うがい、手洗い

食事前の手洗いはマスト。コロナ前はしたことはほとんどなかったです。また、野菜の摂取やキノコ類を多く食べる菌活も増えました。

手洗いをしっかりするようになりました

以前よりきちんと食事を摂るようになりました
三食しっかり食べることで体調管理をしています

健康によいのは「よく笑う」ことですね。脈拍や血圧、血糖値などを上げる作用がある副腎で合成され分泌されるホルモンの一種のコルチゾールが低下するそうです。痛み、高血圧、うつ気分の改善などの効果ですね。

新型コロナウイルスの新たな変異株「KP.3」の感染が急速に拡大し、感染力が強いので、人混みは不織布マスクを必ず着用！。

健康で元気に過ごすために、「よく食べ、よく寝て、よく笑い、よく運動する」ことで、体の免疫力を上げていますよ。

食事の後は、梅干しを白湯に入れた梅湯を飲みます。「梅白湯」は豊富な栄養素を含む梅干しと胃腸を温められる白湯で、健康や美容に嬉しい効果が期待される。

毎日の食事には発酵食品のぬか漬けの野菜をいただきます。また、納豆やヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズ、スライスハムも食べています。腸内環境を改善して健康！。

健康のために大切なことは「十分な睡眠」「バランスのいい食事」「適度な運動」を実践しています。高齢の域に入る私は「１０、８、６ルール」の生活習慣が大切です。それは「睡眠十分、腹八分、運動六分」です。

コロナ後は「よく動き、よく寝て、よく笑う」健康の生活習慣です。1日7000歩から8000歩のウォーキング、7時間半睡眠、笑うことで、肌の老化の原因となるタンパク質や脂肪が余分な「糖」と結びつく「糖化」を防いでくれます。「よく動き、よく寝て、よく笑う」特に運動が大切ですね。肌のシミやしわの肌トラブルの予防。

マスクをする

色々なビタミンを飲む様になった

甘酒です。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンなど、タンパク質の合成や脂質の代謝などに関わる、私たちの体に欠かせない栄養素を含み、夏バテ予防や疲労回復などに効果が期待できる飲む点滴！です。

毎日の食事は、栄養のある食事と栄養バランス。複数の種類の野菜！緑黄色野菜などをいっぱい食べます。また、栄養素の足りない分を補うために、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを家族みんなで飲んで、健康の維持です。

スーパーやショッピングモールなど人が混み合う場所にお買い物に行く時は必ず不織布マスクを着用し、手指の消毒！。

健康のために食事は、複数の種類の野菜！緑黄色野菜などをいっぱい食べます。栄養のある食事と栄養バランスに運動と熟睡の睡眠です。

朝は白湯を飲んでします。内臓を目覚めさせ、働きを高める · 腸の働きを活性化させ、排泄をスムーズにする 、身体を温めて基礎代謝アップ 、 むくみ解消にも役立つ 、寝ている間に失った水分補給！。

腸は"第2の脳"、腸は体の調子を整える司令塔です。健康を維持するには、毎日の食事から必要な栄養素や腸内フローラの餌となる食物繊維などを摂り、老廃物を排泄し、腸内を綺麗にする「腸活」！。

食事は、1日3回規則正しく食事を摂り、 腹八分目。 ゆっくりよく噛み、少量でも満腹感を得る。野菜、海藻、キノコ の食物繊維、たんぱく質、炭水化物の順に食べるこだわりです。血糖値の上昇が緩やか、食後の高血糖の予防！。

食事は善玉菌の餌となる水溶性食物繊維のワカメやひじきなどの海藻類、キノコ類、イモ類、ゴボウなどを食べています。 腸内環境を改善し、善玉菌を増やしで、短鎖脂肪酸を増やすことで、体の免疫力を上げて健康です。

食事は玄米、もち麦、押し麦、少々の白米のご飯と主菜、副菜、お味噌汁、野菜サラダ、発酵食品、お肉料理、魚料理などをローテーション良く食べるように心がけています。食物繊維が腸内環境を整え改善。

毎朝のウオーキングやジョギング、ランニングの交互の運動とストレッチの継続と梅白湯を飲んでいます。

歩数計アプリを使うようになりました

外出時のマスク着用は続けていますね

手指消毒が習慣になりました

手洗いとマスク着用です

マスク、手洗い、うがいです

時短レシピを学んでいます

マスク着用