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from: アテニア ファンコミュニティ スタッフさん
2024/12/06 09:06:10
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あなたが「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
こんにちは！「アテニア ファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。
みなさんは、「サーカディアンリズム」という言葉を聞いたことがありますか？
＜サーカディアンリズムとは？＞
人はそれぞれ自身の中に時計を持っていて、目覚めや眠り、免疫、体温などの生理機能を調整していて、このリズムを「サーカディアンリズム」と呼びます。簡単に言うと、「体内時計」のことですね。
＜サーカディアンリズムが崩れるとどうなる？＞
朝に目覚め、日中は活動し、日没後は静かに過ごし、夜に眠る。
この規則正しい生活リズムはとっても重要で、これが崩れてくると、睡眠パターンのずれが生じます。
このずれが長く続くと、頭痛、倦怠感、食欲不振などの不調を招きやすくなります。サーカディアンリズムは、加齢によっても乱れやすくなり、大人女性の不調の一因にもなるといわれています。
＜サーカディアンリズムはお肌にも影響！＞
実はお肌も1日のリズムを持っています。日中のお肌は、紫外線などのダメージから守るために、うるおいを保持する機能が強化されます。一方、夜間は日中に受けた細胞ダメージの修復と再生を行い、翌日の日中に備えてバリア機能を修復します。サーカディアンリズムが崩れれば、お肌のサイクルも崩れていきます。反対に、サーカディアンリズムが整っていれば、美肌・美容に良い影響をもたらすと言えますね。
＜サーカディアンリズムを整えるポイント＞
人間の体内時計は24時間よりも少し長いと言われているため、ズレが生じてしまいます。どこかのタイミングで外界の24時間に合わせ直すのがベストですが、どのようにズレを直していけば良いのでしょうか。ポイントは起床時と就寝時！
☆朝のポイント☆
まずは、朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れましょう。日が当たるベランダを窓越しに見るといった方法でもOKです。午前中の光を浴びることは、手軽で効果的な方法です。また朝食も食べましょう。
朝食は体が1日の準備を始めるきっかけとなります。
☆寝る前のポイント
日没後は部屋の照明も暗めにします。夜遅くの食事は睡眠の質を下げるので、夜食を食べるなら消化に良いものを軽くにとどめ、食べ過ぎないようにしましょう。すっきりと朝を迎えるために、「睡眠」の質向上を探求してみるのもいいですね。就寝前のルーティンを作るのも良いアイデアです。
何かと忙しい年末は生活リズムが乱れがちですよね。
この時期こそ、規則性のある生活を目指して、まずは、1日の過ごし方をチェックしてみましょう☆
おしゃべりテーマで、あなたが普段気を付けていることなどを教えてくださいね。
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「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
生活リズム、過ごし方など、あなたが普段の生活で気を付けていることを詳しく聞かせてくださいね。
例えば...
●食生活です。どんなに忙しくても朝食は抜かないようにしています。あとは、栄養バランス。なかなか難しいところもあるので、アテニアの青汁「クレンズケールカクテル」を飲むことを習慣にしています！
●睡眠を大事にしたいので、夜にぬるめのお湯にゆっくりつかることにしています。可能な限り寝る1時間前はスマホを触らないようにしたいです。誘惑に負けないように、スキンケアタイムにして楽しんでいます。
ちょっと実践していることでもOK！また今回のトピックを読んで気を付けたいと思ったことでもいいですよ。
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アテニアの、キレイと上質なくらしを叶えるウェブマガジン「KIREI Cruise」をご存知ですか？スキンケア・メイク・ライフスタイルなど、大人女性の生活に寄り添うコンテンツを配信中です。
今回のテーマに関連した「サーカディアンリズム」についての記事も掲載していますので、ぜひご覧くださいね。
▼KIREI Cruise 「健康美を引き出す24時間！サーカディアンリズムとは？」
https://cs.beach.jp/scu/412ic
それではみなさんからのコメント投稿をお待ちしています＾＾
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コメント: 全207件
from: ぽちおさん
2026/05/11 12:52:19
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
寒暖差がある中、整っているとは言えないな。
どんな生活リズムですか？：
最近休日に軽い散歩を始めましたが最近暑くなりすぎて夕方に歩くようにはしています。平日は早起きです。食事はなるべくバランスよく頂いているつもりです。
整えるために気を付けていることは？
無理をしないという事です。休日だからと言って出かけないで体調が傾いたときにはゆっくり休むようにしています。自分の体調の声をしっかり聞くようになりました。
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from: 陶子さん
2026/05/06 16:27:47
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
最近ハーブを育て始めました。
白湯を取っていた冬から、最近は育てているハーブを摘んでハーブティーを飲むようになりました。
もともと香りが好きなので、ベランダに出て朝陽を浴びながらハーブの手入れをしてリラックスしながら、葉っぱを摘んでハーブティーを入れて飲みます。朝からスイッチが入ります。
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from: モカさん
2026/04/04 20:46:20
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
まあまあ整っています。
どんな生活リズムですか？：
早寝早起きです。
整えるために気を付けていることは？
食事の内容と時間。サプリメントなども上手く取り入れて体の負担を軽くして休めるようにしています。
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from: アリスさん
2026/04/02 19:42:42
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
夜型人間でしたが、入浴の時間を早くして早く寝るようにしています。毎晩のお肌の手入れがリラックスタイムになっています。
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from: モカさん
2026/03/04 06:21:34
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
(今は家族の在宅が多く自然と)整っています。
どんな生活リズムですか？：
早寝早起き(早すぎることはない)です。
整えるために気を付けていることは？
誰にも邪魔されずぼんやりのんびりダラダラする時間が必要なので１人時間を作るために頑張っています。そのための早寝早起きです。
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from: りんごちゃんさん
2026/03/01 12:09:18
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
平日は寝不足気味、週末はゆっくり起きる生活です。理想は平日も週末も変わりなくしっかり眠れることですが。
整えるために気を付けていることは？
朝起きるとまずベランダに出て5分くらいストレッチと深呼吸をします。
それから、温かい飲み物は必ず飲みます。
夜はなるべくゆったりお風呂に入り、時間があればボディオイルなどで軽くマッサージしてからベッドに入ります。
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from: 陶子さん
2026/02/04 07:03:30
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
整っています。
どんな生活リズムですか？：６時起床 ２２時から２３時台に就寝
整えるために気を付けていることは？
ティータイム以外白湯ではじまり白湯で終わるほど基本白湯を飲んでます。
朝食のオリジナルヨーグルトに5つのトッピングが定番、昼食、夕食食べすぎない。
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from: モカさん
2026/01/03 19:56:35
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
今は(特別忙しくないので心身に余裕があり)整っています。
どんな生活リズムですか？：
早寝早起きです。
整えるために気を付けていることは？
食事は早い時間帯に済ませ、遅い時間帯は飲み物だけにして、体に負担をかけないようにしています。
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from: オクさん
2025/12/31 17:10:57
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
早寝早起きをしていますが早く寝すぎて途中で目が覚めてしまうのが困っています
朝食は必ずとります
リズムを崩すと調子が悪くなり
それも良いのか悪いのか
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from: ちゃあさん
2025/12/23 13:49:47
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
●崩れています！
どんな生活リズムですか？：
●家の中に、14匹の猫にゃん達がいるので、そちらが優先になり、リズムは無いです。
朝と、夜が逆転する事もあります～♪
整えるために気を付けていることは？
●お腹いっぱい食べてます。
よくないけど、食べてる時は幸せ感じるんですよ。
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from: ririririさん
2025/12/10 14:56:37
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
夜型にはなりますが、生活のリズムは整っています。
夜更かししないように気をつけたいです。
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from: モカさん
2026/05/11 20:53:02
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
整ってきました。
どんな生活リズムですか？：
早寝早起きです。
整えるために気を付けていることは？
急な予定に振り回されると負担が大きいので、なるべく自分のことは早め早めに済ませて余白を持つように心がけます。
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