投票ありがとうございます｜あなたの「心と体の整え方」に近いヒントをご紹介します

みなさん、こんにちは。コミュニティスタッフのミドリです。

今回のテーマ 「疲れやモヤモヤを感じた時、あなたがよくやる『心と体をリセットする小さな習慣』はどれに近いですか？」 にご参加いただき、ありがとうございます。
ふだん何気なくやっている整え方の中には、心と体をやさしく立て直すヒントが隠れています。
そこで今回は、みなさんが選んだ習慣に合わせて、日常の中で無理なく試せる「心と体を整えるヒント」をご紹介します。特別な準備はいりません。気になったものがあれば、できる範囲で取り入れてみてくださいね。

1. 深呼吸をして、姿勢を正す を選んだ方へ
呼吸と姿勢を整えて、気持ちを落ち着けるヒント
深呼吸や姿勢を整える習慣は、心と体を落ち着かせる助けになっているのかもしれません。
まずは、背すじを少し伸ばし、肩の力をふっと抜いてみます。
心が落ち着かない時は、同時に、お尻の穴をキュッと締め、下腹のあたりを意識しながら、そこに力を込めてみます。
その姿勢のまま、ゆっくりと呼吸を整えてみましょう。
ほんの数十秒でも、姿勢と呼吸に意識を向けるだけで、気持ちのざわつきが少し落ち着きやすくなります。
疲れた時や、気持ちが乱れそうな時に、
「肩の力を抜こう」「呼吸を整えよう」と思い出すだけでも大丈夫です。
ちなみに、「肛門を締める・肩の力を抜く・下腹に力を込める」という3つを同時に行う方法は、ヨガを最初に日本に紹介したといわれる中村天風がクンバハカと名付けた体勢です。
特に、心や体が緊張した時や、ストレスを感じた時など、この体勢をとることで、気持ちを落ち着かせ、心と体を立て直しやすくなります。
深呼吸をするときにも、この体勢を意識することで、より心と体を整えやすくなります。

2. じっと目を閉じて、ボーッとする を選んだ方へ
静かな時間をつくり、頭の中を休ませるヒント
少し目を閉じて静かにする時間を取る方は、休息の取り方をよく知っているのではないでしょうか。
先ずは、目を閉じて、しばらく静かに過ごしてみましょう。それだけでも、頭の中の忙しさから少し距離を置きやすくなります。
余裕があれば外に出てベンチで風の音や鳥のさえずり、オフィスや自宅ならエアコンの音にそっと耳を澄ませます。考えごとでいっぱいになった時や、気持ちをいったん切り替えたい時に取り入れてみてください。
さらにもっとしっかりと静けさを味わう瞑想法あります。それはまた改めてご案内します。

3. 肩や首など、自分で体を軽く揉む を選んだ方へ
ひとりマッサージ
肩や首をほぐしたくなる時は、体が「少し緩めたい」と知らせてくれているのかもしれません。
肩や首を軽くほぐすだけでなく、顔や頭、お腹などにやさしく触れてみるのもよい方法です。力を入れて揉みほぐすというより、「今どこがこわばっているかな」と体の声を聞くような感覚で行うと、辛さだけでなく、気分までゆるみやすくなります。忙しい日の合間にも取り入れやすい、身近な整え方です。今回のキャンペーンに申し込まれた方には、来月、ひとりマッサージの動画をプレゼントさせていただきます。

4. リラックスして、軽く体を動かす を選んだ方へ
力を抜いて、ゆっくり体を動かすヒント
同じ姿勢を続けがちなデスクワークの多い方で、軽く体を動かしたくなる方は、自分に合った整え方を自然に見つけているように思われます。
背すじを伸ばし、リラックスしながら、腰から上の上半身を腰中心にゆっくりやわらかく動かしてみます。大きく動かす必要はありません。固まりがちな心身をほぐしたい時や、緊張をやわらげたい時に向いています。
がんばって運動するというより、心地よくゆっくり時計回りに回すような感覚で行うのがコツです。
ゆったり体を動かして心も一緒に整える方法は、姿勢をよくする立腰（りつよう）ともつながっています。中村天風さんは特に心と身体を落ち着かせる効果があるとされています。

5. そのほか を選んだ方へ
みなさんそれぞれに、自分なりの整え方がありますよね。 「温かい飲み物を飲む」「少し外の空気を吸う」「好きな音楽を聴く」など、どんな小さなことでも大丈夫です。ぜひコメントで教えてください。

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一日の始まりに、無理なく取り入れられる小さな実践を知りたい方は、ぜひこちらもご覧くださいね。

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期間：2026年7月30日（木）～9月30日（水）13:00まで
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（コミュニティスタッフ）

心が疲れたときは
あえて負荷のかかる運動をして、身体を疲れさせます。
そうすると、疲れてへとへとな身体の方に
心がフォーカスするので
要は自然とそのように仕向ける感じです。

ウォーキングをしています

疲れたときにはぬるめのお風呂に長くつかるようにしています。うっすらと汗がでたら風呂をあがるようにしています。読書をしながら長湯を楽しんでいます。

1 深呼吸します。

ストレッチ体操

寝ます。ふて寝かな

いいですね

椅子に座ってのクンバハカの姿勢はないんでしょうか？
座禅スタイルは、辛いです･･･

ひとりマッサージの動画楽しみです。

じっと一人になる。

さんこうになります

ひとりマッサージの動画来月楽しみにしてます

さっそくのアドバイス、ありがとうございます。数々のヒント、こころして。

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