１主菜１副菜

で十分だ。

主食は雑穀米１００ｇ（これはあくまでも私が対称だ。せの高い人はもう少しおおくていいと思うよ。）

主菜は赤の食品群だ。肉・魚・大豆製品・・・この中の一つで十分なのだ。

副菜は緑中心だ。野菜や海藻類をふんだんに食べよう。
漬け物は塩分があるのでＮＧ。サラダにドレッシングはかけすぎず、ノンオイルか塩でいただく。

ジャンクフードはおいしいけど、一気に体重が加速する。
さあいつ止めるかが問題だね。

悲しいダイエッターには覇気が感じられない。

誘惑に負けないでガンバレ！