こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加ありがとうございます！

今回は「運動と睡眠の関係」についてお話しします。

●日中に体を動かすと、夜の眠りが変わる！
実は、日中にしっかり体を動かすことで...
✔　寝つきが良くなる
✔　夜中に目が覚めにくくなる
✔　睡眠の質がアップする
という効果があるのです！

●どんな運動がいいの？
✔　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
✔　軽い筋トレやストレッチ
✔　掃除や買い物などの生活活動もOK！
無理なくできる範囲で、少しずつ続けることが大切です。

（表１：身体活動の分類）


●運動するタイミングは？
おすすめは...
✔　日中〜夕方（寝る2〜4時間前まで）
夜遅くの激しい運動は、かえって眠れなくなることもあるので注意！

（表２：身体活動（運動および生活活動）の強度と内容）


※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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みなさんの運動習慣を教えてください！
「毎朝ウォーキングしているよ！」「寝る前にストレッチしている！」「最近運動不足かも...」などなど、みなさんの運動習慣や、睡眠との関係についてぜひコメントで教えてください！

次回予告
次回は、「年代別・妊婦さん・不眠症の方におすすめの運動」についてご紹介します。
お楽しみに(^^♪