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from: VITALコミュニティスタッフさん
2023年08月04日 10時00分25秒
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【チーム「ボディメイク」】 日記の投稿はこちら ～VITAL LIFEプロジェクト～
みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。このトピックは、楽しみながら、毎日SIXPADを使おう！VITALLIFEプロジェクトの
みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。
このトピックは、楽しみながら、毎日SIXPADを使おう！VITAL LIFEプロジェクトのチーム「ボディメイク」の日記トピックです。
◆「ボディメイク」メンバーのみなさんはこちら！（50音順）
JJさん yukokoooさん タケルさん バニーさん
ぽ〜りんさん 影丸さん 詩音さん 瀬口 浜さん
チーム「ボディメイク」のメンバーの方は、このトピックにて、日記を投稿してください。
毎日の投稿大歓迎！製品を使用したときの投稿はもちろん、写真や、「今日はできなかった...明日こそ！」といった自分へのエールもお待ちしています。また、他の方の日記への応援コメント、拍手もどんどんお願いします！
毎日気軽に楽しく、日記を投稿いただけると嬉しいです。
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【チーム「ボディメイク」】 毎日の投稿大歓迎！
SIXPADの製品を使用したら、日記で報告しよう！
製品を使用する度に、いつ使ったか、使用レベル、感想など、日記を付ける感覚で投稿してください！
SIXPADの製品を使ったハイブリッドトレーニングや、それ以外の運動内容、その運動をした理由、感想も書いてみましょう。
「Powersuit Core Belt（パワースーツ コアベルト）を使いながら、ランニングを30分しました。ハイブリッドランニングで効率よくトレーニングができたと思います！」
「Foot Fit Lite（フットフィットライト）を使った後、『足以外もたまにはトレーニングしないと！』と思い、腕立て伏せを20回×3セット、頑張りました。」
「駅でエスカレーターを使わず、階段を使いました。疲れたけど朝からカロリー消費ができたと思うと、テンションが上がりました！」
などなど...
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/7uof
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＼お題への回答もお待ちしています！／
▼【チーム「ボディメイク」】 お題への投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/8uog
チーム「ボディメイク」のみなさんからのコメントを心よりお待ちしています。
みんなで、2か月、3か月...と継続し、SIXPADのある生活を楽しみましょう！！
（「VITALコミュニティ」スタッフ）
from: ぽ〜りんさん
2023年10月31日 12時57分09秒
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日記を報告しよう！ 【チーム「ボディメイク」】
いつ使ったか、使用レベル、感想などを投稿してください！
SIXPADの製品を使ったハイブリッドトレーニングや、それ以外の日々の運動についても書いてみましょう。
31日（火）Core Belt レベル19
出掛ける準備をしながらの使用でした。
昨日はHIITタバタ式エクササイズ クランチ系、スクワット、ランジ、脂肪燃焼エクササイズを行いました。
摂取栄養とカロリーの管理中、脂肪対策も実施中。AI管理栄養士の評点は100点でした。
Core Belt使用、日記投稿ともに皆勤いたしました。
以下、全体をまとめた最後のレポートです。
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【タイトル】
Core Beltを用いた腹部のエクササイズ&ダイエットプログラム
【目標】
体重1kg減らす、内臓脂肪レベル１下げる。
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/comment/1100216069541
【方法】
SIXPAD Powersuit Core Beltを毎日使用する。初回20Hz、レベル10から徐々にレベルを上げて使用する。
既に毎日行っていた徒歩通勤（8,000-10,000歩）に加え、*HIIT (High-intensity interval training) タバタ式エクササイズ２種、下半身エクササイズのスクワットとランジ、週末にはパワーヨガを行い、消費エネルギーの増加ならびに高強度トレーニングの実施を試みる。
*HIITはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があることが知られ、短時間で効率良くエネルギーの消費を目指すことが可能なことから採用する。
（9月より摂取栄養とカロリー管理を専用アプリを用いて行う）
【結果】
Core Beltを最終的にレベル19で使用して、プログラム開始時（8月20日）と比べ以下の測定結果を得た。
- 基礎体重 3.7kg減少
- 内臓脂肪 2.0レベル減少
基礎体重目標値1kg減少を大きく上回る3.7kgの減少となった。また、内臓脂肪目標値1レベル減少を上回る2.0レベルの減少となった。
参考値として、体脂肪量は2.5kg減少、骨格筋量は0.1kg増加であった（体脂肪率並びに骨格筋率より算出）。
9月から摂取栄養とカロリーの管理を開始し、ほぼ全ての日にちで理想値にすることができた。
【考察】
Core Beltならびにエクササイズにより、基礎体重と内臓脂肪レベルはすぐに反応して減少し始め、8月中旬に基礎体重1kg減少、内臓脂肪レベル1.0レベル減少の目標値に到達した。ところが内臓脂肪レベルは安定しなかったため、代謝リセット期間（1週間）を設けたところ、これがトリガーとなり目標値で安定した。
9月初頭で目標値に到達してしまったので、基礎体重をさらに1kg、内臓脂肪をさらに0.5レベル設定値を下げ、2度目の目標値に向けてプログラムを継続した。9月末には基礎体重2.8kg減少、内臓脂肪レベル1.5減少となり、２度目の目標値に到達した。
9月末に２度目の目標値に到達してしまったので、あとは形を整えることを重視することにした。
以降、適宜小さなエクササイズを挟みながらプログラムを継続したが、10月中旬に低体重の域に達してしまっため、体重減少をストップさせて維持に努めることにした。最終的には基礎体重3.7kg減少、内臓脂肪-2.0レベル減少の値となり（上記結果参照）、着実に体脂肪を落とした。
プログラム全体を通して測定値に大きな振れ幅はなく、比較的スムースに減少した（図1参照）。10月末の2週間程度は維持状態が長く続いたが、この間基礎代謝は落ちておらず、太りやすい体質にもならなかった。骨格筋量はむしろ微増を示したことから（上記結果参照）、大きな骨格筋分解は起こっていないと思われた（骨も然り、記載せず）。そして最後に内臓脂肪も私史上未到のレベルに到達した。
以上のように、Core Beltを用いた腹部のエクササイズ&ダイエットプログラムは目標を上回る基礎体重減少と内臓脂肪減少の結果を導いた。衣服は晴れて一つ下のサイズになり、完全なアスリート体型になった。
中年期以降のダイエットは老けると言われているのは無謀なダイエットを行うからで、常に必要な栄養素を満たすことに注力していれば限りなく理想の形に近づくことができる。サルコペニアにもならずに済むと思われる。
【今後】
摂取栄養とカロリー管理は程々に、Core Beltの使用と徒歩通勤、多少のエクササイズは続けたいと思っています。小さくなったお腹の皮下脂肪をさらに減らして真っ平にしたいです。
【一言】
運動負荷は徐々に上げていかないといけないことを学ばせていただきました。
このプログラムで行った全ての方法に結果が伴い、自己コントロールできたことが自信につながりました。
C. Ronaldoに少しだけお近づきになれたかも⁉️
↑図1. プログラム全期間の体重チャート.
7日間の移動平均線を示す. 8月 1.7kg減少、9月 1.1kg減少、10月 0.9kg減少で、
合計3.7kg減少した.
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