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from: オルト(株)のスタッフさん
2026/09/07 11:47:26
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オルトの栄養クイズ 第60回 筋トレ
私たちが働いているオルトでは月曜日の朝会で、楽しく栄養クイズをしています。皆様にも楽しんで貰えたら嬉しいです。
今日は筋肉トレーニングと栄養について話したいと思います。
トレーニングとセットでプロテインを取るのはとても良いことなのですが、一方でトレーニングの前後に摂り過ぎるとトレーニングの効果を無駄にしてしまうビタミンがあることをご存じでしょうか？
早速ですが、
次の栄養素の内、どのビタミンを摂り過ぎるとトレーニングの効果を無駄にしてしまうでしょうか？
1. ビタミンＣ
2. ビタミンＥ
3. コエンザイムＱ１０
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正解は全てです。
かつては「筋肉トレーニングの後は抗酸化サプリを飲んで疲れを取ろう！」と言われていましたが、今では「トレーニング前後の高用量な抗酸化サプリは、筋肥大や筋力アップの効果を鈍らせる（半減させる）」というのが常識になっています。
加圧トレーニングや通常の筋トレによって発生する活性酸素は、筋肉に「もっと強くならなきゃダメだ！」と伝えるための重要なシグナルです。
トレーニング直後にビタミンCやビタミンEなどの強力な抗酸化サプリを大量に摂取すると、発生した活性酸素が筋肉に合図を伝える前に、サプリによって綺麗に消去（中和）されてしまいます。
合図が消えた結果、筋肉の合成スイッチが十分にオンにならず、せっかくトレーニングしたのに体に「筋肉を大きくする反応」が起きにくくなってしまいます。
日常の食事まで怖がる必要はありませんが、「抗酸化サプリメントの摂り方」には注意が必要です。
筋トレ前後の3〜4時間は抗酸化サプリを避ける。特にトレーニングの「前後」がもっともシグナルが活発になる時間帯です。このタイミングでの高用量なビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10などのサプリメント摂取は控えましょう。マルチビタミンなども時間をずらすのが賢明です。
抗酸化サプリは飲むタイミングをずらして、美容と筋トレを両立して欲しいと思います。
今日の話が皆様の美と健康に役立てば幸いです。
過去のクイズ
https://www.beach.jp/circleboard/af11892/topictree/1100220499731
栄養クイズで「お悩み解決」リクエスト大募集！
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コメント: 全16件
from: jun.ikutaさん
16時間前
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色々参考に成りました♫
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from: オルト(株)のスタッフさん
18時間前
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今回も沢山のコメントありがとうございます！
オルト㈱のスタッフです。
抗酸化ビタミンは、紫外線対策やコラーゲンの産生を助けたり
全身を若々しく保つために必要なビタミンなのですが、
トレーニングの前後は摂り過ぎを避けると良いですね。
一方、適度な抗酸化成分のポリフェノールの摂取で、
筋肉の壊れすぎを抑えたり、筋肉の回復を促進する働きもあります。
何事もタイミングと適量が大事だなぁと思います。
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from: sirotibiさん
2026/09/08 03:07:40
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「全て」驚きました。
また、知識が増えました😊
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from: 納豆さん
2026/09/07 13:05:07
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まさかビタミンCやE、コエンザイムQ10の抗酸化サプリを「摂り過ぎると逆効果になる」とは知らず、選択肢を見たときは「体に良いものばかりなのにどれだろう？」とすごく驚きました！
活性酸素が筋肉への大事なシグナルになっているという仕組みを知ると、摂取するタイミングって本当に大切なんだなと納得です。
せっかくのトレーニングの効果を無駄にしないためにも、前後の3〜4時間はサプリを控えるように気をつけて、美容と筋トレを両立させたいと思います。今週もタメになるお話をありがとうございました！
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from: あおささん
10時間前
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コエンザイムQ10？びっくり！
活性化酵素を消すから？活性化酵素は良くないと思っていましたが、成長にもなる酵素だったんですね。ワインは？ダメかしら？
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