みなさん、こんにちは。コミュニティスタッフのミドリです。

日々の生活で湧いてくるモヤモヤやイライラ。無理に前向きに変えようとがんばっていませんか？
その気持ちを言葉にして外に出してみるだけで、少し気持ちがととのうことがあります。今日のモヤモヤ・イライラな気持ちは、このトピックにポンと置いて、ちょっと気持ちを軽くしてみませんか？

■なぜモヤモヤを言葉（文字）にするといいの？
・自分の心を「客観視」できる：文字にして外に出すことで、「私の中にこんな感情が湧いているんだな」と、少し離れたところから自分の心を見つめることができます。
・頭の中が整理される：頭の中で考えているだけだと堂々巡りになりがちですが、言葉にするだけで心がスッキリと、ととのいやすくなります。
・実は科学的な裏づけも：気持ちを言葉にすることや書き出す習慣には、心を落ち着かせる効果があると研究でもわかっています。

■投稿したあとに、よかったら試してみてください♪
＜気持ちを「ゼロ（フラット）」に戻す3ステップ＞
モヤモヤした気持ちは、無理にポジティブに変えようとしなくても大丈夫。
「ゼロ（フラットな状態）」に戻すことを意識するだけでも、心が少し軽くなることがあります。

もし「ちょっとやってみようかな」と思ったら、投稿のあとにぜひ試してみてください。

STEP1　肩の力をストンと抜く
まずは、ギュッと入っていた肩の力をふっと抜いて、身体を少しゆるめてみましょう。

STEP2　姿勢をととのえて、ゆっくり深呼吸
肩の力を抜いたまま、肛門を軽くキュッと締め、おへその下あたり（下腹）に少しだけ力を込めて、ゆっくり深呼吸してみましょう。
（これは「クンバハカ」という、心と身体をととのえるちょっとしたコツの応用です。）

STEP3　「これでおしまい！」と心でつぶやく
最後に、「よし、これでおしまい！」「もう引きずらなくて大丈夫」と心の中でつぶやいて、気持ちをそっと切り替えてみてくださいね。

【投稿の際のお願い】
・誰かを傷つける表現や、特定の相手を強く責める書き方は避けましょう。
・「自分がどう感じたか」など、ご自身の気持ちや出来事を中心に書いていただけるとうれしいです。

今日のモヤモヤ・イライラを置いていこう

たとえば、こんな書き方でOKです。

・今日は予定通りに進まないことが続いて、気持ちが落ち着きませんでした。思った以上に疲れていたのかもしれないと気づいて、少しゆっくりできる時間を取りたいなと思いました。

・こんなに頑張っているのにうまくいかないと落ち込んでいましたが、こんなに頑張れている私ってすごいって思ってもいいのかなと思いました。思うだけで気分転換になりそうです。

・何気ないひと言が気になって、ずっと心に残っていました。でも、ここに書いてみたら、なんだか自分に余裕がなかったから強く受け取ってしまったのかも...と考えなおしました。

・やることが多くて頭の中が散らかっている感じ！モヤモヤします。全部を一度に何とかしようとせず、いったん深呼吸して、ひとつずつ整理していこうと思います。
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一言だけでも大歓迎です。今日感じたことを気軽に残してくださいね。
それではたくさんのコメントお待ちしています！

（コミュニティスタッフ）