健康長寿のために大切なこと＜第3回＞体力・身体活動：掲示板:スマートライフひろば｜Beach

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from: スタッフ　ミューチャリングさん

2024年03月15日 10時03分32秒
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健康長寿のために大切なこと＜第3回＞体力・身体活動

こんにちは！スタッフのミューチャリングです。
いつも「スマートライフひろば」にご参加いただきありがとうございます♪

女子栄養大学新開教授の連載コラム「健康長寿のために大切なこと」第３回は、健康長寿の3本柱の１つ"体力・身体活動"についてお届けします♬

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

●筋力の低下は、生活の質の低下につながります
年をとると足腰の機能は衰えます。それに加え、運動をしない生活を送っていると、筋力はどんどん低下し、日常生活にも支障が出てきます。高齢者が要介護状態になる原因は、生活不活発病と呼ばれる高齢による衰弱、転倒・骨折、関節疾患などですが、これらは運動機能の低下に関係しているものばかりです。
運動を習慣にすると、生活不活発病を防ぐことはもちろん、若々しい生活が維持でき、さらなる活動力につながります。

●下半身の筋力を高めましょう
立つ、座る、歩く、階段を上り下りするなどの基本的な日常生活の動作には、下半身の筋力が特に大切です。下半身の筋肉を意識的に鍛える体操や運動を毎日の習慣にしましょう。
また「歩く」ことは、腰から下の筋肉をすべて使います。骨に刺激を与えて骨粗しょう症の予防になりますし、脳が活性化され、認知症を防ぐことも分かってきています。
「ウォーキング」と「筋力を鍛える体操」を毎日の生活に上手に取り入れましょう。

「筋力を鍛える体操」を始めよう♫　
※イスは重くて丈夫なものを選びましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

いかがでしたか。感想がありましたら、ぜひお気軽にコメントしてくださいね。お待ちしております(^^♪

第４回は健康長寿の3本柱の１つ"社会参加"についてお届けします♬

・・・・・・

新開先生には5月から"食・栄養は、健康長寿を支えます！"を執筆していただきます。
皆さまから"食生活で意識していること・気になっていること"を教えて！に寄せられた投稿を参考にテーマを決めていきます。是非多くの皆さまの声をお聞かせくださいね(^^♪

▼コメントはこちらから
"食生活で意識していること・気になっていること"を教えて！
（リンクURL）
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100217229366#position1100217229366

#食・栄養
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コメント: 全30件

from: 三毛猫さん

2024年04月23日 20時37分02秒

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毎日のウオーキングやジョギング、ランニングの継続ですね。天候が悪い季節は屋内運動場でのジョギング、ランニングや筋トレです。買物のホームセンターで速足、ウオーキングですね。

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from: 野うさぎさん

2024年04月23日 18時49分20秒

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年配者には、椅子に座ってでも出来る運動がいいですね。

ラジオ体操なども、自分で口ずさみながらやると、楽しいです。

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ローリングス、三毛猫、

from: たたここさん

2024年04月20日 18時58分21秒

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ラジオ体操は、体ほぐれます

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三毛猫、野うさぎ、カンパン、

from: はるちゃん。さん

2024年04月18日 12時26分42秒

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ウォーキング頑張りたいです

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三毛猫、野うさぎ、たたここ、カンパン、

from: teruteruwasiさん

2024年04月18日 10時15分45秒

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体を動かして家庭菜園で無農薬の野菜作りして過ごす

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ローリングス、三毛猫、野うさぎ、たたここ、カンパン、 teruteruwasi、

from: ぴよこさん

2024年04月18日 01時03分50秒

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ちょっとした運動を毎日続けることが大切ですね

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三毛猫、野うさぎ、たたここ、カンパン、 teruteruwasi、

from: バニラルルさん

2024年04月08日 21時24分54秒

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仕事に行っているので、まだ大丈夫ですが、若い頃と比べると足が上がってないかも知れません。つまづくことが増えたかも？
しかも、平らな所で…

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三毛猫、野うさぎ、 teruteruwasi、カンパン、

from: 竜の落とし子さん

2024年04月05日 09時26分45秒

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脳内と足腰の筋力が、大切なことと思います。🍀🌈（笑）😊

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三毛猫、野うさぎ、 teruteruwasi、カンパン、バニラルル、竜の落とし子、

from: ぴよこさん

2024年04月02日 01時15分37秒

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筋力を鍛える運動は大切だとわかっているのですが
なかなか毎日続けられません。
「筋力を鍛える体操」だったらちょっとした時間に家でできますね。

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野うさぎ、 teruteruwasi、バニラルル、竜の落とし子、カンパン、ひまわりママ、

from: タラリラリンチャムさん

2024年03月30日 19時36分27秒

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毎日のちょっとした運動で5年後10年後に差がつきますね!
地道にコツコツと続けようと思います。

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野うさぎ、 teruteruwasi、バニラルル、竜の落とし子、カンパン、ひまわりママ、

from: 野うさぎさん

2024年03月30日 10時31分47秒

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椅子に座って出来る体操で、筋力アップ、いいですね、

家の中でできるので、挑戦しやすいです。

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野うさぎ、 teruteruwasi、バニラルル、竜の落とし子、カンパン、

from: teruteruwasiさん

2024年03月30日 09時33分50秒

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健康の為に無農薬の新鮮野菜作り家族に食べさこと

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たたここ、竜の落とし子、カンパン、野うさぎ、 teruteruwasi、

from: ユッコさん

2024年03月30日 06時46分53秒

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栄養分を摂ることと適度な運動や規則正しい食生活など。

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たたここ、竜の落とし子、カンパン、野うさぎ、 teruteruwasi、

from: こまちちゃんさん

2024年03月30日 06時43分55秒

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ふくらはぎに筋肉がないのでトライしてみようと思います

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竜の落とし子、カンパン、野うさぎ、 teruteruwasi、

from: はるちゃん。さん

2024年03月30日 05時25分30秒

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参考になりました

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竜の落とし子、カンパン、野うさぎ、 teruteruwasi、

from: ひまわりママさん

2024年03月29日 17時41分53秒

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足腰を鍛えていつまでも歩けるようにしたい

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バニラルル、竜の落とし子、カンパン、野うさぎ、 teruteruwasi、いちごの小春、

from: sabakannさん

2024年03月29日 11時57分11秒

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下半身の筋トレやってみようと思います

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バニラルル、竜の落とし子、カンパン、野うさぎ、 teruteruwasi、いちごの小春、 sabakann、

from: ひじきさん

2024年03月28日 07時27分34秒

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ウォーキングくらいしかしてません。旅行が好きなのでしっかり歩ける身体でいたいんです。

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バニラルル、竜の落とし子、野うさぎ、 teruteruwasi、いちごの小春、 sabakann、カンパン、 Peach Melon Cherry Fizz、

from: トッティさん

2024年03月27日 07時59分46秒

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２日に1回10km強を走っています
足底筋膜炎でジョギングの走りだし、高齢になっていくと足のアーチが無くなっていき痛くなるので、
一本足のスリッパを家で１時間程履いています
体幹と土踏まずのアーチを鍛えます
最近足底筋膜炎がジョギングしても起こらなくなってきました
還暦は過ぎましたが、ジョギングとストレッチは出来る限り続けていきたい
今でも開脚でお腹が床につきます
ストレッチも続ける事が一番大事だと思います