みなさん、こんにちは！「スポーツライフコミュニティ」進行役を務めますコミュニティスタッフです。

少し前のお話になりますが、4月に実施したテーマ＜教えて！ランニング時のルーティンと必需品＞に、たくさんのコメントをお寄せいただき、ありがとうございました！
走る前後のアミノ酸入りの水分補給をルーティンにしていたり、ボトルを必需品にしていたり...水分補給に関するお声がたくさん寄せられていました！

これからの暑い季節、いつも以上に水分や栄養補給が必須となってきますよね。
そこで、今回のテーマでは、夏のランニング時の水分補給＆栄養補給について、お話を伺いたいと思います！

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暑い季節がやってくる！夏のランニング時の水分＆栄養補給、どうしてる？
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まずは、マラソン部キャプテンの千葉真子さんが夏の水分＆栄養補給に関して、どのような対策をされているのか、お話を伺ってきましたので、ご紹介いたします♪

＼マラソン部キャプテンの千葉真子さんの夏の水分＆栄養補給／
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みなさん、こんにちは！
私が夏のランニング時の水分補給、栄養補給において意識している事は...
【ズバリ！早めにこまめに補給する事】です。
ただ闇雲に補給すれば良いのではなく、より良いタイミングである"ゴールデンタイム"を逃さないようにしましょう。

【1】　【喉が渇いてからでは遅い！】
例えばコップ1杯の水が吸収されるまでに20～30分を要します。
飲んで直ぐに吸収される訳では無いので、それを見越して早めに水分補給を行う事が望ましいです。
また、身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています。
がぶ飲みすると胃腸への負担も大きいため、適量をこまめに補給するようにしましょう。

【2】　【補給は水だけ？】
汗をかくと、汗から水分と同時に塩分も失われます。
水だけを飲むと体内のナトリウム・カリウムといった電解質のバランスが崩れ、熱中症の原因となります。
また、汗とともにビタミンやミネラルが排泄されるため...
私は水分を素早く吸収するハイポトニック飲料やゼリー飲料を活用し、対策しています。

【3】　【栄養補給のゴールデンタイムとは？】
夏場は発汗量が多いので、リカバーのための栄養補給が重要。
アミノバイタル®を補給し、役立てています。
ゴールデンタイムは走る30分前、走った後がおすすめです。
特にハードに動いた日は、一日の終わりにも追加補給していますよ。

こまめに早めに、そしてゴールデンタイムに補給することで...夏を元気に乗りきりましょう！！
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千葉さん、ありがとうございます！
わかりやすい3つのポイント、明日から実践できそうですね♪

また、以前実施したテーマ＜アミノバイタル®担当が解説！夏の運動時、○○補給してますか？＞でも、アミノバイタル®担当の豊泉さんから、夏場の水分補給の大切さ、水分だけでなく塩分やミネラルなど電解質の補給も不可欠なこと、さらにスポーツをするときは、水と同じくらい【アミノ酸】補給が重要なのだと伺いました。

みなさんは、夏のランニング時の水分補給やアミノ酸補給についてどうされていますか？
千葉さんの対策他、このテーマを通じてわかったことや気付いたこと、また、もっと知りたいことなどもあれば、ぜひ教えてください！

たとえば...
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「夏場は他のシーズンより2倍くらいの量の水分を持ち歩いています。中身はスポーツドリンクが多いですね。ただ走るときにボトルが重いのが欠点...。でもやっぱり熱中症とかが怖いので結局その量を持ち歩いています。夏場って実際にどのくらいの水分を取れば良いのかとか、持ち歩きに便利なグッズとか工夫とか知りたいですね！」

「昨年のテーマをもう一度読み返してみました！今まで水分はしっかり摂ってきたつもりですが、アミノ酸補給の重要性はあまり考えたことがありませんでした。筋肉中のたんぱく質が使われてしまうんですね。せっかく育てた筋肉がエネルギーとして使われてしまうのは困る...。これからは水分などと一緒にアミノ酸もしっかり補給したいと思います！」
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などなど。
また、ほかの方のコメントをご覧になって「同感です！」「確かにそうですね！」と思ったら、返信コメントや拍手でお気持ちを伝えてみてくださいね！

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それでは、みなさんからのコメントを心よりお待ちしております♪

（「スポーツライフコミュニティ」スタッフ）

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日によってメニューを変えています😉

皆さ～～～ん、元気にお過ごしですか！？

ついに夏本番ですね。

さて...
前回の【 夏のトレーニング事情や工夫している事 】へのコメント、ありがとうございました！
今直ぐ役立ちそうな暑さ対策コメントが沢山見られました♪

日の出RUN、夜景RUN、休日の湖畔RUNと、工夫しながら楽しまれている前向きな心が素晴らしいですね。

手軽なキャップ着用が圧倒的に多かったです。
ツバ広タイプや後頭部まで覆うネックシェード、更にサングラスも有効ですね。
サングラスは目から吸収される紫外線カットに加え、晴れていても曇りに見えるため、幾分涼しく感じられますよ。
クールタオルもいいですね。真似したい事ばかりです！

とは言え、なかには熱中症や倒れてしまった経験がある方もいらっしゃいました。
体と心と対話をしながら... ジムやご自宅でできる運動を取り入れるなど、日によってシーンを変えるのも良いと思います。

そして、疲れた時は... ビタミン、ミネラルが体の調子を整えてくれますよ。
家庭菜園でとれた野菜や三度の食事も元気の源ですね！
私はスポーツ時にBCAAチャージウォーターを愛用しています。運動時に大切なアミノ酸に、不足しがちなビタミン、ミネラルが入った吸収の早いハイポトニック飲料です。

また、先日仕事で軽井沢へ行ってきたのですが、爽やかな気候で最高でした！！！！
時間があったので足を伸ばし「白糸の滝」に寄り道しましたが、何と！
上着を着ようかと思うくらい涼しかったのでビックリ。写真で皆さんに涼のお裾分け♪


ということで...
今度は皆さんからの素敵な写真のお裾分けをお待ちしています♪

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/2usa

ランニング中に撮れた夕焼けの写真、キレイな夜景、旅行で行った絶景スポットなどなど... シチュエーションは問いませんので、一言コメントとともに、どしどしお寄せください！

みんなで素敵な写真をシェアしましょう♪

皆さ～～～ん！元気に走っていますか？

梅雨明けはまだですが...既に夏本番！という様な気候ですね。暑いーーー。。

何とか、朝晩はギリギリ走れる気候でしょうか。

さて...
【 RUN&WARK×幸せエピソード 】に沢山のコメント有り難うございました！

運動するとお腹が減るっ！スポーツは最高の調味料！やはりモグモグタイムは格別ですよね。

大会に出てゴールをした時の達成感やランナーズハイを感じた時、ボランティアとして参加したエピソードも素敵でした。

また、ジョギングの際に車が停まってくれた日常の出来事に感動出来る優しさも、素晴らしいなと感じました。

それにしても、今年も暑い夏になりそうです！

ということで...次は【 夏のトレーニング事情や工夫している事 】について、ぜひ教えてください！皆さんからのコメント、お待ちしています♪


↑ 私は選手時代、夏の暑いレースが得意で、8月の北海道マラソンでは3度優勝をはたしました！

夏場は、北海道やアメリカへ合宿に行き... 暑い時は涼しい所へ、寒い時は温かい所へと、渡り鳥のような生活をしていたのですが、それでもたまに暑い中でトレーニングをしなければならない時は、時間をずらして涼しい時間帯に重要な練習をしていました。例えばインターバル走は日が落ちてからの19時スタートとか、ロング走は朝の4時スタートで昼寝をしてリカバリーする等...... 日差しを避ければかなり体感気温は違いましたよ。

また体調管理の為、補給は通常の2倍程度を心掛けていました！

さぁ、皆さんはどんな夏を過ごされますか？

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