初耳でした・・・。基本的な考え方は似てるかもしれません。（ちゃんと本を読んだわけではないのでなんとも言えませんが・・・）

私は８０kcalを１単位とし×２０単位＝１６００kcalの計算で食事をするようにしています。前にも触れましたが、これは病院の栄養士さん直伝の方法で、実際実行するのはかなり面倒な方法です。


Ａ・乳製品　(160kcal) 牛乳コップ1杯＋チーズ1切れ
Ｂ・たまご　(80kcal)　 Ｍサイズ1個
Ｃ・魚、肉 (160kcal)　肉→赤身だったら約４５ｇ、魚→半切れ
Ｄ・豆 (80kcal)　 納豆1パックまたは豆腐半丁
Ｅ・野菜 (80kcal) 　緑黄色野菜１００ｇ＋淡色野菜２００ｇ
Ｆ・いも (80kcal)　 ジャガイモ小1個
Ｇ・くだもの(80kcal) リンゴ半分またはバナナ半分

Ｈ・穀物　　(640kcal) ご飯約５０ｇで８０kcal
Ｉ・砂糖、調味料類 (80kcal)
Ｊ・油 (160kcal) 　油大さじ２

大体ですがこんな感じです。Ａ〜Ｇは絶対必要で、これ以上減らしたりしないようにしましょう〜。とのこと。これ以上カロリーを減らす場合は穀物、油を減らすようにします。

結構きちんと計算して食べてみると、野菜と果物の量が結構あります。ですが、なによりもお米がメインの私にとってはかなり辛いメニューになります。

私はこれに毎日ウォーキングを４５〜５０分程度するようにしています。していることは気まぐれなので、これだけです。週に2回は計算もしないで外食もするし、だいたい毎日おやつと称してお菓子も食べちゃっています。

詳しい計算は難しいので・・・とりあえずパッケージにあるカロリー表示はなるべく見るようにしています。