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  • from: スタッフ　ミューチャリングさん

    2025/09/03 11:01:11

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    パソコンとスマートフォン、睡眠に影響を与える光はどちらが強い？


    こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
    いつもご参加いただきありがとうございます！

    今回は、「良質な睡眠のための光環境づくり」について、前回に引き続きお届けします。

    ■ポイントまとめ
    ・寝室にはスマートフォンやタブレットを持ち込まない
    ・就寝前はできるだけ暗くする
    ・就寝2時間前から強い光を避ける

    強い光を浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、入眠が妨げられることがわかっています。
    また、寝ている間でも弱い光が睡眠の質を下げることがあるため、寝室の照明にも注意が必要です。

    ●Q&Aで学ぶ！光と睡眠の関係

    Q1. 良い睡眠のためには、どんな光環境が理想ですか？
    A. 以下の3つに配慮しましょう：
    ・明るさ（照度）
    ・波長（ブルーライト）
    ・時間帯（いつ光を浴びるか）
    ✔ 日中は明るい自然光をたっぷり浴びる
    ✔ 夜はブルーライトを避け、暗めの環境にする
    ※高齢者は早朝に強い光を浴びすぎると、さらに朝型が強まり、夕方に眠くなりやすくなるため注意が必要です。

    Q2. 暖色系に調光できるLED照明なら、夜間に使っても大丈夫？
    A. 調光してもLEDにはブルーライトが含まれています。
    夜間は明るすぎないように調整し、就寝時には照明を消すのが理想です。

    Q3. パソコンとスマートフォン、どちらの光が睡眠に悪影響？
    A. 一般的にスマートフォンの方が影響が大きいとされています。
    理由は、スマートフォンは顔に近い距離で直視するため、目に入る光の量が多くなるからです。

    ●昼間の光が夜の睡眠を助ける？
    実は、日中にしっかり光を浴びることで、夜の光の悪影響を軽減できることが報告されています。
    1日を通して光環境を整えることが、良質な睡眠への第一歩です。

    ●高齢者の夜間の安全対策も忘れずに
    夜間にトイレに行くことが多い高齢者の方には、次のような工夫がおすすめです。
    ・足元灯や間接照明を活用して、転倒防止と光の刺激の軽減を両立
    ・寝室の照明は、やわらかい暖色系の光にする

    ※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
    ↓　参考リンクはこちら
    https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

    ＝＝＝

    どのような工夫を取り入れてみたいと思いましたか？
    また、みなさんの工夫もぜひコメントで教えてください！

    次回予告
    次回は「温度の環境づくりで大切なこと」についてお届けします。お楽しみに♪

    #睡眠
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    ブラザートム、 三毛猫、 ゆず、 白クマ兄ちゃん、 よっし、 たんぼマスター、 躑躅、 ラーメンじじい、 野うさぎ、 るうびい、 トクちゃん、 みか、 ドラミーゴ、 ひまわりママ、 ちはぽいん、 美味しい北日本、 りん、 おこめ、 あゆ、 Peach Melon Cherry Fizz、 みき、 恭大、 kom、

コメント: 全105件

from: 三毛猫さん

2026/03/09 11:26:19

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就寝の2時間前から強い光を避けます。

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三毛猫、

from: のらねこさん

2026/03/08 23:30:49

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防災の事を考えて枕元に置いてあるので、ついつい寝る前に使ってしまいます

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三毛猫、

from: ブラザートムさん

2026/03/08 23:26:34

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やはり！！

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さっちゃん、 三毛猫、 ブラザートム、

from: 七つ星さん

2026/03/08 17:44:10

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参考になりました。

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三毛猫、 ブラザートム、

from: イツオさん

2026/03/07 13:56:08

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気にせず

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三毛猫、 ブラザートム、

from: 三毛猫さん

2026/03/07 00:06:42

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スマホ見ないようにします。

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ターボさん

2026/03/06 18:25:28

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見てますね

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ガッチャマンさん

2026/03/04 23:20:28

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ついつい寝る前にもスマホ見ちゃうんですよね。
やめるように努力します。

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ダウトさん

2026/03/04 20:05:45

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なるほど

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ミールさん

2026/03/04 08:21:31

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サプリで寝ます

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ブラザートム、 三毛猫、

from: 三毛猫さん

2026/03/04 00:18:57

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スマートフォンの方が影響が大きいとは知りませんでした。

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ブラザートム、 三毛猫、

from: マオマオさん

2026/03/03 16:23:04

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見ちゃいます

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ブラザートム、 三毛猫、

from: シャオロンさん

2026/03/03 08:28:12

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見ないようにです

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ブラザートム、 三毛猫、

from: マイケルさん

2026/03/02 16:34:53

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なるほど

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ハイローさん

2026/03/02 08:18:18

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お願い致します

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ブラザートム、 三毛猫、

from: 三毛猫さん

2026/03/02 00:08:19

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良くわかりましたね。

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ブラザートム、 三毛猫、

from: 三連さん

2026/03/01 09:31:54

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気にせず

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ブラザートム、 三毛猫、

from: パスタさん

2026/02/28 16:00:40

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そうなんですか

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ジャオスさん

2026/02/25 18:06:27

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判りました

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ブラザートム、 三毛猫、

from: ライスさん

2026/02/24 19:51:58

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距離に比例する

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