こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「アルコールと睡眠の関係」についてご紹介します。
「寝酒が習慣になっている」という方、ぜひチェックしてみてください！

■ポイントまとめ
✔　お酒は一時的に寝つきを良くするけれど、睡眠の質は下がる
✔　飲み続けると、お酒なしでは眠れなくなることも
✔　良い睡眠のためには、寝酒はおすすめできません

●アルコールが睡眠に与える影響とは？
・飲酒後は寝つきが良くなることもありますが、夜中に目が覚めやすくなり、眠りが浅くなる傾向があります。
・アルコールは体内で分解されると、興奮物質を増やし、睡眠を妨げることがわかっています。
・また、いびきや睡眠時無呼吸を悪化させることも。

⚠習慣的な寝酒は要注意！
毎晩の寝酒が続くと、お酒なしでは眠れない状態（依存）になることも。
特に日本人は、アルコールの分解が苦手な体質の人が多く、少量でも影響を受けやすいとされています。

◇よくある質問◇
Q. お酒を飲まないと眠れません。やめた方がいいですか？
A. はい。寝酒は睡眠の質を下げるだけでなく、依存のリスクもあります。
急にやめると眠れなくなることもあるので、少しずつ量を減らすか、医師に相談しながら断酒するのがおすすめです。

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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あなたはどうしている？お酒と睡眠の付き合い方
「寝酒をやめたら朝スッキリ起きられるようになった」「ノンアルコール飲料に切り替えました」など、みなさんの体験や工夫をぜひコメントで教えてください！

次回予告
次回は「ニコチンと睡眠の関係」についてご紹介します。お楽しみに(^^♪


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