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「Beauty占い」は、6月30日（月）をもちましてサービスを終了いたします。
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from: アテニア ファンコミュニティ スタッフさん
2024/12/06 09:06:10
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あなたが「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
こんにちは！「アテニア ファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。
みなさんは、「サーカディアンリズム」という言葉を聞いたことがありますか？
＜サーカディアンリズムとは？＞
人はそれぞれ自身の中に時計を持っていて、目覚めや眠り、免疫、体温などの生理機能を調整していて、このリズムを「サーカディアンリズム」と呼びます。簡単に言うと、「体内時計」のことですね。
＜サーカディアンリズムが崩れるとどうなる？＞
朝に目覚め、日中は活動し、日没後は静かに過ごし、夜に眠る。
この規則正しい生活リズムはとっても重要で、これが崩れてくると、睡眠パターンのずれが生じます。
このずれが長く続くと、頭痛、倦怠感、食欲不振などの不調を招きやすくなります。サーカディアンリズムは、加齢によっても乱れやすくなり、大人女性の不調の一因にもなるといわれています。
＜サーカディアンリズムはお肌にも影響！＞
実はお肌も1日のリズムを持っています。日中のお肌は、紫外線などのダメージから守るために、うるおいを保持する機能が強化されます。一方、夜間は日中に受けた細胞ダメージの修復と再生を行い、翌日の日中に備えてバリア機能を修復します。サーカディアンリズムが崩れれば、お肌のサイクルも崩れていきます。反対に、サーカディアンリズムが整っていれば、美肌・美容に良い影響をもたらすと言えますね。
＜サーカディアンリズムを整えるポイント＞
人間の体内時計は24時間よりも少し長いと言われているため、ズレが生じてしまいます。どこかのタイミングで外界の24時間に合わせ直すのがベストですが、どのようにズレを直していけば良いのでしょうか。ポイントは起床時と就寝時！
☆朝のポイント☆
まずは、朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れましょう。日が当たるベランダを窓越しに見るといった方法でもOKです。午前中の光を浴びることは、手軽で効果的な方法です。また朝食も食べましょう。
朝食は体が1日の準備を始めるきっかけとなります。
☆寝る前のポイント
日没後は部屋の照明も暗めにします。夜遅くの食事は睡眠の質を下げるので、夜食を食べるなら消化に良いものを軽くにとどめ、食べ過ぎないようにしましょう。すっきりと朝を迎えるために、「睡眠」の質向上を探求してみるのもいいですね。就寝前のルーティンを作るのも良いアイデアです。
何かと忙しい年末は生活リズムが乱れがちですよね。
この時期こそ、規則性のある生活を目指して、まずは、1日の過ごし方をチェックしてみましょう☆
おしゃべりテーマで、あなたが普段気を付けていることなどを教えてくださいね。
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「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
生活リズム、過ごし方など、あなたが普段の生活で気を付けていることを詳しく聞かせてくださいね。
例えば...
●食生活です。どんなに忙しくても朝食は抜かないようにしています。あとは、栄養バランス。なかなか難しいところもあるので、アテニアの青汁「クレンズケールカクテル」を飲むことを習慣にしています！
●睡眠を大事にしたいので、夜にぬるめのお湯にゆっくりつかることにしています。可能な限り寝る1時間前はスマホを触らないようにしたいです。誘惑に負けないように、スキンケアタイムにして楽しんでいます。
ちょっと実践していることでもOK！また今回のトピックを読んで気を付けたいと思ったことでもいいですよ。
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アテニアの、キレイと上質なくらしを叶えるウェブマガジン「KIREI Cruise」をご存知ですか？スキンケア・メイク・ライフスタイルなど、大人女性の生活に寄り添うコンテンツを配信中です。
今回のテーマに関連した「サーカディアンリズム」についての記事も掲載していますので、ぜひご覧くださいね。
▼KIREI Cruise 「健康美を引き出す24時間！サーカディアンリズムとは？」
https://cs.beach.jp/scu/412ic
それではみなさんからのコメント投稿をお待ちしています＾＾
（「アテニア ファンコミュニティ」スタッフ）-
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コメント: 全175件
from: おおらんさん
2025/06/14 23:34:05
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：夜型
整えるために気を付けていることは？身体に負担をかけた翌日は気にせず寝る
from: きりん太さん
2025/06/13 20:18:06
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる
どんな生活リズムですか？：朝7時に起きて、夜11時くらいに寝る
整えるために気を付けていることは？
起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて、体内リズムをリセット。
from: くまくまさん
2025/06/09 16:17:35
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
崩れてます
どんな生活リズムですか？：生まれた時から完全夜型
整えるために気を付けていることは？
朝方まで眠れないのですが、
起きる時間だけは強制的に決めています。
サマータイムを導入しているので、夏は冬より早めに起床。
ショートスリーパーなので2時間睡眠でも動き回れますが、
お肌や健康を考えると6時間は最低でも眠りたいです
ベッドに片足突っ込んだだけで眠れる人がうらやましいです
from: パンナコッタ05さん
2025/06/09 13:26:30
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
植物の世話。水やり、話しかける。など。
from: ゆずレモンさん
2025/06/08 04:45:32
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
かなり崩れています。💦
どんな生活リズムですか？：夜更かししたり、母の睡眠が気になり夜中に起きていたりと、かなり不規則です。
整えるために気を付けていることは？
元々睡眠障害があるので、電池切れにならないよう、自分のタイミングで仮眠を取るようにしています。
普通に眠れる時はなるべくスマホやテレビの画面を点けず、間接照明で寝るようにしています。 寝る前のストレッチや筋トレ、熱いお風呂も睡眠に悪いと聞いたのでやらないようにしています。
朝は朝ドラを観ることで同じ時間に起きるようにしています。 ついでにその時朝日を浴びます。
『体内時計が２４時間より少し長いからズレてくる来る』と言うことは知りませんでした。 このトピックを読んで良かったです。
from: モカさん
2025/06/03 19:35:18
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
家族が揃っているほど整っている(精神的にはストレスたまって崩れているけど)
どんな生活リズムですか？：
時計を見て行動する(たまにある１人時間はずっとダラダラしたい)
整えるために気を付けていることは？
いつもだいたい同じ時間に寝て起きて食事をする
from: ノビ大好きさん
2025/05/31 17:23:22
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：午前が弱いです。
整えるために気を付けていることは？
肌あれのサプリメントやパックをしてます。パックは、最近、毎日してます。なるべく、五分くらいのを。たまに、10分くらいですね。ニキビは、できにくくなりました。
from: めぐむさん
2025/05/25 20:52:27
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：朝型、基本的にはかなり規則正しいです。
整えるために気を付けていることは？
時計を見る癖がついています。食事と就寝時刻はできるだけ変えないようにしています。
from: モカさん
2025/05/25 18:39:48
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？は
どんな生活リズムですか？：
基本的には早寝早起き
整えるために気を付けていることは？
基本的には同じ時間に起床就寝
朝はぼんやりしててもとりあえず起きてできることから始める
夜は体調悪かったら無理せず早く寝る(全て翌日にまわす)
from: らんさん
2025/05/22 14:42:59
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：崩れてる😭
整えるために気を付けていることは？これから気をつけます！夜食の食べ過ぎに…
from: がっちゃんさん
2025/05/22 04:59:30
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？崩れたままです
どんな生活リズムですか？：朝方
整えるために気を付けていることは？
朝起きたら薄暗い中、ベランダにでて思いっきり深呼吸しています。
from: おおらんさん
2025/05/21 22:58:48
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あなたの「サーカディアンリズム」崩れてる
どんな生活リズムですか？：バラバラです。
整えるために気を付けていることは？疲れたら横になります。4時間くらいで目覚めてしまい、目覚めるとホットフラッシュが始まってしまうので、すぐに寝付けないのです。
from: キリッとオレンジさん
2025/05/20 19:44:17
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：整っていると思います
整えるために気を付けていることは？寝るときはあえて、カーテンを開けっぱなしにして寝ます。明るくなると自然に起きられます。
from: K2さん
2025/05/20 19:26:22
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どんな生活リズムですか？：
整っていると思います
整えるために気を付けていることは？
朝起きたらカーテンをあける
夕方以降は照明を暗めに
湯船にゆっくりつかる
寝る1時間前からはスマホは触らない
気が向けばストレッチやヨガ
途中で起きても気にせずまた寝る
アテニアのスキンケアは良い香りなので、ホッとリラックスできて好きです
from: おおらんさん
2025/05/20 00:54:18
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あなたの「サーカディアンリズム」崩れてる
どんな生活リズムですか？：夜型
整えるために気を付けていることは？
疲れたら休みます。横になるだけでも違います。
from: mansunさん
2025/05/17 13:25:11
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
大体整っていると思います。
どんな生活リズムですか？：
日付が変わる頃に寝て、６時過ぎに起きています。
整えるために気を付けていることは？
寝る前に手元の灯りだけで静かに本を読む事かな。
たまに本が面白すぎて気持ちが昂る＆続きが気になって夜更かし寝不足！
の弊害がありますが・・。
from: がっちゃんさん
2025/05/16 03:02:18
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？ 崩れています
どんな生活リズムですか？：朝方
整えるために気を付けていることは？
睡眠時間が少なく途中覚醒もあるため、だらだらするより起きてその日の夜の自然の入眠にそなえます。
あとは寝れなかった=駄目とは思わないようにしています。
from: モカさん
2025/06/26 16:41:22
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：朝型です。
整えるために気を付けていることは？
毎朝決まった時間に起床します。
とんでもなく夜遅く寝ることになったときには睡眠時間を優先しますが、だいたいいつもの起床時間に目が覚めてしまいます…(アラームが鳴るまでは寝転がっているようにします。)
寝ぼけていても、とりあえず体を起こし、出来ることから始めます。…そうしているうちに、頭が働くようになりますね☀️
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