こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「食事と睡眠の関係」についてご紹介します。
「何を」「いつ」食べるかが、実は睡眠に大きく関わっているのです！

●朝ごはん、ちゃんと食べていますか？
・朝食は、体内時計を整える大事なスイッチ！
・朝食を抜くと、体内時計が遅れて「寝つきが悪くなる」「睡眠の質が下がる」ことも。
・最近の研究では、朝食を食べない人は、睡眠でしっかり休めたと感じにくい傾向もあるそうです。

●夜食は控えめに！
・寝る直前の夜食や間食は、体内時計を乱し、睡眠の質を下げる原因に。
・食べ過ぎは、肥満や糖尿病、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高めてしまいます。

●夜中にトイレで目が覚める方へ
・実は、日中の塩分の摂りすぎが原因かも？
・塩分は睡眠中に排出されるため、夜間のトイレ回数が増えることがあります。
・普段から減塩を意識することで、夜中の目覚めが減るかもしれません。

◇よくある質問◇
Q. 夕食が遅くなってしまう日はどうすればいい？
A. 「分食」がおすすめ！
夕方におにぎりなどの主食を食べて、帰宅後は軽めのおかずにすると、体内時計が乱れにくくなります。

Q. 睡眠に良い食事ってありますか？
A. 地中海食（魚・野菜・果物・ナッツなど中心の食事）が良いという研究もありますが、
現時点では「これが一番！」という食品は特定されていません。
大切なのは、主食・主菜・副菜をバランスよく食べることです！

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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みなさんの食事習慣、教えてください！
「朝ごはんは必ず食べている！」「夜食をやめたらぐっすり眠れるようになった」など、みなさんの食事と睡眠の工夫をぜひコメントでシェアしてください！

次回予告
次回は「規則正しい生活習慣と睡眠」についてご紹介します。お楽しみに(^^♪