スマートライフひろば>掲示板
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
-
from: KUMONスタッフ りょうこさん
2026/09/02 15:06:08
icon
「健康の学び」体幹と筋肉を知って“歩く力”を育てませんか(^^♪)
みなさん、こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬
夏の暑さが少し落ち着き、身体を動かしやすい季節になりましたね。
スマートライフひろばの2026年度テーマは「学び」。
さて、9月は「健康の学び」です！
今回のテーマは、"一生歩くための体幹と筋肉の知識"です。
私たちが何気なく行っている「歩く」という動作も、身体の仕組みを少し知るだけで、よりラクに、より楽しく続けられるかもしれません。
そこで今回は、
*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*
「一生歩くための『体幹』と『筋肉』の学び」
あなたが心がけている"体の使い方"を教えてください(^^♪
*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*:*
たとえば...
＝＝＝＝＝＝
●「まずは姿勢派」..."お腹を軽く引き上げる"を意識して歩いていたら、自然と背すじが伸びて歩幅が広がり、気分まで前向きに♪
●「階段トレーニング派」...下りるときに太ももの前側だけでなく、"お尻の筋肉"で支えることを意識したら、ひざがラクになってビックリ！
●「体幹チェック派」...片足立ちで10秒チャレンジ。毎日やっているとグラつきが小さくなり、"自分の成長"をじんわり実感。
＝＝＝＝＝＝
ちなみに、私・りょうこの9月は...
「歩きながら、今どの筋肉を使っているかを意識する」という小さな挑戦をしています。太もも、お尻、足裏...と順番に意識してみると、"今日はここが働いている！"と気づきが増えて散歩が楽しくなりました。
KUMONの学習と同じく、小さな気づきの積み重ねが続けるコツですね（笑）
体幹や筋肉というと少し難しく感じるかもしれませんが、「毎日の散歩で気を付けていること」「転ばないための工夫」「ラジオ体操やストレッチの習慣」 など、身近なお話でももちろん大歓迎です♪
若い頃に続けていたスポーツや、お仕事でたくさん歩いていた頃の思い出なども、ぜひ教えてください(^^♪
もちろん、「歩き方の工夫」「ストレッチの習慣」「筋肉の意外な発見」などのエピソードも大歓迎！
始めたきっかけや、続けていて感じた変化などもあれば、ぜひ聞かせてくださいね♪
「なるほど！」 「明日からやってみたい！」と思ったコメントには、ぜひ拍手や返信コメントもお願いします♬
みなさんの経験や知恵が、誰かの「やってみよう！」につながるかもしれません。
◆◇◆―――――――――◆◇◆
他の投稿もお楽しみください！
▼着なくなった服、ありがとう。手放し上手になるコツ
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100222384084#position1100222384084サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
コメント: 全32件
from: ローズ・オプティミストさん
2026/09/20 11:02:49
icon
ヨガのポーズを１つやります。
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
from: jun.ikutaさん
2026/09/05 23:55:24
icon
ピンピンコロリを目指して毎日朝と夕方ワンコ♀とニャンコ♀と一緒にお散歩してますね〜♫
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
from: アールグレイさん
2026/09/05 21:19:37
icon
菊池体操が1時はやってました。歩くときはかかとから落として足の指先で押し出して前に進むを気にして歩いています。寝るときは足の裏と指の間をマッサージして血行をよくして寝るようにしています。心臓から送り出された血液は足の裏に届いたらうえに押し上げられなくて渋滞するそうです。
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
from: ごんちゃんさん
2026/09/04 07:41:04
icon
年を取れば体幹と筋肉が気になります。体幹がしっかりしていないと転びやすくなったりしてとても危険で命にもかかわることだと思います。筋肉も毎日の生活で自分で動いていないと衰える気がしています。食生活でもたんぱく質をとるようにしています。ウォーキングで少し早めに歩くなど負荷をかけてトレーニングしています。
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
from: nekonekoさん
2026/09/03 20:04:22
icon
歩容を意識しています。でっちり反り腰気味のため、ガラスなどの前を通過する時にいつもでっちりになってないかチェックしています。
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
from: トマトロさん
2026/10/13 16:31:36
icon
足腰弱いので、なんとか筋肉をつけたいです。
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
閉じる
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
閉じる