みなさん、こんにちは！「牛乳石鹸 お風呂部」コミュニティスタッフの「せん」です。

いつもコミュニティに遊びに来てくれてありがとうございます♪
先日より実施しているキャンペーン＜お風呂の魅力10か条を作ってみよう！＞には、もうご参加いただいていますか？
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さて、キャンペーンにすでにご参加いただいているみなさんからは、さまざまなお風呂の魅力を挙げていただいています。
なかでも、「疲れが取れる」「美肌になる」「リラックスできる」といったイメージを持っている方が多いようですが、はたして本当に、お風呂に入ると疲れが取れたりリラックスしたりする効果があるのでしょうか？

そこで今回は、「お風呂に入ると疲れが取れるって本当？」「水風呂って体に良いの？」「入浴習慣で代謝があがるって本当？」などなど、お風呂にまつわる身近な疑問について、お風呂の専門家に教えてもらいましたよ♪
この機会に、気になる"お風呂のウソ・ホント"を紐解いてみましょう！

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専門家に聞く！お風呂にまつわる8つのウソ・ホント
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お答えいただいたのは、25年にわたり、4万人以上の入浴を医学的に調査してきた、温泉・お風呂の医学研究者／専門家。
東京都市大学人間科学部教授 博士（医学） 温泉療法専門医、早坂信哉 先生です。

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（1）お風呂に浸かると疲れが取れるってホント？
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早坂先生：　はい、ホントです。疲れを評価するのは難しいんですけど、疲れが取れやすくなるだろうという研究は複数あります。
体の中に疲労物質や老廃物が溜まってきて、逆に栄養分とか酸素が足りないと、疲労してきます。湯船に浸かると体が温まって血管が広がり、血液の流れが良くなります。
すると、血液が全身の細胞に栄養分や酸素を運んでくれて、逆に老廃物や二酸化炭素などを回収してくれるので、血流が良くなる＝疲れが取れるということになります。

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（2）入浴だけで汚れが取れるってホント？
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早坂先生：　「ある程度、汚れも取れる」という言い方になるんじゃないですかね。皮脂が多い頭とか体の中心部分に近い部分、あとは匂いの気になるようなお尻周りとか脇の下といったところは、やっぱり石鹸やシャンプーを使った方がいいだろうと思います。
一方で、手足の末端などは、特に年齢が上がると（※女性は30代以降、男性は50代以降が目安）皮脂が少なくなってくるためごしごし擦る必要はなく、お湯に浸かるだけでもかなり汚れが取れるので、体の部位や場合で使い分けると良いでしょう。

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（3）入浴習慣で代謝が上がるってホント？
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早坂先生：　「多分、ホント」という感じだと思います。
なぜ"多分"かというと、長期間にわたってどうなのかというのが、よく分かっていないんです。
短期間であれば、代謝が上がるという研究があることはありますが、それがずっと続くのかというと、よく分からないところもあります。良くなるであろうということは想定できますね。

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（4）整うって本当に整っているの？
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早坂先生：　「整う」というのは医学用語ではないのですが、定義としては「サウナに入った後、水風呂に入って休憩」を繰り返すことによって、爽快感や深いリラックス感、頭が冴えるような感じを"整う"と言っています。

浴槽で温冷交代をすると徐々にリラックスしていきますが、サウナの方はかなり強いリラックスがくるという研究結果があります。
熱いサウナに入り、冷たい水風呂に入ると、自律神経の交感神経がものすごく刺激されるんですね。
人間の体って、交感神経と副交感神経のバランスがあるので、ものすごく交感神経が刺激された後は、反射的に副交感神経が働くんですよ。
サウナの刺激と水風呂の刺激の反動からくる深いリラックス感みたいなものはあるかもしれないです。

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（5）汗をかくと美肌になるってホント？
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早坂先生：　汗そのものが美肌につながるわけではないですが、汗が出るのは体温が上がったというサインで、血管が広がり、血流が良くなっている状態です。血流が良くなると、美肌に良い効果があります。
人間の皮膚は、ずっと同じ細胞がそこにいるのではなくて、下からどんどん新しい細胞ができてきて、1カ月で入れ替わります。（美容業界だとターンオーバーという言葉を使っていますね）。
新しい細胞ができるというのは、当然、その細胞になる原料がいるわけなんですけど、原料はどうやって運ばれてくるかというと、血液が運んできます。「血流が良くなる」→「血液の流れで皮膚の原料が運ばれてくる」→「それが新しい皮膚を作って、美肌につながる、健康な肌につながっていく」ということです。

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（6）運動後は水風呂が良いってホント？
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早坂先生：　ホントはホントなんですけど、アスリートなど体を鍛えた方が、激しくランニングおよびスポーツをした後に入る水風呂」ということであればお勧めします。またあくまでも水風呂は元気な方向けで、高齢者とか病気がある方、血圧が高い方には、おすすめしないという前提です。スポーツをすると、筋肉はダメージを受けて、細かい傷が筋肉についているいわゆる炎症状態です。水風呂にはそれを冷やす効果があります。

ただ、最近の研究で、水風呂は筋肉の血流が悪くなるので実はあんまりスポーツに良くないんじゃないか、ともいわれ始めています。むかし定説だったことは、覆されることがよくあるんです。
なので、水風呂はスポーツの後におすすめではありますが、逆に疲れが取れないということがあれば、ご本人にとっては合わないのかもしれないですね。

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（7）長風呂と短めのお風呂、どちらが良いですか？
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早坂先生：　必要な分（血流が改善できる分）だけ入ればいいのかなと思います。
40度で10分くらい入ると、体温が0.5度から1度ぐらい上がってきて、血流が十分良くなります。
あまり長すぎると体温が上がりすぎるデメリットがありますし、逆に3分未満だと、体はあまり温まらないと思います。
ただ、朝起きて、血圧がまだ低めなんていう場合には、3分間熱いシャワーを浴びるとか、3分間熱いお風呂に入ってみると、交感神経が刺激されるので、朝が苦手な方にはおススメです。

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（8）季節によって適切なお湯の設定温度はあるの？
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早坂先生：　季節問わず40度でよいと考えていますが、熱すぎると感じる方は38度ぐらいをおすすめします。
ただ、38度だと、体を温める効果があまりなくて、血流が良くなりにくいこともあります。そういう場合は炭酸系の入浴剤をおすすめすることもあります。
皮膚から炭酸ガスが吸収されて、血管を広げてくれるんですけど、温度と関係なく血管を広げてくれるので、ぬるいお湯でも炭酸系の入浴剤を入れることによって、お風呂の効果をサポートしてくれます。

早坂先生、ありがとうございました！

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それでは、みなさんからのコメントを楽しみにお待ちしています♪

（「牛乳石鹸 お風呂部」コミュニティスタッフ　せん）

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