こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「規則正しい生活習慣と睡眠」についてご紹介します。
日中と夜の過ごし方にメリハリをつけることで、睡眠の質がぐっと高まりますよ！

●規則正しい生活が、ぐっすり眠れる体をつくる！
✔　毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
✔　朝は明るい光を浴びて、夜は暗めの環境でリラックス
✔　食事や運動のタイミングもできるだけ一定に
こうした生活リズムの安定が、体内時計を整え、睡眠の質を高めてくれます。

●寝る前は「リラックスタイム」をつくろう
✔　寝る1時間前は、家事や仕事をお休みして、心と体を落ち着ける時間に
✔　「眠らなきゃ」と焦ると逆効果！
→ 眠くなってから寝床に入るのがコツです
☆ 眠れないときは、一度寝床を離れて、静かで暗めの場所でリラックスしてみましょう。

●リラックス法、いろいろ試してみよう！
✔　ヨガや瞑想、腹式呼吸、音楽、アロマなど
✔　自分に合った方法を見つけるのがポイント！
※人によっては逆に目が冴えてしまうこともあるので、無理せず、自分に合う方法を探してみてくださいね。

●入浴もおすすめ！
✔　寝る前にぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が温まり、リラックス効果も◎
✔　血行が良くなり、深部体温が下がることで、自然と眠気が訪れやすくなります

◇よくある質問◇
Q. 毎日運動していますが、睡眠に良い影響はありますか？
A. はい！日中の運動は、夜の眠りを深く・長くする効果があります。
ただし、ケガや持病がある方は無理せず、仲間と一緒に楽しく続ける運動もおすすめです♪

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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「夜のリラックス法」教えてください！
「寝る前にストレッチしているよ」「アロマを焚いてリラックスしています」など、みなさんの工夫をぜひコメントで教えてください！

次回予告
次回は、嗜好品の中でも特に身近な「カフェイン」が睡眠に与える影響についてご紹介します。お楽しみに(^^♪

みなさん、こんにちは。スタッフのミューチャリングです♬
いつもスマートライフひろばにご参加いただき、ありがとうございます。

3月になり、春のように暖かい日があったかと思えば、冬のような寒さの日もあり、体がついていかない...そんなふうに感じることはありませんか？
・なんとなく体がだるい
・頭が重い
・気分がすっきりしない
こうした不調、実は「年のせい」や「気のせい」ではありません。医学的にも、理由があることがわかっています。

◆ 季節の変わり目に起こりやすい体の変化
① 天気の変化（気圧）による体の不調
春は、雨の日と晴れの日が交互に来やすく、空気の重さ（気圧）がよく変わる季節です。
大学の研究では、耳の奥が気圧の変化を感じ取り、それが体の調子を整える神経に伝わることで、頭痛・めまい・だるさなどが起こりやすくなることが分かっています。
→「雨が近づくと体が重い」と感じるのは、珍しいことではありません。

② 寒かったり暖かかったりする温度差
「昨日は寒かったのに、今日は暖かい」
そんな日が続くのも春の特徴です。
体は、いつも同じ体温を保とうとしているため、
寒暖差が大きいと、その調整でとても疲れてしまいます。
→「特に何もしていないのに疲れる」のは、体ががんばっているサインです。

③ まわりの変化によるこころの疲れ
春は、入学・卒業・異動など、自分に変化がなくても、まわりが慌ただしくなる時期です。
医師監修の健康情報でも、環境の変化そのものが、気づかないうちに体とこころの負担になると言われています。

◆ 今日からできる、かんたんな工夫
● 元気に動けなくても大丈夫
この時期は「無理をしない」が一番の養生です。
● 耳をやさしく動かす
耳をつまんで、上下や横にゆっくり動かすだけ。血のめぐりがよくなり、楽になる方もいます。
● 首の後ろを温める
蒸しタオルやストールがおすすめ。体が「安心した」と感じ、ゆるみやすくなります。
● できたことに目を向ける
60点で十分です。早く休めた自分を、ぜひほめてあげてください。

※ひとこと安心メモ
季節の変わり目の体調不良は、天気・気温・日照時間などの変化によって起こる、だれにでも起こりうる体の反応です。

◆ 教えてください
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この時期、体調を整えるために心がけている「ちょっとした工夫」はありますか？
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たとえば...
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● 首やお腹を冷やさないようにしています。
● 無理せず、早めに休むようにしています。
● 雨の日は予定を詰めすぎないようにしています。
● できるだけゆっくり過ごすようにしています。
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「同じです」「わかります」だけでも大歓迎です♬
みなさんのお話が、ほかの方の安心につながります。どうぞ気軽に教えてくださいね🌸

みなさん、こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬

最近、ニュースやお買い物のたびに「えっ、また値上がり？」「前はもっと安く買えた気がするのに...」と感じること、増えていませんか？
食品、光熱費、交通費...気づけば"じわじわ"家計に響いてくる物価高。

だからこそ今、多くの方が始めているのが、がんばりすぎない「毎日のちょっとした工夫」です。
大きく生活を変えなくても、「これって本当に習慣でやっているだけかも？」と見直すだけで、意外な発見があることも(^^)

たとえば、こんな工夫はいかがでしょう？
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● 毎日なんとなく500mlの缶ビールを開けていたけれど、「1か月でいくらになるのだろう？」と考えてみたらびっくり。週4回までにしてみたら、出費も減って体調も◎
● 交通機関の運賃にも少し敏感に。複数の駅や路線がある場所では、少しでも安く行ける方法を選ぶようにしています。
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どれも特別な節約術ではありませんが、「意識を向ける」だけで、ちゃんと暮らしに効いてくる工夫ですよね。

そこで、今回のテーマはこちらです♬
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物価高対策！あなたの"ちょっとした工夫"を教えてください♬
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たとえば...
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● 毎月これだけは気をつけている出費ポイント
・コンビニに寄る回数を週1回までに決めている
● 食費・日用品でのマイルール
・買い物に行く前に冷蔵庫を見て、同じものを買わない
● 交通費や移動で工夫していること
・一駅分はできるだけ歩くようにしている
● お金をかけずに楽しめている習慣
・図書館で本や雑誌を借りて楽しんでいる
● 「これやめたら楽になった！」体験
・「安いから」と買いだめするのをやめたら、ムダ買いが減った
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「こんなこと、みんなやっているよね？」と思うことほど、ほかの方にとっては「それいいですね！」「真似してみます！」のヒントになるものです(^^)
投稿を読んで「それ、私もやっています！」「なるほど〜！」と思ったら、ぜひ拍手やひと言コメントもお願いします♬

日々のやりとりが、少し前向きに暮らしを整えるきっかけになりますように。
たくさんのご参加をお待ちしています！


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＼　　その他の投稿も楽しもう！　　／

▼🌸季節の変わり目、体調はいかがですか？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221570111#position1100221570111

こんにちは！「スマートライフひろば」KUMONスタッフのりょうこです。
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます(^^♪

近畿圏の有料老人ホーム31ホームが一堂に会する大規模イベントが、2026年3月21日（土）に大阪梅田ハービスＨＡＬＬで開催されます（後援：公益社団法人全国有料老人ホーム協会）。
私たち KUMON学習療法センターもブース出展します。また、スマートライフひろばではおなじみの田仲みすず先生の講演会もあります。
当日は「脳の健康づくり」について分かりやすくご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね(^^♪

「そろそろ自分のこれからについて考えたい」「家族のために情報を集めておきたい」そんな方にぴったりのイベントです。
実際の有料老人ホームのスタッフと直接相談できるブース、シニアライフに役立つ情報、講演会やミニ講座も充実していて、1日で"知りたいこと"がギュッと分かります📚✨

📅 日時
2026年3月21日（土）11:00～16:30
📍 場所
大阪梅田ハービスHALL（ハービスOSAKA 地下2F）
大阪市北区梅田2-5-25
🚶 JR大阪駅より西へ徒歩約8分

📚 ＝プログラム（魅力的な講演が盛りだくさん！）＝
11：00受付開始
11：30～12：00　講演会
　○元気なうちに自分の意志で！家族のために"今"考えたい「自宅売却のタイミング」
13：00～13：50　講演会
　○「まだ早い」は後悔のもと！将来に差がつく自分らしい住み替え方のカギ
14：50～15：40　講演会
　○認知症で困らないための３ポイント～「予防」「早期発見」「対処法」
16：30　イベント終了

😊 KUMON学習療法センターからのお知らせ
ブースでは、脳の健康づくりについて直接お話しできる場をご用意していますので、
どうぞお気軽にお立ち寄りください。皆さまにお会いできるのを心より楽しみにしています！

イベントの詳細や予約 ⇒ https://user.yurokyo.or.jp/home/event/23/946
※クリックすると外部サイトへ移動します。
※参加無料・要予約

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KUMON の教材制作ノウハウと脳科学の知見が詰まった「教材」「測定」「情報」の3要素で構成された在宅型サービスです。50代以上の中高年・シニア世代の脳の健康づくりをサポートします。ブレインイメージング研究の第一人者、東北大学・川島隆太教授の監修です。

お試しサンプル（3日分）差し上げます
▼詳しくはこちら
【KUMON 脳の健康づくり 在宅型サービス】
👉 https://brain-training.kumon.co.jp/index


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▼日中はアクティブに、夜はリラックス！睡眠の質を高める生活習慣とは？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100221495855#position1100221495855