皆さ～～～ん、元気にお過ごしですか！？

ついに夏本番ですね。

さて...
前回の【 夏のトレーニング事情や工夫している事 】へのコメント、ありがとうございました！
今直ぐ役立ちそうな暑さ対策コメントが沢山見られました♪

日の出RUN、夜景RUN、休日の湖畔RUNと、工夫しながら楽しまれている前向きな心が素晴らしいですね。

手軽なキャップ着用が圧倒的に多かったです。
ツバ広タイプや後頭部まで覆うネックシェード、更にサングラスも有効ですね。
サングラスは目から吸収される紫外線カットに加え、晴れていても曇りに見えるため、幾分涼しく感じられますよ。
クールタオルもいいですね。真似したい事ばかりです！

とは言え、なかには熱中症や倒れてしまった経験がある方もいらっしゃいました。
体と心と対話をしながら... ジムやご自宅でできる運動を取り入れるなど、日によってシーンを変えるのも良いと思います。

そして、疲れた時は... ビタミン、ミネラルが体の調子を整えてくれますよ。
家庭菜園でとれた野菜や三度の食事も元気の源ですね！
私はスポーツ時にBCAAチャージウォーターを愛用しています。運動時に大切なアミノ酸に、不足しがちなビタミン、ミネラルが入った吸収の早いハイポトニック飲料です。

また、先日仕事で軽井沢へ行ってきたのですが、爽やかな気候で最高でした！！！！
時間があったので足を伸ばし「白糸の滝」に寄り道しましたが、何と！
上着を着ようかと思うくらい涼しかったのでビックリ。写真で皆さんに涼のお裾分け♪


ということで...
今度は皆さんからの素敵な写真のお裾分けをお待ちしています♪

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/2usa

ランニング中に撮れた夕焼けの写真、キレイな夜景、旅行で行った絶景スポットなどなど... シチュエーションは問いませんので、一言コメントとともに、どしどしお寄せください！

みんなで素敵な写真をシェアしましょう♪

■夏のランニング時の水分補給やアミノ酸補給についてどうしていますか？

ランニングに限らず、早めの水分補給が叫ばれているので意識的に取り入れ、アミノバイタルも携帯しやすいので常備しています。



■千葉さんのコメント他、このテーマを通じて分かったこともぜひ教えてください！疑問でもOK！

一度に吸収できる水分量は２００～２５０㎖だそうですが、私はその半分ぐらいをこまめに摂っています。

アイススラリーが熱中症予防に良いと思って試しました。冷凍庫から出したものをポケットに入れて走ったら、30分走った時点ですでにぬるい液体になってしまいました。次はハンカチで包むとか試してみようかと思いますが、それで上手くいくかわかりません…

ペットボトルをウエストバッグやリュックで携帯して走っていた時期もありましたが、揺れるのがストレスなので、結局手で持ちながら走るほうがマシだなと私は思いました。あるいは、途中で自販機などで買って飲み切るとか、なるべく携帯しないようにしています。

■今日のマラソン日誌をどうぞ（走った距離、タイム、頑張りポイント、反省点、オススメグッズなどなんでもOK）
富士登山競走　山頂コース
3:52で完走しましたー

暑さ対策と水分の補給ですね。

とくに昼間に走る時は熱中症対策してます。

エアロバイクと筋トレ

ポカリ

飲みました

1）漢字→苦

2）理由や背景を詳しくどうぞ→こんな暑いときは苦痛

■夏のランニング時の水分補給やアミノ酸補給についてどうしていますか？
ランニングはバテるので、涼しい時、マイボトルを持ってウォーキングです。

■千葉さんのコメント他、このテーマを通じて分かったこともぜひ教えてください！疑問でもOK！