みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

そろそろ梅雨の季節ですね。
この時期は特に、「身体の○○が痛む」「身体がだるい」など、身体の不調が増える方もいるかもしれません。

いろいろな不調があるなかでも、特に最近は「腰が痛い」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は、「雨の日は腰痛が出やすい」など、天気と腰痛には関係があると言われています。
梅雨の時期は湿度が高いため、体内の水分が滞り、関節や筋肉が硬くなりやすいと言われています。
また、低気圧が交感神経を刺激して血行を悪くすることで、痛みが出やすくなることもあるそうです。

そこで今回のテーマでは、みなさんの「腰痛」について聞いてみたいと思います！

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【アンケート実施中】梅雨の時期は不調が増える？！
あなたの「腰」についてのお悩みを教えて！

Q. 腰について、痛みやその他の不調はありますか？（季節問わず）

● とてもある
● たまにある
● ないが今後に心配はある
● 全くない

▼投票はこちら
https://cs.beach.jp/scu/814vg
投票期間：2025年7月10日（木）13：00まで
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投票いただいた後は、梅雨の時期の腰痛事情や、腰痛に関するお悩み（季節を問わず）、たまに感じる腰のプチ不調なども聞かせてください！
また、腰痛を和らげるために取り組んでいることがあれば、ぜひ教えてくださいね。

今は腰痛がないという方も、「日常動作のなか（座る、歩く、荷物を持つなど）で腰がちょっときついな…」とか、「今は大丈夫だけどこの動作を続けていたら腰痛がきそう…」など、腰が気になる場面があればぜひ聞かせてください！

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/714vf


みなさんからのたくさんの投票とコメント投稿をお待ちしています。

（「VITALコミュニティ」スタッフ）

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SIXPADアドバイザー【公式】からのお知らせ

SIXPADの新商品「Core Belt 2」「Abs 2」「Medical Core」のレビュー(口コミ)トピックを開設しました！
気になる新商品のレビューは以下のリンクから！
新商品をお持ちの方は、ぜひ使ってみたご感想を投稿ください♪

https://sp.beach.jp/SIXPAD/review/
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こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

このSIXPADルームでよく拝見するコメントが、「お腹の脂肪が全然落ちない！」というお悩みです。

...正直、私も同じです。(笑)
やはり、お腹周りの脂肪は気になりますよね。

というわけで今回のトピックでは、お腹の脂肪を落とすためのトレーニングをご紹介します。
私と一緒に、無理なくできることから始めていきましょう！


■お腹の脂肪を落とすトレーニング方法

お腹の脂肪を落とすには、基礎代謝を上げる筋トレと脂肪の燃焼につながる有酸素運動がおすすめです。
筋トレをして筋肉量を増やし基礎代謝が向上すると、長期的に脂肪を落としやすい身体になります。

▽代謝とは？
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100217641802

運動に慣れていない方でも手軽に取り組めるよう、難易度が低い順に筋トレを紹介していきます！
ご自身のレベルに合わせて、できるものから取り組んでみましょう♪


●クランチ

１．あおむけの状態で両ひざを曲げ、太ももを垂直に上げる


２．みぞおちを中心に、肩甲骨が離れる位置まで上体を丸める
※おへそをのぞき込むように上体を丸めることがポイントです


３．2の状態を3秒キープし、息を吸いながら上体をもとの位置に戻す

４．2~3を15回×3セット繰り返す


クランチは、シンプルながら高い効果が期待できる筋トレです。

腰への負担も少なく、難易度も低いため初心者にも取り組みやすいメニューです。
何から始めたらいいか分からないという方は、まずクランチから始めてみましょう！


●レッグレイズ

１．脚を伸ばして仰向けになり、手は身体の横かお尻の下に置く


２．脚をそろえた状態で、太ももを天井に向かって真っすぐ上げる


３．息を吐きながら、脚を床につくぎりぎりのところまでゆっくり下ろす
※脚を下ろすときは腰が反らないように気をつけてください

４．2～3を15回×3セット繰り返す


レッグレイズは、下腹部全体をダイレクトに鍛えることができるトレーニングです。

クランチとは逆に、腹筋を伸ばす動作を伴い腰が反りやすいため、腰痛のある方は無理をしないようにしましょう。


●スクワット

１．足を肩幅くらいに開いて立ち、両手は床に平行になるように前方に伸ばすか胸の前でクロスする


２．腰を軽く後ろに引きながら身体をゆっくりと下げ、太ももが床と平行になる地点で一時停止する


３．足裏で床を押しながらゆっくり1の姿勢に戻る

４．2～3を15回×3セット行う


スクワットは下半身を鍛える代表的な筋トレで、筋肉量の多い太ももをはじめとして全身の大きな筋肉を効率よく鍛えられるため、基礎代謝アップに効果的なトレーニングです。

お腹の筋肉で上半身を支えながら動作するため、お腹の引き締め効果も期待できます。


●有酸素運動

有酸素運動は脂質を主なエネルギー源とするため、お腹の脂肪を落とすためには有酸素運動で脂肪を燃焼させるのが効果的です。

週当たり10メッツ・時以上の運動で内臓脂肪の減少が確認されたとする研究結果もあり、ウォーキングの場合は毎日30分程度を目安にするといいでしょう。

ウォーキングやジョギング、サイクリング、スイミングなど、ご自身が取り組みやすいものから少しずつ始めてみましょう！

▽メッツとは？
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100218616351




■おわりに

いかがでしたか？

お腹の脂肪は一朝一夕には落ちないため、継続的な取り組みが必要です。

まずは自身のライフスタイルに取り入れやすい方法から取り入れ、無理なく続けられるようにしましょう。

今回ご紹介したトレーニング方法が、みなさんの「お腹の脂肪」を解決するきっかけになれば嬉しいです。


みなさんは、お腹周りの脂肪を落とすためにどのようなトレーニングをしていますか？
また、どのようなことに気を付けていますか？
ぜひ、コメントで教えてください！

▽投稿はこちらから
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100220150233?open=true#commentForm1100220150233

みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

みなさんは、ご家庭用のトレーニング機器やマッサージ機器をお持ちでしょうか？
自宅でも簡単に使用できるという点でとても便利な一方で、「買ったけど最近はほとんど使っていない...」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、そんな「せっかく買ったのに使っていない...」というみなさんに、使わなくなってしまった理由についてお聞きしたいと思います！

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トレーニング機器が宝の持ち腐れに…？！
そんなあなたの「実はこういうわけでして」を聞かせて！
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/913k8

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例えば…

・「フィットネスバイク」を持っています。コロナ禍に購入し最初は張り切って使っていましたが、リビングにずっと置いていると邪魔になるので部屋の隅に移動させました。それをきっかけに、使うたびに移動させるのが面倒でだんだんと頻度が落ち、今ではまったく使わなくなってしまいました…。

・「ヨガアイテム一式」を持っているのですが、自分のタイミングでいつでもできると思うと、逆にやらなくなってしまうんですよね。夜でもいい、明日でもいい、来週でもいい…と先延ばしになって、結局自宅ではやらずにスタジオに行ったときしかしていないというのが現状です。マット、ブロック、クッションなど一式揃えたのにもったいない！

などなど。使わなくなった理由はみなさんそれぞれあると思います！使わなくなるまでにどんな事情があったのか、ぜひ詳しくお聞かせください！

バランスボールやダンベルなどのトレーニングアイテム、ボディケアのためのマッサージ機器やストレッチグッズなど、トレーニングやボディケアに関わるアイテムについてなら、なんでもOKです。

みなさんからのたくさんのご投稿、お待ちしています。

（「VITALコミュニティ」スタッフ）

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

SIXPADルームのみなさん、以前に投稿したこちらのトピックは覚えてらっしゃいますでしょうか？
【健康、運動、そしてSIXPAD...ちょっと質問してみたいこと、大募集！】

こちらのトピックでは、みなさんから「手軽にできる運動方法」についてたくさんのご質問をいただきました。
そこで今回は、簡単に始められるおすすめの運動方法を４つご紹介いたします！

-はじめに-

運動を始めるにあたって大切なのは、「無理なく継続して行うことのできる運動」を選ぶことです。

運動の成果はすぐに現れるものではないため、運動の楽しさや手軽さを重視して「長く続けることができる運動」を選ぶことが大切になります。

このトピックでは、手軽に始められて楽しく続けることができる運動を個別に解説していきますので、
ご自身の体調や好み、ライフスタイルに合わせて適した方法を選んでくださいね。


●ウォーキング●
誰でも簡単に取り組める運動をお探しなら、ウォーキングがおすすめです。

ウォーキングは全身を動かすことができる有酸素運動で、体脂肪の減少による肥満予防や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値を下げる効果などが期待できます。

1日の歩数の目標は、家事や買い物など日常生活の身体活動も含めて高齢者は6,000歩、成人は8,000歩とされています。

20～40分のウォーキングで2,000～4,000歩程度歩くことができるので、ウォーキングをはじめられる方は、まずは1日20分のウォーキングから始めてみましょう。



●ラジオ体操●
屋内でも取り組むことのできる運動としては、ラジオ体操がおすすめです。

屋内で実践する運動は、天候や気温に左右されることなく快適に取り組めるため、続けやすいというメリットもあります。

ラジオ体操は3分程度で完了できますが、全身をまんべんなく使うストレッチ動作を伴うため、運動不足の解消にも効果的です。
慣れてきたら、少し強度の高いラジオ体操第二を実践するのもおすすめです。

ほかにも、屋内で取り組める運動としてピラティスや太極拳など様々なものがあります。
興味のある運動を見つけ、実践してみることで、きっと習慣化もしやすくなるはずです！


●ヨガ・水泳●
より身体を動かす運動がお好きな方には、ヨガや水泳がおすすめです。

ウォーキングやラジオ体操と同じく身体を大きく使う全身運動ですが、運動強度はウォーキングやラジオ体操よりも高めです。

運動強度が高いとカロリーを消費しやすくダイエットに効果的なうえ、程よい疲労を感じられることから達成感を得られる、眠りにつきやすくなるなどのメリットがあります。

また、関節を大きく動かすことで普段あまり使われない関節や筋肉を使うことができるため、不調やケガの予防にもつながります。

毎日ヨガや水泳に取り組むことが難しいと感じる方は、ウォーキングや筋トレと合わせて取り組む方法もおすすめです。



●SIXPAD●
運動を無理なく継続するためには、本トピックで紹介したような運動に加えてトレーニング・ギアを活用するのも方法のひとつです。

例えば4月に新しく発売された「Core Belt 2」は、お腹に巻くことでお腹周りの筋肉を手軽に鍛えることができます。

リビングでくつろいでいるときや、家事・仕事をしながらでも無理せず手軽に運動ができるため、日頃から運動をされている方だけでなく、運動初心者の方にもとてもおすすめです。

▽Core Belt 2の詳細はこちら
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/corebelt2/




いかがでしたか？
運動を始める際には、無理のない範囲で継続しやすい運動を選ぶことが大切になります。
これから運動を始められる方は、まずは手軽に始めやすいものから取り組んでみましょう！

「これなら続けられそう！」と思った運動があれば、ぜひコメントでお聞かせくださいね♪
▽コメントはこちらから！
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100220054792?open=true#commentForm1100220054792

こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです！


僕がやっている"逆"食事制限
前回のトピックでは、僕が失敗したダイエット方法のひとつに「食事制限」を挙げました。
▽前回のトピックはこちらから
僕が失敗したダイエット

体重のコントロールにおいて食事はとても重要な要素ですが、ただ食事の量を制限するだけでは長続きしないでしょう。

そこで、今回は僕が取り組んでいる"逆"食事制限をご紹介します。
僕は時間をかけて健康的に体重をコントロールするための食事習慣を身につけてきましたが、その過程では一般的なアプローチとは真逆の方法を実践しています。

今回ご紹介する"逆"食事制限とは、食べる量を減らすことなく、食事を楽しみながら長く続けるための方法です。
辛い食事制限を頑張っている方や、これからダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ最後までご覧ください！


お米はしっかり食べる
ダイエット中であっても、少なくとも1日の摂取エネルギーの半分はお米などの食物繊維を含む糖質(=炭水化物)から摂るように心がけましょう。

糖質制限ダイエットが流行した結果、「糖質=悪」という誤った情報が広まってしまいました。
みなさんのなかにも、ダイエット中はお米や炭水化物を控える方も多いのではないでしょうか？
僕は、食べるお米の量を減らさずに体重コントロールをするという"逆"食事制限をしています。

僕は、白米にもち麦や雑穀を混ぜることが多いです。
もち麦や雑穀を混ぜることでボリュームや満足度が増して適切な量の糖質が摂取できるだけでなく、お米が精米される過程で減ってしまう食物繊維も豊富に摂取でき、血糖値の上昇も抑えることができるのです。

正しい糖質摂取こそが、健康的に体重をコントロールするための正しい方法です。


トッピングは盛り盛り
僕の好きな食べ物はラーメンです。
ラーメンを食べたら太るのでは⁉と思う方も多いかもしれませんが、全体の食事バランスが整っていれば、週に1〜2回程度なら全く問題ありません。

そして僕はここでも"逆"食事制限をします。
それは、ラーメンに必ずトッピングをすることです。
意外に思われるかもしれませんが、特にラーメンの薬味には健康効果の高い食材が多いです。
ごまやねぎ、にんにくやしょうがなど、お店によっては無料で追加できるものもあります。
煮卵や海苔、ほうれん草やキクラゲも、もちろんOK！

トッピングは食事を楽しくするだけでなく、栄養バランスを整えるという意味でも、とてもおすすめの"逆"食事制限です！
ただし、チャーシューと背脂、麺の大盛りだけは制限してくださいね(笑)


晩酌を楽しむ
食事制限による我慢は人生のストレス！(笑)
僕を含め、食べることが大好きな方は共感していただけるのではないでしょうか。

そして、僕が食事と共に制限したくないのがアルコールです。
アルコールは少量なら身体に良いと思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、残念ながら少量でも身体には良くないということが既に証明されています。

アルコールを飲んだらとても体重なんてコントロールできないのでは...と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、これも先ほどと同じように、全体の栄養バランスが大切です。
もちろん身体には好ましくないものなので飲まないに越したことはありませんが、僕は楽しみを制限できるほど聖人君子ではないので...(笑)

適度な量で晩酌を楽しんでストレスを溜め過ぎないことも、体重のコントロールを習慣化するには大切な要素です。


これだけは制限できない！
みなさんの「これだけは欠かせない！」という食べ物があればぜひコメントで教えてください☆
それを我慢しないためにも、健康的に体重をコントロールできる食事や運動の習慣を身につけていきましょう！

みなさん、こんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】です。
このトピックは、『SIXPAD筋トレ部』のトレーニング日記を報告するトピックです。
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このたび、『SIXPAD筋トレ部』がスタートしました！
SIXPAD筋トレ部とは、日々のトレーニングを日記に書いて投稿し、コミュニティの仲間と交流しながら、みなさんと一緒にVITAL LIFEを実現していくためのプロジェクトです！

トレーニング日記では、
SIXPAD製品を使用したトレーニングをしたときはもちろん、
「5分だけ外で散歩しました～！」のような気軽な運動の報告も大歓迎！


以前に開催しましたVITAL LIFEプロジェクトでは、「チームのみなさんと一緒だったから頑張れました！」といったお声をたくさんいただきました。
▽VITAL LIFEプロジェクトとは
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100218902698?scurl=1#position1100218902698

一人ではなかなか続けることが難しいトレーニングでも、仲間と一緒ならきっと続けられるはず...！
そんなお声を受けまして、トレーニング仲間と交流しながら楽しくトレーニングを継続できる場所「SIXPAD 筋トレ部」をスタートすることとなりました！！！

SIXPAD 筋トレ部でできることは大きく２つです！

【１】トレーニング日記の報告
SIXPAD製品を使ってトレーニングをしたら、いつ使ったか・使用レベル・感想などを日記に書いて投稿してください！
また他の方の日記に返信をすることで、筋トレ部のトレーニング仲間と交流しましょう。
もちろん、SIXPAD製品をお持ちでない方の日記投稿・コメント返信も大歓迎です！
日記を投稿したら、SIXPAD公式トレーナーのKENTAさんからアドバイスや返信コメントがもらえるかも...？

▽投稿はこちらから
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219360050?open=true#commentForm1100219360050


日記の書き方は自由です！
書き方の参考として、過去のVITAL LIFEプロジェクトのトピックをご覧ください。
▽VITAL LIFEプロジェクト日記投稿トピック
https://sp.beach.jp/SIXPAD/review/#vital_life_project

【２】お役立ち情報の発信
トレーニングの知識や経験が豊富なSIXPAD公式トレーナーのKENTAさんが、
おすすめのトレーニング方法や習慣化のためのコツ・健康情報などを定期的に発信します！
ここでしか読むことのできないお役立ち情報の発信を、楽しみにお待ちください！


【プレゼントについて】



トレーニング日記を投稿していただいた方のなかから毎月１名様に、SIXPADオリジナルのプロテインシェイカーが当たるチャンス！
さらにSIXPAD CLUBを使ってトレーニングをされた方は、トレーニング記録のスクリーンショットの画像を添付することで当選確率がUPします！


△こちらの画面です△

毎月14日を締め切りとし、当選された方には当月下旬～翌月上旬に当選のお知らせと共に、お届け先を伺うメールをお送りいたします。そのメールに記載の登録フォームにて、お届け先のご入力をお願いいたします。
※当選の発表は、メールの配信をもって代えさせていただきます。なお、当選のご連絡後、期日までにお届け先のご登録がない場合は、当選が無効になりますのでご注意ください。
※当選メールの配信時期は変更になる場合がございます。

【注意事項】
・キャンペーン応募の前に必ず以下のキャンペーン規約をご確認ください。
https://sp.beach.jp/VITAL-MTG/rules/pc/index.html

たくさんのご参加を、心よりお待ちしております！

みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

こちらは、「フットフィットライト」をご使用中の方が、いつでも何度でもレビューを投稿できるトピックです。
製品を使ったご感想や、あなた流のお気に入りの使い方など、自由にレビューを投稿してください！

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フットフィットライト

足を乗せることで、歩くときに使う筋肉が鍛えられる。
何歳からでも、足の筋肉を鍛えることができるライフスタイルを提供していく。
それが、フットフィットライトです。
これは、時間や場所を選ばない、未来のための新習慣。
いつものおうち時間から、健やかな未来づくりをはじめてみませんか。

▼レビュー投稿はこちら

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みなさんのレビューをお待ちしています！

▼過去のレビューはこちらから
https://cs.beach.jp/scu/5sjv

（VITALコミュニティスタッフ）

SIXPADくじポンに参加しよう春のわくわくキャンペーンに参加して、シックスパッド　コンディショニングローラーに当選しました。ありがとうございます。
箱を開けて思わずビックリしました。運動後のマッサージに毎日使っています。筋肉がほぐれてとても気持ちがいいです。

みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

こちらは、「リカバリーウェア スリープ」をご使用中の方が、いつでも何度でもレビューを投稿できるトピックです。
製品を使ったご感想や、あなた流のお気に入りの使い方など、自由にレビューを投稿してください！

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リカバリーウェア スリープ

着て寝るだけで血行を促進。
天然鉱石を原料とした高純度セラミック(非金属)を練り込んだ特殊繊維「Mediculation®(メディキュレーション)」が、身体から放出される遠赤外線(体温)を輻射することで血行を促進。疲労回復や筋肉のコリなどの症状を緩和します。
上質でなめらかな素材が全身を包み込み、スムーズな入眠を誘います。

▼レビュー投稿はこちら

▼商品詳細はこちら

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みなさんのレビューをお待ちしています！

（VITALコミュニティスタッフ）

みなさんこんにちは、SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。

多くの方が関心をお持ちのダイエット。効率的に取り組めるよう、お役立ち情報をお届けしていきます！
今回のテーマは、ダイエットのカギを握る「代謝」です！
正しく理解して効率よく代謝を上げましょう！

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代謝とは、ひとことで言うと、エネルギーを消費すること。
人間は口から食べ物をとりこんで、栄養を消化・吸収し、エネルギーに変え、それを消費するという一連の流れを繰り返しています。

◤エネルギーを消費する、3つの代謝◢
人間が消費するエネルギーは、3つの代謝によって構成されています。

まずは、呼吸や体温調整など生命活動に消費される「基礎代謝」。
次に、家事など日常動作や運動など身体を動かすことで消費される「生活活動代謝」。そして食事の消化・吸収による「食事誘発性熱産生」です。
グラフから分かるように大部分を占める「基礎代謝」と「生活活動代謝」をいかに増やせるかがポイントになります。






◤筋肉トレーニングと基礎代謝の関係◢
人間の消費エネルギーの大部分を占める基礎代謝。その中で、エネルギーを消費する代表的な臓器のひとつが筋肉です。人間は摂取した炭水化物のおよそ90％を、筋肉と脳で消費します。つまり、筋肉が少ない人は基礎代謝が少ないということになります。
筋肉は何もしないと、加齢とともに減少していきます。

そのため、エネルギーを消費しやすい身体を目指すには、継続的な筋肉トレーニングが大切なのです！






以下のトピックでは効率的に代謝を上げる方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてください♪

▼効率的に代謝を上げる方法とは？
https://cs.beach.jp/scu/1zri

次回のコラムもお楽しみに♪
感想などもぜひ教えてくださいね^^

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/7zqf