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  • from: スタッフ　ミューチャリングさん

    2026/03/10 12:33:20

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    日中はアクティブに、夜はリラックス！睡眠の質を高める生活習慣とは？


    こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
    いつもご参加ありがとうございます！

    今回は「規則正しい生活習慣と睡眠」についてご紹介します。
    日中と夜の過ごし方にメリハリをつけることで、睡眠の質がぐっと高まりますよ！

    ●規則正しい生活が、ぐっすり眠れる体をつくる！
    ✔　毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
    ✔　朝は明るい光を浴びて、夜は暗めの環境でリラックス
    ✔　食事や運動のタイミングもできるだけ一定に
    こうした生活リズムの安定が、体内時計を整え、睡眠の質を高めてくれます。

    ●寝る前は「リラックスタイム」をつくろう
    ✔　寝る1時間前は、家事や仕事をお休みして、心と体を落ち着ける時間に
    ✔　「眠らなきゃ」と焦ると逆効果！
    → 眠くなってから寝床に入るのがコツです
    ☆ 眠れないときは、一度寝床を離れて、静かで暗めの場所でリラックスしてみましょう。

    ●リラックス法、いろいろ試してみよう！
    ✔　ヨガや瞑想、腹式呼吸、音楽、アロマなど
    ✔　自分に合った方法を見つけるのがポイント！
    ※人によっては逆に目が冴えてしまうこともあるので、無理せず、自分に合う方法を探してみてくださいね。

    ●入浴もおすすめ！
    ✔　寝る前にぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が温まり、リラックス効果も◎
    ✔　血行が良くなり、深部体温が下がることで、自然と眠気が訪れやすくなります

    ◇よくある質問◇
    Q. 毎日運動していますが、睡眠に良い影響はありますか？
    A. はい！日中の運動は、夜の眠りを深く・長くする効果があります。
    ただし、ケガや持病がある方は無理せず、仲間と一緒に楽しく続ける運動もおすすめです♪

    ※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
    ↓　参考リンクはこちら
    https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

    ＝＝＝
    「夜のリラックス法」教えてください！
    「寝る前にストレッチしているよ」「アロマを焚いてリラックスしています」など、みなさんの工夫をぜひコメントで教えてください！

    次回予告
    次回は、嗜好品の中でも特に身近な「カフェイン」が睡眠に与える影響についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

    #睡眠
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    竜の落とし子、 あきちゃん、 ひまわりママ、 ちゃあ、 野うさぎ、 のんちゃん、 ラーメンじじい、 美味しい北日本、 りん、 ちはぽいん、 kom、 トクちゃん、 恭大、

コメント: 全15件

from: 竜の落とし子さん

2026/04/23 09:29:01

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夜にぐっすり眠るが、大変ですね🐑🐑

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竜の落とし子、

from: ひまわりママさん

2026/04/23 07:53:03

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早起きして朝活します

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竜の落とし子、 あきちゃん、

from: 木曽ヒノキさん

2026/04/19 15:01:58

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朝起きたら、晴れていたら、カーテンをあけて、日光をあびるのがいいみたいですね

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竜の落とし子、 あきちゃん、 美味しい北日本、

from: 野うさぎさん

2026/04/15 05:25:08

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早く寝ます。

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竜の落とし子、 あきちゃん、

from: ひまわりママさん

2026/04/13 11:06:33

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湯舟にゆっくりとつかること

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竜の落とし子、 あきちゃん、 美味しい北日本、 野うさぎ、

from: うーちゃんさん

2026/04/02 06:50:12

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ストレッチ

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竜の落とし子、 あきちゃん、 美味しい北日本、 野うさぎ、

from: ちゃあさん

2026/03/28 23:36:37

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早く寝ます～⭐

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竜の落とし子、 あきちゃん、 野うさぎ、 美味しい北日本、 ちゃあ、

from: 野うさぎさん

2026/03/28 13:24:37

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体内時計が、とても正確で、「早寝早起き朝ごはん」を、きちんと摂っています。

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竜の落とし子、 あきちゃん、 野うさぎ、

from: のんちゃんさん

2026/03/27 11:57:31

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早寝早起きがベスト。

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竜の落とし子、 野うさぎ、 のんちゃん、

from: セーさん

2026/03/15 21:21:15

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ヤクルト1000飲んでいます

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竜の落とし子、 あきちゃん、 野うさぎ、 のんちゃん、 美味しい北日本、 kom、

from: ラーメンじじいさん

2026/03/15 07:34:15

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軽い運動とストレッチしています

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竜の落とし子、 あきちゃん、 野うさぎ、 のんちゃん、 美味しい北日本、 kom、

from: さなちゃんさん

2026/03/14 17:58:35

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熟年離婚をしてから、毎晩リラックスしています。

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竜の落とし子、 あきちゃん、 野うさぎ、 のんちゃん、 美味しい北日本、 kom、

from: ちはぽいんさん

2026/03/10 14:31:47

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家事を終えて最後に入浴してやっとゆっくりです。ココアや牛乳など日によって違いますがドリンクを飲んでから寝ます。

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竜の落とし子、 あきちゃん、 野うさぎ、 のんちゃん、 美味しい北日本、 kom、

from: トクちゃんさん

2026/03/10 13:31:28

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お風呂です。
お風呂から上がってすぐにお布団に入ってねます。

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竜の落とし子、 あきちゃん、 野うさぎ、 のんちゃん、 美味しい北日本、 ちはぽいん、 kom、

from: 恭大さん

2026/03/10 13:19:19

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毎日38〜40度の湯船に浸かっています。時間は10分程度です。

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竜の落とし子、 あきちゃん、 野うさぎ、 のんちゃん、 美味しい北日本、 ちはぽいん、 kom、 トクちゃん、