おしゃべりカフェ>掲示板
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
-
from: アテニア ファンコミュニティ スタッフさん
2024/12/06 09:06:10
icon
あなたが「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
こんにちは！「アテニア ファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。
みなさんは、「サーカディアンリズム」という言葉を聞いたことがありますか？
＜サーカディアンリズムとは？＞
人はそれぞれ自身の中に時計を持っていて、目覚めや眠り、免疫、体温などの生理機能を調整していて、このリズムを「サーカディアンリズム」と呼びます。簡単に言うと、「体内時計」のことですね。
＜サーカディアンリズムが崩れるとどうなる？＞
朝に目覚め、日中は活動し、日没後は静かに過ごし、夜に眠る。
この規則正しい生活リズムはとっても重要で、これが崩れてくると、睡眠パターンのずれが生じます。
このずれが長く続くと、頭痛、倦怠感、食欲不振などの不調を招きやすくなります。サーカディアンリズムは、加齢によっても乱れやすくなり、大人女性の不調の一因にもなるといわれています。
＜サーカディアンリズムはお肌にも影響！＞
実はお肌も1日のリズムを持っています。日中のお肌は、紫外線などのダメージから守るために、うるおいを保持する機能が強化されます。一方、夜間は日中に受けた細胞ダメージの修復と再生を行い、翌日の日中に備えてバリア機能を修復します。サーカディアンリズムが崩れれば、お肌のサイクルも崩れていきます。反対に、サーカディアンリズムが整っていれば、美肌・美容に良い影響をもたらすと言えますね。
＜サーカディアンリズムを整えるポイント＞
人間の体内時計は24時間よりも少し長いと言われているため、ズレが生じてしまいます。どこかのタイミングで外界の24時間に合わせ直すのがベストですが、どのようにズレを直していけば良いのでしょうか。ポイントは起床時と就寝時！
☆朝のポイント☆
まずは、朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れましょう。日が当たるベランダを窓越しに見るといった方法でもOKです。午前中の光を浴びることは、手軽で効果的な方法です。また朝食も食べましょう。
朝食は体が1日の準備を始めるきっかけとなります。
☆寝る前のポイント
日没後は部屋の照明も暗めにします。夜遅くの食事は睡眠の質を下げるので、夜食を食べるなら消化に良いものを軽くにとどめ、食べ過ぎないようにしましょう。すっきりと朝を迎えるために、「睡眠」の質向上を探求してみるのもいいですね。就寝前のルーティンを作るのも良いアイデアです。
何かと忙しい年末は生活リズムが乱れがちですよね。
この時期こそ、規則性のある生活を目指して、まずは、1日の過ごし方をチェックしてみましょう☆
おしゃべりテーマで、あなたが普段気を付けていることなどを教えてくださいね。
+--------------------------------+
「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
生活リズム、過ごし方など、あなたが普段の生活で気を付けていることを詳しく聞かせてくださいね。
例えば...
●食生活です。どんなに忙しくても朝食は抜かないようにしています。あとは、栄養バランス。なかなか難しいところもあるので、アテニアの青汁「クレンズケールカクテル」を飲むことを習慣にしています！
●睡眠を大事にしたいので、夜にぬるめのお湯にゆっくりつかることにしています。可能な限り寝る1時間前はスマホを触らないようにしたいです。誘惑に負けないように、スキンケアタイムにして楽しんでいます。
ちょっと実践していることでもOK！また今回のトピックを読んで気を付けたいと思ったことでもいいですよ。
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/212wj
※コメントの投稿には、「アテニア ファンコミュニティ」への登録・ログインが必要です。
▼ログインがまだの方はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/9rhq
▼「アテニア ファンコミュニティ」の新規登録（無料）がまだの方はこちら
https://www.beach.jp/user/crtregisterurl?spv=ATTENIR
+--------------------------------+
アテニアの、キレイと上質なくらしを叶えるウェブマガジン「KIREI Cruise」をご存知ですか？スキンケア・メイク・ライフスタイルなど、大人女性の生活に寄り添うコンテンツを配信中です。
今回のテーマに関連した「サーカディアンリズム」についての記事も掲載していますので、ぜひご覧くださいね。
▼KIREI Cruise 「健康美を引き出す24時間！サーカディアンリズムとは？」
https://cs.beach.jp/scu/412ic
それではみなさんからのコメント投稿をお待ちしています＾＾
（「アテニア ファンコミュニティ」スタッフ）-
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。 - 154
-
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。 - 85
icon拍手者リスト
ミルミルママ、 ローズ・オプティミスト、 sabakann、 aqua、 ももん、 keepway、 aquazz、 kako、 Shino、 まりーん、 まんまるねこ、 アス、 めめ吉、 あにゃめ、 宗恵、 ヤスゴン、 翼が欲しい虎、 ロゼワイン、 apple、 光の騎士、 シャボンボン、 あや、 マイカ08、 フレネミーなルキ、 ひまわりママ、 白ネコ、 sarisari、 マフィン、 モカ、 ぽんた、 Teppan、 yunkamin、 雫、 来夢、 あかこっこ、 ぷーさん、 ANGEL、 mycanda、 くまモン、 ru-、 シャインマスカット、 ゆかちん、 ティナ、 ひまわり、 コロマル、 natumam、 ぴーちゃん、 ニックネーム、 かずみん、 レイナ、 ぷりん、 シルバー、 しもたん、 めいめい、 れいこ３、 ゆうこ、 りりる、 アンバー、 suika、 たこ蔵、 50のばば、 おおらん、 フルーツ、 ぴーたろう、 mikari、 きみたん、 ポンちゃん、 myu、 アーモンド香り、 草取り名人、 Bohemian、 ai、 JULIA、 chiro、 k、 モルモット、 めがっぺ、 はと、 あか、 躑躅、 moco、 ひでみ、 riririri、 Maru、 ゲーマーママ、
-
コメント: 全154件
from: おおらんさん
2025/04/27 20:56:17
icon
あなたの「サーカディアンリズム」崩れてる
どんな生活リズムですか？：夜型
整えるために気を付けていることは？寝る時間で調整しています。
from: ゆみみさん
2025/04/26 18:38:15
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
→崩れています…
どんな生活リズムですか？：
→朝夜ともに遅いです。
整えるために気を付けていることは？
→6時ごろに起きて、11時位に早めに寝ることが理想ですが、2時間ほど遅くなります。
早起きして朝の時間を有意義に使って、午前中アクティブに動くことが大切かなと思います。
from: 草取り名人さん
2025/04/20 04:07:32
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
睡眠時間が長くとるようにしています
運動をして身体の調子を整えています
ヨーグルトを飲んでいます
from: おおらんさん
2025/04/19 23:27:48
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：夜型です。
整えるために気を付けていることは？無理をしない
from: kakoさん
2025/04/12 07:35:59
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：睡眠時間が短いです。
整えるために気を付けていることは？
寝る前はなるべくスマホは見ないようにしています。
目に悪いし、寝つきが悪くなりますね。
毎朝、無添加のトマトジュースを愛用しています。
あと、眼の疲れが酷いのでアテニアの瞳くっきりエイジ(サプリ)を飲んでいます。
from: まうすさん
2025/04/06 20:58:07
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
崩れてる...かな。
朝起こされると深海から引き揚げられる魚のような気持ちがします。
だけど頑張って毎日ご飯とお味噌汁中心の和食朝ごはんで何とかリセットしてる感じ。
from: Shinoさん
2025/03/31 09:22:46
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
崩れていると思います
どんな生活リズムですか？：
睡眠時間が短い
整えるために気を付けていることは？
就寝前にストレッチ、スマホは就寝30分前まで
from: アンバーさん
2025/03/31 08:04:48
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
睡眠時間が短いです。
なるべく運動します。
from: おおらんさん
2025/03/31 03:20:37
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：完全夜型
整えるために気を付けていることは？休みは睡眠をしっかりとる
from: bluemoonさん
2025/03/27 22:48:23
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
崩れています。
夜しっかり寝ていても、朝なかなか起きられず、時には昼寝をするときもあります。
整えるために気を付けていることは？
起きる時にベッドでストレッチしています。
from: るるるさん
2025/03/27 17:56:52
icon
＞jt様
初めまして、るるると申します。
サーカディアンリズムが崩れまくりの残念な人間です。
jt様にお伝えしたいことが少しありまして、恐縮ながら横から失礼いたします。
「サーカディアンリズム」という言葉自体は、私が25年以上前に理学部の「時間生物学」という講義を受けていた頃に毎回使われていましたので、つい最近出てきた言葉ではないと思います…。
これを日本語に言い換えると「概日リズム」になりますが、そちらの方が個人的にはむしろわかりにくくなる気がするので、「体内時計」と表現するのがわかりやすいかもしれませんね。
ちなみに、20年以上前からPTSDに起因する睡眠障害を患っているため、どんな生活リズムなのかは恥ずかしすぎて人様には口が裂けても言えません😭
from: まりーんさん
2025/03/26 08:08:17
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
最近照明を電球色に変えました。最初は暗いのは嫌だと思っていたけど意外と大丈夫でした。今度明るさを調整できる照明を購入してもっと快適にする予定です！
from: まつおさん
2025/03/20 20:21:07
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
夕飯後は部屋の電気を暗くして徐々に睡眠スイッチを入れるようにしています。
おかげで寝つきは良いです。
from: カヤノっちさん
2025/03/20 13:32:58
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
自分だけのルーティンはありますね
仕事がおやすみ 予定も無く でも毎日6時半に起きます
血圧を測り顔を洗い15分のストレッチ 夜は早めに入浴 ゆっくりお肌のお手入れ 就寝前にもう一度
ストレッチ 寝室は真っ暗にしたほうが、私はよく眠れます
朝と夜はこのスタイルは崩さないので、体調は滅多に崩れないです
就寝前にコラーゲンビューティー
テイストも毎日欠かさず飲んでいます。
from: さくらさん
2025/03/14 15:10:11
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
朝起きたら朝ヨガやストレッチで身体を整えます。身体も頭もスッキリして良いです。
from: おおらんさん
2025/03/05 09:27:01
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
休みの日は寝て調整
from: おおらんさん
2025/02/24 02:51:13
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
お休みに寝る時間を長くして調整
from: おおらんさん
2025/02/17 00:21:12
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：夜型です
整えるために気を付けていることは? :仕事で帰りが21:30になることもざらです。夕食はそれから。お休みの日は疲れを取るよう心がけます。
from: なごむさん
2025/04/30 16:38:26
icon
あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：不規則でいつもだるいです(p_-)
整えるために気を付けていることは？
お風呂に入った後は間接照明などで落ち着くようにしています。
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
閉じる
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
閉じる
icon拍手者リスト
ミルミルママ、 めいめい、 ぴーちゃん、 コロマル、 misa、 さとちゃん、 ゆかちん、 モカ、 ゲーマーママ、 ぷーさん、 suika、 アーモンド香り、 くまモン、 ひまわり、