こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
いつもSIXPADルームをご利用いただきありがとうございます。
今回は、SIXPADルームのみなさんにアンケート回答のお願いです！

VITALコミュニティ「SIXPADルーム」のサービス向上を目的に、ユーザーのみなさんのお声を伺えたらと思っております。
以下のバナー/URLから、ぜひみなさんからのSIXPADルームに対しての率直なご意見やご要望をお聞かせください！

▼回答はこちらから▼
https://forms.office.com/r/pU3m7fzwtn

※所要時間は２分程度です。

なお、回答は当アンケート以外の目的で使用することはございません。
SIXPADルームのサービス改善のため、ぜひみなさんのご協力をお願いいたします。

こんにちは！
SIXPAD公式トレーナーのKENTAです。


SIXPADファンコミュニティをご覧のみなさま、いかがお過ごしでしょうか？

さて、1月からSIXPADルーム内で新たにスタートしたこの企画では、筋トレの習慣をつけるためのヒントや、皆さんからの疑問や質問にお答えするトピックを通じて、有意義な情報発信をしていきます！どうぞお楽しみに。

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『筋トレ部』とは
「ひとりだとなかなかトレーニングが続かない...」
「誰かに応援してもらいながら頑張りたい...！」
そんなトレーニングを頑張るみなさんのためのプロジェクトです！
トレーニングを頑張っている方も、これからトレーニングを始める方も、SIXPADがサポートします！
▽詳しくはこちら
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219360050
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私が筋トレを始めたきっかけ
筋トレを本格的に始めたのは、今から25年前、中学2年生の頃でした。家の隣の雑居ビルにある小さなジムに通い始めたことがきっかけです。当時、年間3万円で通い放題という条件は私にとって大変魅力的でした。

帰宅部だった私は、毎日一人でそそくさと学校から帰って荷物を置いたらすぐにジムへ行くという毎日。何も知識がなかったので、とにかく「毎日やる！」というシンプルな考えで、必死に身体を動かしていました。

プロレスラーを目指してとにかく身体を大きくしたかった私は、なけなしのお小遣いで鼻をつまんで飲んでも美味しくないプロテインを飲んでいました。今思うと、夕食の度にプロテイン片手に食事をする私を見て、美味しい料理を作ってくれていた母は複雑な気持ちだっただろうと反省しています。

運動との向き合い方
残念ながら、怪我でプロレスラーの夢は諦めざるを得ませんでしたが、今でも運動は続けています。一時は絶望し、運動から離れてしまった時期もありましたが、それまでの運動習慣がメンタルを支えてくれたおかげで、再び運動を楽しめるようになりました。そして今ではトレーナーとして多くの皆さんをサポートさせていただいています。

ここで私が皆さんにお伝えしたいことは、「運動にも波がある」ということです。必死に痩せようと頑張る時期もあれば、何もやりたくなくなる時期もあります。でもそれでいいんです！
運動習慣には良い時もあれば悪い時もある。そんな波を受け入れて、無理なく焦らず自分のペースで続けることで、運動の楽しさを感じられるようになると思います。

SIXPADがあなたの味方に！
そんな運動の波を乗り越えるお手伝いをするのがSIXPADです。どんな時でも、サポートしてくれる心強い存在だと思って、今年こそは一緒に楽しく運動習慣を作り上げていきましょう！

みなさん、こんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】です。
このトピックは、『SIXPAD筋トレ部』のトレーニング日記を報告するトピックです。
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このたび、『SIXPAD筋トレ部』がスタートしました！
SIXPAD筋トレ部とは、日々のトレーニングを日記に書いて投稿し、コミュニティの仲間と交流しながら、みなさんと一緒にVITAL LIFEを実現していくためのプロジェクトです！

トレーニング日記では、
SIXPAD製品を使用したトレーニングをしたときはもちろん、
「5分だけ外で散歩しました～！」のような気軽な運動の報告も大歓迎！


以前に開催しましたVITAL LIFEプロジェクトでは、「チームのみなさんと一緒だったから頑張れました！」といったお声をたくさんいただきました。
▽VITAL LIFEプロジェクトとは
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100218902698?scurl=1#position1100218902698

一人ではなかなか続けることが難しいトレーニングでも、仲間と一緒ならきっと続けられるはず...！
そんなお声を受けまして、トレーニング仲間と交流しながら楽しくトレーニングを継続できる場所「SIXPAD 筋トレ部」をスタートすることとなりました！！！

SIXPAD 筋トレ部でできることは大きく２つです！

【１】トレーニング日記の報告
SIXPAD製品を使ってトレーニングをしたら、いつ使ったか・使用レベル・感想などを日記に書いて投稿してください！
また他の方の日記に返信をすることで、筋トレ部のトレーニング仲間と交流しましょう。
もちろん、SIXPAD製品をお持ちでない方の日記投稿・コメント返信も大歓迎です！
日記を投稿したら、SIXPAD公式トレーナーのKENTAさんからアドバイスや返信コメントがもらえるかも...？

▽投稿はこちらから
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219360050?open=true#commentForm1100219360050


日記の書き方は自由です！
書き方の参考として、過去のVITAL LIFEプロジェクトのトピックをご覧ください。
▽VITAL LIFEプロジェクト日記投稿トピック
https://sp.beach.jp/SIXPAD/review/#vital_life_project

【２】お役立ち情報の発信
トレーニングの知識や経験が豊富なSIXPAD公式トレーナーのKENTAさんが、
おすすめのトレーニング方法や習慣化のためのコツ・健康情報などを定期的に発信します！
ここでしか読むことのできないお役立ち情報の発信を、楽しみにお待ちください！


【プレゼントについて】



トレーニング日記を投稿していただいた方のなかから毎月１名様に、SIXPADオリジナルのプロテインシェイカーが当たるチャンス！
さらにSIXPAD CLUBを使ってトレーニングをされた方は、トレーニング記録のスクリーンショットの画像を添付することで当選確率がUPします！


△こちらの画面です△

毎月14日を締め切りとし、当選された方には当月下旬～翌月上旬に当選のお知らせと共に、お届け先を伺うメールをお送りいたします。そのメールに記載の登録フォームにて、お届け先のご入力をお願いいたします。
※当選の発表は、メールの配信をもって代えさせていただきます。なお、当選のご連絡後、期日までにお届け先のご登録がない場合は、当選が無効になりますのでご注意ください。
※当選メールの配信時期は変更になる場合がございます。

【注意事項】
・キャンペーン応募の前に必ず以下のキャンペーン規約をご確認ください。
https://sp.beach.jp/VITAL-MTG/rules/pc/index.html

たくさんのご参加を、心よりお待ちしております！

みなさん、たくさんのコメントをお寄せいただきありがとうございます！
ご愛用の声やご興味を持っていただいたこと、大変うれしく拝見しています。

いただいたご質問にも、少しずつお答えしていきたいと思いますので、
引き続きみなさんからのコメントをお待ちしています！

みなさん、こんにちは！
SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。

先日は「代謝が1番上がる季節はいつだと思いますか？」 にたくさんのコメントをいただきありがとうございました！

代謝は冬に一番上がります。
冬は外気温が低いため、内臓や筋肉などを寒さから守り、その働きを維持するために
より多くのエネルギーを消費するためです。

みなさんからコメントでも、
・代謝が悪いと感じているものの、何をどうすれば代謝が上がるのかよくわかりません。
簡単に代謝を上げる方法があれば、ぜひ教えてほしいです！（from：近未来さん）

・代謝が悪く色々調べて実践してみるものの、なかなか効果が得られず効率よく
代謝アップする方法が知りたいです。（from：羊丸さん）

など、代謝を上げる方法を知りたいというお声もたくさんいただきました。
そこで今回は、効率よく基礎代謝を上げるためのトレーニング方法や食事について
お伝えいたします！

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効率的に代謝を上げる方法とは？

効率よく代謝を上げるためには、まず2つのことに取り組んでみましょう♪

1つめのポイントは、身体の中で大きい筋肉を鍛えることです。
大きな筋肉を鍛えると、トレーニングで消費されるエネルギー量も多くなります。
人間は摂取した炭水化物のうち、およそ90％を筋肉と脳で消費しているため、
筋肉が増えればその分消費できるエネルギーが増えます。
また、運動により筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、太りにくい身体につながります。

ところでみなさん、身体の中で一番大きな筋肉はどこか分かりますか？

それは、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、いわゆる太ももの筋肉です。

太ももの筋肉をトレーニングする方法はいろいろあります。
日常的には、自転車や階段の上り下りなども太ももの筋肉をよく使います。
もう少し頑張りたい場合は、スクワットも良いですね。
一般的に、ダイエットを目的にスクワットをする場合は、1日に10回×3セットくらいが
目安といわれています。

他にもご自宅でできる、効率よく代謝アップを目指せるトレーニングメニューを2種類
ご紹介します！
（製品をお持ちでない方ももちろんできる内容ですので、ぜひお試しください！）

トレーニングメニュー【1】
https://youtu.be/FcvakB7922M



トレーニングメニュー【2】
https://youtu.be/7Dsl-aaMqe8






2つめのポイントは、1日3食バランスのよい食事をとることです。
実は基礎代謝は、食事方法によって下がりやすくなってしまいます。
たとえば、「麺類などで食事を簡単に済ませる」「日常的に朝食を抜く」
「痩せるためにプチ断食をしたり、水を飲んで我慢する」など不十分な食事を続けると、
短期的に消費エネルギーが抑制されます。
すると、心臓がゆっくり打つようになり、体温が低下。また、脳を休ませようとするため、
眠気を招きます。食べる量に合わせて身体が節約を始めるため、結果的に筋肉が減り、
基礎代謝が下がってしまうのです。

つまり、代謝を上げるためにも、1日3食バランスのよい食事をとることが大切なのです。

＜おさらい＞
効率的に代謝を上げるためには、
1．大きな筋肉（特に太もも）を鍛えること
2．1日3食バランスのよい食事をとること
を心がけましょう！


＼コメント募集！みなさんの声を聞かせてください／
みなさんはどんなときに代謝が気になりますか？
今回ご紹介した内容の感想や、「実践してみました！」というコメント、
代謝に関するお悩みや質問などもお待ちしています！気軽にご投稿ください。

▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/7s6o



▽投稿方法の確認はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/6q9w


まだまだ寒い日が続きますが、ご紹介したトレーニングは室内でできますので、
運動不足が気になる方は、代謝の上がるこの時期を有効に、ぜひ実践してみてください！

（SIXPADアドバイザー【公式】花井）

こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです！

今回は、朝にやるべきおすすめのルーティンを3つご紹介いたします！

朝食の水分補給と野菜・フルーツのすすめ
私たちは、寝ている間に多いときでは体重の約1%もの水分が奪われています。それは夏に限った話ではなく、寒い時期でも暖房や布団の影響で意外と汗をかいているものです。
そのため、起床時や朝食時にはしっかりと水分を摂ることが大切になります。

朝の水分摂取の方法としてオススメなのが、野菜やフルーツを取り入れることです。
フルーツは糖質が多いと思われがちですが、実際にはそのほとんどが水分で構成されています。加えてエネルギー補給もできるため、朝食の食材として非常に適しているのです。
健康のためには一日350gの野菜と200gのフルーツの摂取が推奨されていますが、お昼や夜でそれを全て摂取することは難しいでしょう。

朝に野菜やフルーツを摂取することで、一日全体の栄養バランスを整えることにつながります。また、朝に摂るべきビタミンや食物酵素もしっかりと摂取できるため、健康維持にも役立てることができるのです。


ベッドの中で深呼吸のすすめ
いくら寝ても疲れが取れず、熟睡できた感じがしない。
寝ているときにいびきをかいていると言われる。
そんな症状に悩んでいる方にオススメなのが、寝起きの深呼吸です。

やり方は簡単です。鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと鼻から吐き出します。吐く際にはできるだけ時間をかけ、鼻歌を歌うような感覚で行ってみてください。

日中にマスクをつける習慣がある人には特にオススメです。
マスクにはメリットもありますが、長時間着用することで呼吸が浅くなる可能性もあります。こうした生活様式の変化はこれまでの歴史的にもなかったものなので、その分のデメリットについても意識して、対策を講じることが必要になります。

深呼吸を習慣にすることで体内に十分な量の酸素を取り込み、スッキリとした目覚めを感じられるようになるでしょう。起きてすぐに、1分間あたりで2〜4回の深呼吸を3分間だけ試してみてください。たったこれだけで、日々の疲れや睡眠の質に変化を感じられるはずです。


リカバリーのすすめ
朝起きて「リカバリー」と聞くと、不思議に思う方も多いかもしれません。
しかし、皆さんは本当に睡眠だけで疲労回復ができていますか？
私はNOなので、寝るときだけでなく寝起きにも積極的にリカバリーを行うようにしています。

特におすすめなのがリカバリーウェア。私は普段着としてだけでなく、寝るときにも着用しています。なめらかな肌触りで着心地がよいだけでなく、特殊繊維「MedicularionaⓇ（メディキュレーション）」の効果によって血行を促進することで、筋肉の疲れを軽減してくれるアイテムです。

△リカバリーウェアを着ている私です！(笑)

もう一つは、シックスパッド リカバリーポール。

これは起床後に使うと身体がスッキリして目覚めがよく、身体もしっかり動きます。
難しい動きは不要で、ポールの上に仰向けに寝て、腕や脚を好きに動かすだけでも、筋肉を緩めて本来あるべき状態へ導いてくれます。
もちろん、普段のトレーニングやストレッチにも使えますが、特に睡眠前後に使うとその良さがより実感できます。


いかがでしたか？
食事と深呼吸とリカバリーアイテム、できそうなものからぜひ取り入れてみてください！

次回は、みなさんからいただいた質問にお答えいたします！！
次回の投稿は4月18日(金)です。お楽しみに！


トレーニング日記の投稿も楽しみにお待ちしております！

▽トレーニング日記お投稿はこちらから
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219360050

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たくさんの投票、ありがとうございました。
クイズの投票期間は終了しました。正解は以下よりご確認ください！
▽【正解発表】代謝が1番上がる季節は○○！その理由は...
https://cs.beach.jp/scu/6rrw
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みなさん、こんにちは！「VITALコミュニティ」スタッフです。

みなさんのコメントの中にたびたび登場する「代謝」というワード。
「身体を温めて代謝も上げてダイエットしたい」「筋トレを定期的に行って代謝アップ」など、ダイエットや健康、美容において代謝を意識している方も多いようです。

「寒くても外に出て代謝の促進に努めます」「冬は冷え性なので、代謝が悪いのでしょうか」など、寒い季節は特に気にされている方も。

今回は、代謝をテーマにちょっとしたクイズと、コメントを募集したいと思います！

=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+
代謝が1番上がる季節はいつだと思いますか？

まずは、ワンクリックアンケートにて投票をお願いします！
正解だと思う季節を選んで投票してください。選んだ理由もコメントでぜひ聞かせてください。

■　春
■　夏
■　秋
■　冬

▼正解発表はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/6rrw

※投票は終了しました。

▽投票・投稿方法の確認はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/3ret
=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+

投票後は、コメント投稿にて、その選択肢を選んだ理由や、日頃意識している代謝のことを教えてください！

例えば...

・夏は代謝が良さそう！辛いものや生姜が好きでよく食べるので、食べ物で身体が温まって、自然と代謝が上がっている気がします。
・汗をよくかくので周りから「代謝が良いね」と言われます。軽く筋トレしてからランニングすると、身体が早く温まるので代謝アップに繋がっていると思います。
・美肌やダイエットのためにも代謝は大事だと思っていますが、これと言って対策はできていません...。手軽に始められる代謝のあげ方を知りたいです！

などなど。
「何となく代謝に良い気がする」「意識せずにしているこの習慣が良いのかも？」など、みなさんが何気なくしていることでもかまいませんので、投稿をお願いします！
また、代謝が悪いと感じる瞬間や、代謝に関するお悩みもあればぜひお聞かせください。

▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/6rew


「私も同じ選択肢を選びました！」「その方法、真似したい！」など、共感するコメントには拍手や返信コメントをしてください。
後日、正解発表と解説を行いますのでぜひチェックしてくださいね。

みなさんからのたくさんのコメントをお待ちしています。

（VITALコミュニティスタッフ）

みなさんこんにちは、SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。

SIXPADは、ひとりでも多くの方が健康で美しく生き生きとした人生を送れるように、スポーツ、フィットネス、ヘルスケア、メディカルの領域で貢献することを目標にしており、さまざまな活動をしています。ここではその一部をご紹介いたします。


【1】　箱根駅伝強豪校のサポート
ランナーがより速く走るための「SIXPAD RUNNING METHOD」を日本ランニング協会と共同開発。"駅伝界の古豪"と謳われる明治大学体育会競走部でも導入されています。
また、青山学院大学陸上競技部とは、アスリートサポートパートナー契約を締結しています。
身体のコンディションを整える「SIXPAD Power Gun（シックスパッド パワーガン）」や「SIXPAD Power Roller S（シックスパッド パワーローラーS）」などを提供し、選手の活動をサポートしています。
陸上競技部 原晋監督は、「セルフケアの質を更に高められると実感しています。」とコメントしており、学生たちの更なる成長を応援しています！
https://www.mtg.gr.jp/news/detail/2023/08/article_2163.html
https://www.mtg.gr.jp/news/detail/2022/12/article_2101.html

【2】　ヨガスタジオとコラボしたトレーニングメニューの開発
「IGNITE YOGA STUDIO」とコラボレーションしたトレーニングメニュー「SIXPAD YOGA with IGNITE」を開発。
「SIXPAD Powersuit Core Belt 【HOME GYM対応モデル】（シックスパッド パワースーツ コアベルト HOME GYM対応モデル）」を着用しながら行うハイブリッドトレーニングです。
従来のゆったりしたヨガや、SIXPAD HOME GYMで受けられるトレーニングとも一線を画すオリジナルメニューとなっています！
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000522.000029736.html

【3】　自治体と連携した健康サポート事業
愛知県豊田市と株式会社ドリームインキュベータが行う介護予防事業「ずっと元気！プロジェクト」に、中部電力株式会社を代表とする事業者グループの一員として参画しています。
豊田市の高齢者を対象に、EMSで歩くときに使う足の筋肉をトレーニングする「SIXPAD Foot Fit Lite（シックスパッド フットフィットライト）」と、座りながら全身運動ができる「すわトレ」DVDを、1年間無償で提供。
2か月に1回測定会を実施し、参加者の各種体力状態や健康状態を測定する取り組みを行いました。
https://www.mtg.gr.jp/news/detail/2021/09/article_1990.html

【4】　認知症予防の研究
金沢大学 西川裕一氏らのグループと認知機能に対する骨格筋電気刺激に関する研究を行っています。
本研究では、EMSを用いて血中BDNF（脳由来神経栄養因子:Brain-derived Neurotrophic factor）の発現量を検討。その結果、EMSにて刺激する筋肉量が多いほど血中BDNF濃度が増加することや、大腿部よりも下腿部（ふくらはぎ）への刺激が効果的であることを見出しました。また、本成果は、国際的なジャーナル誌『European Journal of Applied Physiology』に掲載されました。
https://www.mtg.gr.jp/news/detail/2022/11/article_2097.html


SIXPADは「アスリート向け」というイメージをお持ちの方も多かったと思いますが、実は幅広い方の健康をサポートしたいと思って活動しております。
みなさんに少しでもSIXPADを身近に感じていただけたら嬉しいです！

投稿を読んだ感想もぜひお待ちしています♪

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▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/6zqe

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

5月11日は母の日。
SIXPADルームのみなさんは、大切なお母さまや奥さまへ何を贈られますでしょうか？



SIXPADでは、大切な人の「明日の健康」を願い、お母さまや奥さまに喜んでいただけるような商品をお得にご購入いただける『母の日キャンペーン』を実施いたします！
今年の母の日は、大切なお母さまや奥さまへSIXPAD商品を贈り、日頃の感謝や愛を伝えてみてはいかがでしょうか？


---キャンペーン紹介---

■フットフィット3シリーズ■

キャンペーン期間中にフットフィット3シリーズをご購入いただくと、全員に「すわトレ2 DVD」をプレゼント。
「すわトレ2」では、フットフィット3で足を鍛えながら楽しく全身運動ができるプログラムを紹介しています！
大切な方の未来を想い、足の健康習慣の贈り物はいかがでしょうか？


■リカバリーウェアシリーズ■

SIXPADルームでも大人気！
「着るだけで疲労回復」リカバリーウェアシリーズは、上下セットでのご購入で10％OFFに。
さらに、上下セット購入のお客様には母の日限定カラーのギフト巾着バッグも付いてきます！
毎日頑張られているお母さま・奥さまには、手軽なリカバリーの贈り物がおすすめです。


■パワーガン スリム■

至福のセルフボディケアを実現するパワーガン スリムは、今回のキャンペーンで最大の20％OFF。
家事の合間やお家でのリフレッシュタイム、旅行先でも手軽にケアができるアイテムです。
オートモード搭載で操作も簡単なので、初めてのパワーガンで操作が不安なお母さまや奥さまにもおすすめです！


▽母の日キャンペーンの詳細はこちらから
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/gift/


今回ご紹介した商品のなかに、母の日に贈りたい商品はございましたでしょうか？
プレゼントしたい商品があった方は、ぜひコメントで教えてくださいね♪
既に母の日のプレゼントが決まっている方は、何を贈るのかもぜひ教えてください！
みなさんからのコメントをお待ちしております！

▽投稿はこちらから
【コメントを投稿する】

こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです！


はじめに
SIXPADルーム内でいただいた皆様からのご質問にお答えするトピックの第二弾！
前回の回答は参考になりましたでしょうか？
▽前回の回答はこちら
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219548606#position1100219548606

今回も、皆様からいただいたご質問にしっかりとお答えしていきたいと思います。
とても意外な質問もありましたので、ぜひチェックしてみてください！
それでは、早速スタートしましょう！


Q, 汗をかいて健康的に痩せる方法は？

汗をかくと痩せると感じる方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？
脂肪が燃えている感覚やハードに運動できている感覚を得られるので、汗をたくさんかく運動は僕も大好きです。

しかし、汗は脂肪が燃えた結果ではなく、体温を下げるために出るものです。
そのため、汗をかくことと、痩せることは切り離して考えると良いでしょう。

汗をかきたいのであれば、体温が上がりやすい暑い環境。痩せたいのであれば、自ら熱を生み出さなければいけない(=カロリーを消費しやすい)寒い環境が効率的といえます。

しかし、極端すぎる環境には怪我や熱中症などのリスクも伴います。
「健康的に痩せる」という観点からは、安全安心な環境づくりが最優先。
ご自身が快適だと感じる環境や、冷暖房を極端に利用していない自然な環境で、適度に体温が上がって汗が出るくらい運動することが健康的に痩せるためには最も理想的です。


Q, 健康的な太り方は？

この質問はとても意外で面白いですよね！
太りすぎに悩む人が多い傍ら、実は痩せすぎや細いことで悩む人も一定数いらっしゃいます。

僕もそのうちの一人で、もう20年前になりますが、大学入学当時は65kgと華奢な体型でした。それがコンプレックスだった私は、4年間で20kgの増量に成功しました。

まだまだ知識も経験もなかった私は、毎日の食事は米5合をベースに、学食でお昼を食べて、トレーニング後には増量専用のプロテインをミキサーのような大型シェイカーで飲み干すという、漫画のような日々を送っていました。

そんな経験をふまえてお伝えする健康的な太り方は、とにかく「炭水化物(糖質)」をしっかりと食べて運動すること。皆さんが想像する必要な栄養素といえば「たんぱく質」だと思いますが、そうでないところがポイントです。

運動量に見合った炭水化物量を設定することで、減量も増量もコントロールすることができます。ただし、減量よりも増量のほうが変化も小さく、続けることも大変ですので、くれぐれも無理をしないことが大切です！


Q, 同じ部位を毎日鍛えていいの？

「同じ部位を連続して鍛えてはいけない」とよく言われますが、実は必ずしもそうではありません。部位別のトレーニングを取り入れるべきなのは、主に上級者やボディビル競技を目指している人たちです。

例えば、陸上部の人たちは毎日走るべきではないのでしょうか？
答えは「必ずしもNOではない」です。

もちろん、筋肉痛が激しい場合は休息が必要ですが、筋肉痛の程度は運動の強度や日々の習慣によって変わります。運動を続けることで、筋肉も次第に順応していきます。

同じ部位を鍛えることに不安を感じるよりも、運動習慣が途切れてしまうことの方が避けたい状況です。
健康を第一に考えるのであれば、あまり深く悩まず、気軽に運動を続けてみてください。
大切なのはとにかく「継続すること」！


Q, コアベルトと併用してお腹周りの肉を落とすいい運動は？

部分痩せは長い間、フィットネス業界では「神話」のように語られていました。
しかし、近年では部分痩せが可能であることを示唆する研究もいくつかあります。つまり、お腹周りのお肉を落としたいと考える人が、腹筋を行うことは理にかなったアプローチなのです。

お腹の部分痩せを狙うにあたって、おすすめの腹筋運動がバランスボールクランチです。一番のポイントは腹筋が伸ばせること。どうしても床で行う腹筋だと可動域が限られてしまいますが、バランスボールの上で行うことで、その反発力を補助として使いながら、最大可動域で行うことができます。

コアベルトは腹筋を収縮させる刺激ですので、その刺激に逆らってバランスボールの上で腹筋をしっかりと伸ばすように行えば、筋肉にさらなる負荷を与えることができ、より効率的な腹筋が期待できます。

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いかがでしたか？
他にも私やSIXPADへ聞いてみたいことがあれば、ぜひこちらのトピックへ質問を投稿してみてくださいね！

次回の投稿は5月2日(金)。
私が過去の失敗したダイエットの経験についてお話しようと思います。
ダイエットに挑戦中の方や、これからダイエットに挑戦しようと思っている方は必見です！
次回の投稿もお楽しみに！