こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「規則正しい生活習慣と睡眠」についてご紹介します。
日中と夜の過ごし方にメリハリをつけることで、睡眠の質がぐっと高まりますよ！

●規則正しい生活が、ぐっすり眠れる体をつくる！
✔　毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
✔　朝は明るい光を浴びて、夜は暗めの環境でリラックス
✔　食事や運動のタイミングもできるだけ一定に
こうした生活リズムの安定が、体内時計を整え、睡眠の質を高めてくれます。

●寝る前は「リラックスタイム」をつくろう
✔　寝る1時間前は、家事や仕事をお休みして、心と体を落ち着ける時間に
✔　「眠らなきゃ」と焦ると逆効果！
→ 眠くなってから寝床に入るのがコツです
☆ 眠れないときは、一度寝床を離れて、静かで暗めの場所でリラックスしてみましょう。

●リラックス法、いろいろ試してみよう！
✔　ヨガや瞑想、腹式呼吸、音楽、アロマなど
✔　自分に合った方法を見つけるのがポイント！
※人によっては逆に目が冴えてしまうこともあるので、無理せず、自分に合う方法を探してみてくださいね。

●入浴もおすすめ！
✔　寝る前にぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が温まり、リラックス効果も◎
✔　血行が良くなり、深部体温が下がることで、自然と眠気が訪れやすくなります

◇よくある質問◇
Q. 毎日運動していますが、睡眠に良い影響はありますか？
A. はい！日中の運動は、夜の眠りを深く・長くする効果があります。
ただし、ケガや持病がある方は無理せず、仲間と一緒に楽しく続ける運動もおすすめです♪

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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「夜のリラックス法」教えてください！
「寝る前にストレッチしているよ」「アロマを焚いてリラックスしています」など、みなさんの工夫をぜひコメントで教えてください！

次回予告
次回は、嗜好品の中でも特に身近な「カフェイン」が睡眠に与える影響についてご紹介します。お楽しみに(^^♪