUAL（＝相互扶助）」について考えていると聞きました。
私たちの方でも、このコミュニティのみなさんとつながりを持てたらと思い、参りました！
さて、今回は
美容・健康のために大事な「ヒップ」を鍛えるメリットと簡単にできるトレーニング法をSIXPADが伝授します！
お尻の筋肉は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つで構成されており、これらの筋肉はお尻の形や姿勢を保ったり、歩いたり走ったりといった動作をするために重要な役割を果たしています。
お尻の筋肉を鍛えると、ヒップアップによる見た目の美しさはもちろん、健康面でもよいメリットがあるのはご存知でしょうか？お尻の筋トレは、お尻の筋肉だけでなく、脚や腰周りの筋肉も鍛えられるため、正しい姿勢を保つための基盤となる骨盤の安定につながります。また、お尻の筋肉は骨盤につながっているため、お尻の筋肉を鍛えることで骨盤を安定させ腰痛の原因となる歪みの解消も期待できますよ。
では、簡単にできるヒップのトレーニング法をご紹介します！
1.マットの上に仰向けになり、両足のひざを立てて足裏を床につける。
2.床を足裏で押してお尻を持ち上げ、お尻がいちばん高い位置で3秒キープする。
※お尻を締めながら上げることを意識しましょう。
3. 息を吸いながら、お尻をゆっくりと床に戻す。
4. 2～3を繰り返す。
まずは1セット10回から始め、休憩をはさみながら3セット繰り返してみてください。
慣れてきたら1セットの回数を増やしたり、動きをさらにゆっくりおこなってみたりして、負荷を調整してみましょう。
■バックキック
1.肩の真下に手、脚の付け根の真下にひざが来るようにしてマットの上に四つん這いになる。
2. 片方の脚を大きく後ろ上方に蹴り上げる。
※腰を痛めないよう、反動を使わず脚の付け根から丁寧に持ち上げましょう。
3. 脚を元の位置に戻す。
4. 2～3を繰り返す。
筋トレ効果を上げるためには、ストレッチを組み込むのがおすすめです。普段座り時間が長い方は特にお尻の筋肉が硬くなっていますので、ストレッチを取り入れるようにしましょう。
1. 仰向けに寝た状態で左足のひざを曲げ、くるぶしを右足のひざの上に乗せる。
2. 右足の太ももを抱えるように、両手で手前に引き寄せる
3. 呼吸をしながら20秒間キープする
筋トレができなかった日や、忙しい日はEMS（Electrical Muscle Stimulation＝筋電気刺激）を活用するものおすすめです。
「Hip Fit（ヒップフィット）」は、ヒップの土台となる大臀筋に集中的にアプローチし、日常の動作だけでは鍛えられないお尻の筋肉を効率的にトレーニングすることが可能です。
家事をしたり、リラックスタイム中に「ながら」で使用したりできるので、トレーニングをする時間がなかなか取れない方にもおすすめですよ。
SIXPADルームでは、現在ヒップにまつわるトピックを掲載していますので、ぜひこちらにもコメントをいただけたらうれしいです！
トピック紹介：
■Hip Fit開発のこだわり
■ふとした時に気になる？ヒップの理想と現実
ぜひみなさん、SIXPADルームにも遊びに来てください！
よろしくお願いいたします。
～～～～～～～～～
みなさん、最後までできましか？毎日続けて美容と健康を手に入れたいですね。
「思ったよりきつかった～」や「毎日続けたらヒップが上がってきました！」などトレーニングをした感想をぜひ書き込んでくださいね。
皆さんが普段励んでいるトレーニングについても教えてください(^^♪サークルで活動するには参加が必要です。
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コメント: 全323件
from: フレネミーなルキさん
2024/09/01 12:46:36
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簡単に出来そうなストレッチをしたいです。
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from: ぴよこさん
2024/09/26 02:06:08
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ヒップを鍛えるのはなかなか難しいのでHip Fitはいいですね
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