こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

今年も梅雨の時期がやってきましたね☔
この時期、「腰痛が悪化してつらい...」という方も多いのではないでしょうか？

腰痛は国民の80%が経験するといわれる症状で、
特に梅雨の時期は気圧の低下による自律神経の乱れや、湿気や冷えによる血行不良などによって腰痛が悪化しやすいと言われています。


今回は、腰痛予防に役立つSIXPADおすすめの体操・ストレッチを紹介します！
できることから始めて、腰痛に悩まされない身体を目指しましょう🔥

※強い痛みのある方は、自己判断で体操やストレッチを実施せず、速やかに医療機関を受診してくださいね


１． 腹筋体操
腰痛予防には、腹筋を鍛える体操が効果的です。
仰向けに寝た状態から、あごを引いたまま上半身をゆっくり起こし、
45度の位置で5秒間キープしましょう。


２． 背筋体操
腰痛予防には、腹筋だけでなく背筋を鍛えることも大切です。
うつ伏せに寝ておへそより下に枕を挟み、あごを引いたまま上半身を約10㎝起こして5秒間キープします。



腹筋体操と背筋体操をそれぞれ10回×2セット以上を目安に続けてみましょう。
無理なく続けることで、腰を支える筋肉がバランスよく鍛えられ、腰痛予防に役立ちます。


３． 腰と背中のストレッチ
仰向けに寝て片膝を両手で抱え、深呼吸をしながら胸に引き寄せて10秒キープします。
終わったら、もう一方の脚も同じように行いましょう。



４． 太もも裏のストレッチ
仰向けに寝て片方の股関節を90度に曲げ、膝の裏を両手で支えます。
そのままひざを曲げ伸ばししながら、膝をできるだけ伸ばした状態で10秒キープします。




ストレッチも、それぞれ10回×2セットを目安に続けましょう。



いかがでしたか？
今回のトピックでは手軽に始められる4つの体操・ストレッチをご紹介しました。

「これならできそう！」と思った方は、ぜひスタンプでリアクションしてください✨

また、腰痛予防のために取り組んでいることがある方は、ぜひコメントで教えてください！
あなたのコメントが、誰かの助けになるかもしれません...！

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